MBL.ブログ

パッと見たときに、体型・顔色・肌艶を見たら、健康状態は分かると言われていますが、

これは、本当です。

知ってると、知らないでは全然違いますが、

知ってるのと実践できてるは、天と地の差くらい違います。

よく海外に行ったときに思うことは、

海外では、太ってる人は成功、出世できないという常識があります。

アメリカは太ってる（大柄な）イメージがありますが、実際はそんなことはありません。

出世してる人、成功してる人ほど、自分の体調管理をしっかりとして、気を使っています。

『体型・顔色・肌艶』で、人に見られていない自分のだけの時間にどれだけ

自己管理ができているかを判断されると言われています。

日本でも、時代が変わりそのような風潮が出てきました。

暖かい季節になってきて、ますます筋トレ日和です。

ぜひ

お気軽に、MBL.fitnessにお問い合わせください。

１００年前の平均寿命は４０歳ほどで、４０歳は『老婆、老人』と言われていました。

様々な発達で、今は４０歳は『まだ若い』と言われる時代です。

ここから見る、今後の『８０歳』の姿はどんなものなのか？

と良く言われてます。

１００年前の時代からすると、４０歳で若いと言われ、旅行にガンガン行って、

仕事をバリバリやる。こんな姿は想像もできてなかったと思います。

では、

僕たちが８０歳を迎える頃、１００年前に今の時代が想像できなかった４０歳のように、

８０歳は、ガンガン旅行に行き、仕事をバリバリやり、

そして、『まだ若い』と言われる時代が来ることは容易に想像がつきます。

今、多くの人が想像している８０歳の姿とは、全く違う時代になっていると思います。

＃１００年前も今の４０歳は想像できてなかった。

そんな時代が来るからこそ、どんな８０歳を迎えているのか？

そのために、今どんなことに取り組み、なにを実践するか？

健康にお金を使うのは、ある意味先行投資であり、１０年後、２０年後にようやく分かって来るものだと思います。

食事制限＝野菜を多めの風習（感覚）は、いまだに多くあるなあと感じています。

もちろん、野菜は大切ですが、

すぐに『野菜を多めに！』とするのは、少し違っていて、

人間の体の構造に沿って、必要なものを摂取することが大切です。

＃たんぱく質

＃良質な脂質

MBL.fitnessはでは、ボディメイク事業ももちろんですが、

それ以外の仕事もしています。（大きく括ると、フィットネス業界になりますが）

最先端の栄養学を、今日もコツコツと広めていっているMBL.fitnessです。

正しい栄養補助食品の選び方は、日本ではほとんど聞くことができません。

これにはいろんな大人の事情があり、

特に、『薬事法』の事情があります。

管理士の資格を持って、その業務もやっていますから、

『どんなプロテインや、サプリメントを選んだら良いのですか？』

『たくさんありすぎて、分からない』

と言う声は、これまで何百回と相談を受けてきました。

いくつかあるんですが、必ず１番初めにお伝えするのは、

『６Sプロセス』

を、守られて（規定をクリアして）いる物を選ぶ。ということです。

これは、各メーカー調べたらすぐにわかります。

＃規定をクリアしてるかしてないか

長くなってしまうので、また次回どこかのブログの時に、

『６Sプロセス』

について、書きたいと思います。

是非、参考にしてお調べにもなってみてください。

本屋に行って少し覗いてみたらたくさんのダイエット本が存在します。

その内容も、両極端な内容がかなり多いなと思います。

『食べ放題ダイエット』

『朝バナナダイエット』←※これかなりいっとき流行ったらしい

『炭水化物抜きダイエット』

などなど。

なぜ、こんなにもあるのかというと、

『どれが本当かわからない』からだと言われています。

どれが正確かわからないから、たくさんの情報が出回る、

それによって、多くの人が、どの情報が正しいかがわからなくなっていて、

初めてカウンセリングを受けにきた方で『調べても色々ありすぎてわからない』と言われます。

やはり、一番大事なのは（立ち返るのは）

人間の体の構造を、理解することが非常に重要になってきます。

MBL.fitnessでは、この人間の体の構造に基づいて、しっかりカウンセリングを行っています。

先日、とある勉強会の場で、

アスリート視点からの内容で、題名のお話しをされていました。

色々内容をまとめると、２つ。

①運動量が多すぎる

②食事が多すぎる

です。これはどちらもあくまで『一般的な視点から見て』というお話でした。

①運動量が多すぎる

に関しては、もちろん人によって個人差はありますが、

運動量が多いと、『活性酸素』とうものがわいてしまいます。

＃全ての病気の原因が活性酸素

②食事量が多すぎる

に関しては、人間はそもそも『食べ過ぎ』と言われています。

＃ライオンは週に３食くらい。

＃人間もそれくらいで本来はいける。

そして、食べてる物に、偏りがあるということ。

人は食べるから老化をし、食べるから、パワーが出なくなると言われます。

この辺りの、『バランス感覚』というものが、スポーツ選手はもちろん、

生きていく上で、必要だなと思います。

スポーツ選手だからこそ、身体のケアの中に『食事栄養管理』は絶対的に必要だと改めて感じることが出来ました。

『タンパク質』は動物性か植物性か？とよく聞かれますが、どちらも重要です。

＃タンパク質は１つではない

＃ややこしい体

日々、たくさんのカウンセリングをする中で、

『動物性タンパク質が苦手』という方が割といらっしゃいます。

『植物性タンパク質』で補給するのはありですか？

と聞かれることもしばしば。

同じタンパク質なんですが、全然役割が異なります。

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動物性タンパク質の役割

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すごく簡潔に抜粋して、説明しますと、

『タンパク質』そのものの、材料となるものです。

＃髪

＃皮膚

＃血液

＃心臓などの各細胞

＃これらは、全てタンパク質

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植物性タンパク質の役割

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上記で、動物性タンパク質の役割を書きましたが、

その動物性タンパク質を、植物性タンパク質が、各細胞へ（必要なところへ）振り分けてくれる役割をしているのです。

では、動物性タンパク質しか摂取していない場合、

必要な細胞へ振り分けてくれる植物性たんぱく質が無いので、

必要では無いところ（間違ったところ）に、動物性タンパク質が行ってしまってることもあります。

逆に、、、

植物性タンパク質しか、摂取していない場合は、

必要な細胞へ振り分けてくれる役割はあるんだけども、そもそも、

『その振り分ける材料がないじゃん！！』となります。

＃伝わりますか？

＃文字で伝えるのって難しい

このように、タンパク質１つにしても、色んな役割があるのが、たんぱく質であり、

人間の体です。

１つ１つ理解しながら、取り組むことで、大きな成果にも繋がっていきます。

＃MBL.fitnessの海外で学んだ栄養学講座実践中。

先日読んだ本で、

短期集中という広告に多くの人が目を惹きがちというデータがあるようです。

＃栄養学とかではなく別ジャンルの本です。

その理由の１番が、

『楽をしたい』

というのが１番の理由だそうです。

楽をするのは、とても良いことだと思います！（本当に！）

ただ、『楽』を、今の一瞬の快楽で得るのか、

長期的にみた時の『楽』を得るのか？

で、選択肢も行動も何もかも変わってくると思います。

こと、ボディメイク に関しての『２ヶ月で◯◯キロ減量！！』に関しては、MBL.では行っていません。

＃１度も言ったことありません

ボディメイク（フィットネス） はそもそも、健康的な生活習慣の中に存在します。

そもそも、たった２ヶ月やって終わり、という考え方ではありません。

人生のどこかで必ず向き合う『健康』『体型』のこと。

人間の体は、放っておくと老化するようにできています。

ということは、人生において生きてる限り、ずっと大切にしていくことが

『健康』です。

健康に必要なのが、運動、筋トレ。

これは習慣にすることが必要であり、そういったプログラムをMBL.では行っています！

食事管理とは『材料補給』と同じ位置づけになります。

人間は動物界の最も進化した生き物です。

『動物的本能』という言葉がありますが、本来、動物は食事というのは

必要な材料を補給することです。

＃ライオンは肉しか食べない

＃週２回程度

馬の筋肉は物凄い（馬肉）ですが、馬はご存知『草』しか食べません。

それなのになぜ、あんなに筋肉がムキムキなのか？

キリンや、象も同類です。

人間（動物）の体の構造に基づいて、必要な材料を補給する。

これが、本質であり、本来の姿です。

なんでもかんでも食べるのをやめてはいけません。

しっかりと、適切な食事（材料）を補給することが、大切であり、

その材料（食事）はなんなのか？

をしっかりと理解し、実生活のなかでしっかりと

習慣にしていくことが、非常に大切です。

MBL.fitnessでは、これらをしっかりと一緒に勉強し、進めていくプログラムです。

是非、一度覗いてみてください♫

海外の栄養学ってなにが違うんですか？と聞かれるので定期的にこのテーマを出しています。

必ずと言っていいほど聞かれるのですが、

『なにもかも違う』というのが、僕の一番最初に学んだ時から、今に至るまでの感覚です。

＃少なからず知ってること全部違った

海外と日本の栄養学（予防学）は、１５年開きがあると言われています。

つまり、２０００年代前半に海外で主流だったことが、今ようやく日本に定着している

という感覚。

これが知っていくと、まさにその通りになっているわけなんです。

今、海外で主流になっていることは、日本ではあと１０年後くらいに定着しだす。。。

日本は、法律的に、しっかりとした栄養学の情報が取れないようになっているので仕方ないのですが、

MBL.では、最先端の情報にしっかり目を向けて、情報をとり、日々グレードアップし続けています。

※反響が大きかった過去記事を定期的に再アップしています。

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花粉症や炎症系の症状、ガンなどの病気も含め、そのような症状は、様々な研究が進み現代では、

『遺伝は３割・生活習慣が７割の原因』

と、言われています。

＃薄毛なんかもそう

『うちの家系は、ガン家系だから、、』や『アレルギー体質の家系で、、』

など、家系の遺伝で諦めてしまいがちな方の意見を良くお聞きしますが、

実際は、『生活習慣』なのです。では、どんな生活習慣が原因なのか？

もっと言えば、改善していくためにはどんな生活習慣を送っていけば良いのか？？

今回はそんな内容を書きたいと思います。

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『好む食生活』が同じであることが最大の理由

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ある程度予想できている方も多いかと思いますが、最大の理由は、長年の食生活です。

どういうことなのか？

正確に言うと、『◯◯家系（◯◯は症状）』ではなく、

その症状になる食事を家系代々、好んでいると言うことです。

おじいちゃんおばあちゃん達が、好んで食べてたものが食卓に並び、

それを食べて育ったお父さんお母さんは味の好みが同じになり、

親になったら、それが食卓に並び、

そして、子どももそれを食べて育つので、味の好みが同じになり、、、

と言う感じで、代々受け継がれていきます。

良いも悪いも、ほとんどの家系で、『親が好きな食べ物は子ども好き』というデータがあります。

良いも、悪いも、幼少期に食べて育ったもの（親の好み）によります。

このように、『◯◯家系』ではなく、正確には『食べ物が同じ』と言うことです。もし家系的に何かの症状がある人がいたら、

今から『食事・栄養面』を改善していくことで、未来は大きく変わっていきます。

是非、参考にしていただけたらと思います。

夏は、気温が上がるため、体内は温度を下げようとして『基礎代謝』を下げ、体温を保っています。

そのため、夏の方が通常は体は痩せにくくなります。汗をかくので痩せやすそうなイメージはありますが、実は逆です。

＃食欲不振で体重が減るのは、わけが違う

痩せやすい身体の状態は、冬や寒い時期の基礎代謝が高い時期です。

基礎代謝が下がりやすくなってると、もちろん風も引きやすくなりますし、夏風邪は長引く理由は

基礎代謝が下がってることが原因になります。

そういう時は、普段よりも『たんぱく質の摂取』を意識してみてください。

血となり肉となる身体の基礎中の基礎をになってくれるたんぱく質は、夏こそしっかりと体を動くサポートをしてくれます。

もちろん、熱中症予防で、マルチビタミン、ミネラル、等も必要ですが、土台はしっかりとした

たんぱく質です。基礎代謝アップにも大きく関係してきます。

ここからの季節、たんぱく質をしっかり摂取して、暑さに強い体を作っていきましょう。

リバウンドは『脳が引き起こしている』と言われています。

これは、どこかの大学（場所は忘れました）の人間心理や脳科学の研究結果で明らかになっていることで、

長らく、肥満体型だった人が、痩せてダイエットやボディメイクに成功した身体が、

『これが本来の自分の体型』という、認識をしておらず、昔の体型の認識のままの状態であると

リバウンドがしやすくなるそうです。

痩せた体型を『これが自分の体型だ！！』と認識すれば、リバウンドという誤作動は起きにくい。

そこでおすすめなのが、『服装を変える』です。

痩せた体型に合ったサイズの服を着る。たったこれだけで、一気にリバウンドの確率が減り、

体型維持が簡単にできるようになります。

＃服の断捨離にもなる

これは実際に、MBL.fitnessでも取り入れている方法の１つです。

本当におすすめで簡単にできるので、是非、試してみてください。

体質は何歳からでも変えることが可能です。

＃歳だから遅いとかない

人間の体質は基本４ヶ月〜６ヶ月周期でぐるぐると入れ替わっています。

４ヶ月〜６ヶ月をどう過ごすか、どんな栄養素を入れるか？で、

次の４ヶ月〜６ヶ月が決まります。

＃胃は５日で入れ替わる

＃５日前とは全く別の胃

これに沿っていうと、体力や筋力も同じで何歳からでもアップさせることができます。

『もう歳だから〜』と言いますが、あれは幻想に過ぎません。

この周期を繰り返すことで、人の体は進化していきます。

体質改善を正しい方法を知れば、体の不調なども何歳からでも改善されます。

空腹だからエネルギーが出る、空腹だからこそパワーが生まれる

これを聞いて『えっ？？？』と言う人も少なくはないかなと思いますが、

#全く食べないのはもちろんダメ

実は人は、食べるから衰えるし、食べるから疲れるし、食べるからエネルギーが出なくなります。

#もちろん食べるのもによる

この理論を全部伝えるのに文字ではなかなか高度な技がいるため、難しいので簡潔にまとめますと、

食べることによって、胃や腸が動き、消化にエネルギーを使い、胃と腸にかかるエネルギーは実はものすごく大きくて、８０％ものエネルギーを使ってるとも言われます。

その為、人間の体は疲れてしまいます。大食いの人は特にです。

一度はだれしも体感があると思うのですが、ご飯を食べた後に眠くなることってないですか？

あれは、エネルギーや酸素が胃と腸に使われることによって、脳内にエネルギーや酸素が不足して頭がポーッとしてしまい、眠くなるのです。

#血糖値も上がっているから

しかも、ご飯食べた後、割と早い段階でその状態になりますよね？

速効性がすごいんです。

それを毎日繰り返すとどうなるか？

これが老化の1つでもあります。

大切なのは、空腹状態をどうやって味方につけてコントロールするか？です。

実は、空腹状態はそんなに悪いことではない。

しっかりと、栄養が取れてて体の栄養状態の基盤が整っていれば、空腹状態はエネルギーが大量に放出されるフィーバータイムにもなるのです。

反響が多かった記事を定期的に再アップしています。

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一般的なイメージで体に悪いものとされているもの（多くの人が知ってるもの）

は、多々あると思います。例えば、たばこやお酒やお菓子やコンビニ食などなど。

ですが、これら多くの人が知ってるものよりも、遥かに体にダメージがかかる食べ物はたくさんあります。

《パン》

パンなどの小麦系の食べ物は、お酒やタバコの何倍も体にダメージがかかります。

＃美味しいけど

パンは、CM広告の『イメージ』では、生活の中でとても良い印象を与える広告が多いですが、

体の中では、小麦系は『リーキーガット』と行って胃に穴があいてしまいますし、糖質も高いため、体が糖化してしまいます。

一般的なパンケーキなども、小麦の上にたくさんの砂糖が入っており

ダブルパンチどころか、トリプルパンチ以上のダメージです。

《清涼飲料水》

１本に角砂糖約２０個分が含まれている清涼飲料水は、水分補給にはなりません。

MBL.のあらゆるところで何年も前から発信していますし、最近では

一般的にも清涼飲料水は体にダメージがかかることが認知されてきてるのかなと思います。

これまた、CM広告では、暑い夏に爽快な感じで水分補給がされてる広告が多いですが、

砂糖２０個分を体内に入れてしまうと、余計に熱中症や脚がつったりします。

大量の砂糖が体に送り込まれると、『活性酸素』が体に大量発生し、それを消そうとして

ビタミンが大量に使われてしまいます。本来の目的とは違うところにビタミンが使われてしまうので、ビタミン不足になり、熱中症を引き起こします。

このように、『イメージ』では、良い感じのものでも実際に、成分表を見て、

その食べ物に含まれているものがどんなものが含まれているのかをちゃんと把握すれば、

色々分かることもあります。

一度、色んなものの成分表を見てみることも是非おすすめします。

体質は基本的には４ヶ月〜半年で変わり続けます。良くも悪くも、この期間が次の４ヶ月〜６ヶ月を作ります。

なので基本的は『わたし、◯◯体質なんだよね』と言う方が見えますが、これは

体質がそうなる生活習慣を続けているからです。

ずっと同じ体質と言うのは（良くも悪くも）、自分でそうさせている原因があり、

自分次第では、変えることもできます。

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デトックスの症状

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悪いものが外に出る時（体質が良い方に変わるうとする時）は、一旦、その悪いものが症状になって体に現れます。

体質改善の際に、デトックスとして出る代表的なものは

◯下痢

◯吹き出物が出る

◯生理の周期が狂う

◯頭痛（体が糖化してる場合）

◯吐き気（体が糖化してる場合）

などが、多いです。（他のケースもあります）

ここで大切なのが、これらの症状を『デトックス中だ』と判断できる知識が、とても必要であり、大切です。

知識や判断ができないと、これらを悪いことだと判断してしまい、体質改善をやめてしまう、となってしまいます。

ここで勘違いをしてしまい、結局いつまでたっても体質が変わらない人も一定数見えます。

なので、体質改善をする時は、必ずしっかりと知識がある人に教わりながら進めることが非常に大切です。

アスリートの方とお話ししていて、必ず気を使っている中でも特に多いのが

『肉離れ』です。

＃栄養学の観点から、肉離れは十分に予防と対策はできます。

一度やってしまうと、治し方が少しでもよくなかったら、一気にクセになってしまうとも言われます。

肉離れは体内のことなので目に見えないものですが、前兆はあるそうです。

＃脚が張っているとか

＃朝起きた時に脚が重いなど

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肉離れ予防は、疲労回復と材料補給のバランスが超重要

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肉離れの多くは『下半身』です。この理由は単純で、筋肉量が体の中で１番多いからです。

栄養学の観点から、言うと『筋肉の疲労回復』には、

マルチビタミンと必須アミノ酸タンパク質の補給が非常に重要で、これが筋肉の回復の材料になります。

ここが欠けてしまうと、筋肉の修復が遅れてしまい、疲労が蓄積した時に『肉離れ』を起こします。

起こしてしまったあとの回復も同様にマルチビタミンと必須アミノ酸入りのタンパク質が重要です。

この２つの成分は、日常ではなかなか摂取しにくいものですので、意識的に１日の中で

摂取することが重要で、食事から摂取するのは難しいです。

＃食事からだと摂りにくいから日常では難しい

こういった少しのことの積み重ねで、怪我は防げる予防という観点が非常に大切だと思います。

日本は『食品に含まれている添加物が世界最多』と言うことは一度は聞いたこと

があるかと思います。

＃なぜなのかと言う話をするとながくなるので、またどこかで

もっと言うと、添加物だけではなく、世界各国で禁止されている、成分や

薬品なども、日本では含まれているものも多々あります。

以前に、『無添加の真実』という記事も書いたことがありますが、

『無添加だから安心ということではありません』

添加物が世界最多で、いろんなものが混在しているのが日本という国です。

はっきり言って、本当に体に良い物だけを摂取しようと思ったら、

かなり難しいのが現状です。

＃きりがない

なので、大切なのは、上手に付き合っていくこと、そして何よりも

『リカバーすること』です。

私たち、MBL.の食事栄養管理の根底は、『リカバー』です。

リカバーを覚えることで、日頃の食事栄養と、上手に付き合っていくことができます。

また、リカバーについては、記事で書いていきたいと思います。

絶妙に長いタイトルです。

今日は『低血糖状態の本質』的な感じの内容をまとめたいと思います。

低血糖状態になると、パフォーマンスが下がったり、体調面でよくないと言われていますが、

そもそも低血糖になると言うことは、『高血糖状態があるから低血糖になる』と言うことです。

１番ベストな状態は、『高血糖にも低血糖にもならない状態』です。

＃血糖値の波がない状態

これは、日頃の食生活やしっかりと栄養を摂取し吸収されているかどうか？

でしか、改善する方法はありません。

この血糖値に、波がない生活を心がけている人は、数時間や１日くらい食事を摂らなくても

全く平気です。

逆に、血糖値が上がるような食生活をしていると、

すぐにお腹が減り、お腹が減ったと同時に低血糖状態になり、ダブルパンチでパフォーマンスが低下します。

この状態のことを、多くの認識で『体に悪い』と言っています。

なので、低血糖状態を作らない食事栄養を日頃から意識することをお勧めします。

※反響の多かった記事を定期的に再アップしています。

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花粉症や炎症系の症状、ガンなどの病気も含め、そのような症状は、様々な研究が進み現代では、

『遺伝は３割・生活習慣が７割の原因』

と、言われています。

＃薄毛なんかもそう

『うちの家系は、ガン家系だから、、』や『アレルギー体質の家系で、、』

など、家系の遺伝で諦めてしまいがちな方の意見を良くお聞きしますが、

実際は、『生活習慣』なのです。では、どんな生活習慣が原因なのか？

もっと言えば、改善していくためにはどんな生活習慣を送っていけば良いのか？？

今回はそんな内容を書きたいと思います。

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『好む食生活』が同じであることが最大の理由

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ある程度予想できている方も多いかと思いますが、最大の理由は、長年の食生活です。

正確に言うと、『◯◯家系（◯◯は症状）』ではなく、

その症状になる食事を家系代々、好んでいると言うことです。

おじいちゃんおばあちゃん達が、好んで食べてたものが食卓に並び、

それを食べて育ったお父さんお母さんは味の好みが同じになり、

親になったら、それが食卓に並び、

そして、子どももそれを食べて育つので、味の好みが同じになり、、、

と言う感じで、代々受け継がれていきます。

良いも悪いも、ほとんどの家系で、『親が好きな食べ物は子ども好き』

というデータがあります。

良いも、悪いも、幼少期に食べて育ったもの（親の好み）によります。

このように、『◯◯家系』ではなく、正確には『食べ物が同じ』

と言うことです。もし家系的に何かの症状がある人がいたら、

今から『食事・栄養面』を改善していくことで、未来は大きく変わっていきます。

是非、参考にしていただけたらと思います。

３０年前になかった食べ物が現代はたくさんあります。

◯ファミレス

◯ファストフード

◯豊富なコンビニ食

◯カフェのバリーション

など、

良く行く身近なところでも、これらは３０年前は今のような生活圏内ほど

普及はしていませんでした。

そして、時代が進むごとに、地球環境の変化もあり、『食』の栄養価事情も、

大きく大きく変わっています。

と、いうことは私たちは、日頃から、本来なら食べるものをしっかり選んでいけるように

なる必要があります。

昔のように、無意識で選んでいては、栄養価が高いものは、どしても摂りづらくなっているからです。

ですが、こういう情報というのは、なかなかメディア等を通じては、

一般層まで情報が降りてきません。

＃良い悪いの話では決してございません

そこの、深い部分、理屈的な部分も私たちMBL.では

定期的に開催している、

『栄養学講座』にて、行っています。

ぜひ、一度、興味ある方は覗いてみてください。

ジムに通って体型を変化させるには必ず『食事と栄養』を同時に見直す（改善、変化）させることが必須になります。

甘い広告で『なんでも食べながら痩せれる』とかは、絶対にありえません。

多くの人は知ってるはずですが、こう言う広告に飛びつく人は一定数います。

（飛びつく人も知ってるはず）

ここで重要になるのは、どんな体型になりたいかで食事と栄養の改善方法が変わると言うことです。

筋骨隆々のムキムキにしたいのか

脂肪を落としてある程度の筋肉をつけたいのか

筋肉量を増やして、体を今よりも大きくしたいのか

健康のために痩せて筋肉をつけたいのか

色んな目的はあると思いますが、目的に応じて、適切な食事栄養に変化対応させることが重要です。

大原則として、人間の体は『食べたもので作られている』からです。

ここが根底にあって、運動やトレーニングを加えることで、プラスアルファーになります。

あくまで、ボディメイクは『体質改善』です。

自分の目的にあった、食事と栄養を見直し、適切なトレーニングを行っていきましょう。

糖質が多い食事を摂ってる人は熱中症にかかりやすいです。

＃特に麺類や清涼飲料水

＃ジュース類

麺類が多い食事をしていると、『夏バテ』しやすいという記事は

過去に書きましたが、今回は熱中症の理由についても発信したいと思います。

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糖質を摂ったとき体内では『活性酸素』が発生している

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『活性酸素』は体内を攻撃してしまうもので、

全ての病気の根元と言われています。

人間は呼吸するだけでも２％活性酸素が発生するので

避けることはできません。

＃チョコレートを食べ過ぎたら翌日ニキビができる人

＃これも体内で活性酸素が発生してる証拠

この活性酸素は体内にとっては、緊急事態で『真っ先に除去しなければいけません』

この活性酸素の除去に使われるのが『ビタミン』です。

このビタミンが、本来使われる予定だった体内の細部にいかず、

活性酸素の除去に使われてしまうと、ビタミン不足になり、脚がつりだします。

その繰り返しが起きると『熱中症』のリスクも高くなるわけです。

夏こそ、水分補給に加えてしっかりとビタミン補給もすることが必須ですが、

炭水化物や糖質なども、量を意識してみると、日頃のパフォーマンスに

大きく関わってきます。

昨年２０２４年は年間の半分が『夏日』の気温で、今年２０２５年は5月頃から、夏日になるという

予測がたてられています。

#夏日は２５度以上

#真夏日は３０度以上

#猛暑日は３５度以上

明らかな環境の変化で、ほんの１０年前とは全く地球環境が違います。

私たち、人間の体も、この環境の変化によって身体作りや体質改善等は、大きく意識を変えていく必要があります。

単純な話、環境が違うんだから、今までと同じことをやってても極論、意味がないと言うサインだと思います。

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暑い時期の人間の体内の変化とは

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人間の体は暑い時期になると、体の温度を冷まそうとして【基礎代謝】が低下します。

基礎代謝が低下すると言うことは、

『体力が落ちやすい』『風邪を引きやすい』『疲れが取れにくい』『食欲不振になりやすい』

など、色んな身体のパフォーマンスに影響があります。

では、これらをできるだけ回避するには、気温が暑い状態でも身体が耐えられる状態を

今の時期から作っておくこと（準備しておくこと）が大切になってきます。

まず絶対的に必要なことは、『たんぱく質の摂取』です。

先ほど言った、基礎代謝が低下すると、

『体力が落ちやすい』『風邪を引きやすい』『疲れが取れにくい』『食欲不振になりやすい』

これは即ち、『筋力が低下しやすい』ことになります。

筋肉の材料であるたんぱく質は絶対的に大切になり、筋力が落ちると人間のパフォーマンスは低下しやすくなります。

そして、このたんぱく質をしっかり摂取できる状態に体を慣らしておくことが重要になります。

まずはこれだけで、びっくりするくらい暑さに強い身体が出来上がります。

他にも大切なことはいくつかありますが、またここについては追って書いていこうと思います。

よく、脂肪を筋肉に変えるという表現を聞きますが、脂肪は筋肉には変わりません。

＃僕も昔はそうなると思ってました

筋肉は筋肉で『つけるもの』であり、脂肪は『削ぎ落とすもの』です。

全く別物というわけです。

そして、脂肪を削ぎ落とすには、『筋肉をつける』はマスト

です。

筋肉量をあげる→代謝が上がる→脂肪を削ぎ落とすパワーが生まれる

といったところです。

なので、筋肉量が少なく、ぽっちゃり体型の方

特に、女性に多かったり、男性でも痩せ気味体型の人がお腹だけ出ているパターンも

その１つです。

しっかりと、筋肉の材料となる『タンパク質』を摂取して、筋肉をつけ、

どんどん脂肪を燃やすパワーをつけていきましょう♫

※反響が大きかった過去記事を定期的に再アップしています。

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花粉症や炎症系の症状、ガンなどの病気も含め、そのような症状は、様々な研究が進み現代では、

『遺伝は３割・生活習慣が７割の原因』

と、言われています。

＃薄毛なんかもそう

『うちの家系は、ガン家系だから、、』や『アレルギー体質の家系で、、』

など、家系の遺伝で諦めてしまいがちな方の意見を良くお聞きしますが、

実際は、『生活習慣』なのです。

では、どんな生活習慣が原因なのか？

もっと言えば、改善していくためにはどんな生活習慣を送っていけば良いのか？？

今回はそんな内容を書きたいと思います。

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『好む食生活』が同じであることが最大の理由

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ある程度予想できている方も多いかと思いますが、

最大の理由は、長年の食生活です。

どういうことなのか？

正確に言うと、『◯◯家系（◯◯は症状）』ではなく、

その症状になる食事を家系代々、好んでいると言うことです。

おじいちゃんおばあちゃん達が、好んで食べてたものが食卓に並び、

それを食べて育ったお父さんお母さんは味の好みが同じになり、

親になったら、それが食卓に並び、

そして、子どももそれを食べて育つので、味の好みが同じになり、、、

と言う感じで、代々受け継がれていきます。

良いも悪いも、ほとんどの家系で、『親が好きな食べ物は子ども好き』

というデータがあります。

良いも、悪いも、幼少期に食べて育ったもの（親の好み）

によります。

このように、『◯◯家系』ではなく、正確には『食べ物が同じ』

と言うことです。もし家系的に何かの症状がある人がいたら、

今から『食事・栄養面』を改善していくことで、未来は大きく変わっていきます。

是非、参考にしていただけたらと思います。

アスリートのトレーニング指導は、競技によって使う筋肉などが全然変わってくるので

一概にトレーニング指導といっても内容が大きく変わります。

わたし早川は、MBL.fitnessというパーソナルジムを行いながら、個人的に、アスリートへのトレーニング指導や食事栄養管理の身体作りをもサポートさせていただいてます。

専属のスポーツチームと契約をしながら、いくつかの競技の選手と個人的に契約して指導もさせてもらっております。

競技が違うということは、それなりに競技の動きや選手のプレースタイルなどに応じて

トレーニングで強化するポイントが変わってくるのですが、

僕自身は、

アスリートのトレーニングの根本は『ケガをしないために行う』が基本的な考えです。

その副作用として、『パフォーマンスが伸びた』だと思っています。

あくまで前提は、ケガ予防。

ここを間違ってしまうと、オーバーウェイトになってしまい、逆にケガに繋がることもあります。

そして、季節が変われば、気温が違えば体温や基礎代謝も変わってきます。

寒い時期に適切なトレーニングと、暖かい時に適切なトレーニングというのは内容も変わってきます。

ここを間違えてしまうと、パフォーマンス不足になったりすることもあるため、様々なことを含めて、トレーニング内容を考える必要があります。

アスリートの方のトレーニング依頼なども、お気軽にお問い合わせていただけたらと思います。

近年、『ファスティング（断食）』が身近になり、生活圏内に入ってきました。

色んなパターンの断食のやり方があるようですが、自分の体験的にも

MBL.がおすすめしているのは毎日の１６時間断食です。

くれぐれも、正しておくべきことは、断食はダイエットのためにやるものではない

ということです。

断食は、本来、『胃と腸を休ませるため』にあります。

胃と腸は、基本食事を毎日摂りますから、生まれてこの方ずっとずっと

動き続けている（働き続けている）ことになります。

＃人間で言うと毎日休みなく働いてるのと同じ

胃と腸は、栄養素を適切に送り込み、吸収するのに最も重要な器官です。

ここをしっかりケアしてあげることで、体の不調も大きく改善されます。

その中で、1番手軽に取り掛かれて、初心者でも続けやすいのが

１６時間断食です。

是非、１度試してみてください。

『正しい食事と栄養』を知っていれば、『センス』を超えることもできます。

#絶対に『正しい』が重要

スポーツ選手の方で非常に多いなと感じているのが、

『センス』や『生まれ持った能力』には敵わない、と言う話。

好きなものを食べて、栄養とかほとんど気にしなくても好成績が残せる人もいれば、

残せない人もいる。

これを、ほとんどのケースで『センスや能力』と言ってしまいがちです。

結局、それには勝てないと。

もちろん、生まれ持ったものは個人差はあれど、あるのは確かです。

ですが、

人間は結局、『口から入れたもので体は作られている』ので、

全てのことを『センスや能力』で片付けてしまうのは、非常にもったいないとおもます。

１つ確かなことは、センスや能力を超えることができるのは、『正しい食事と栄養』です。

これがあれば、日頃の練習や、トレーニングも確実に効果が何倍にもなり、

日々のパフォーマンスは劇的に向上します。

本題通り、今日はたまーーに書きます『経営・運営』を、偉そうなことは言えませんが

ほんの少し書いてみたいと思います。

以前に、『トイストーリー』は映画の売り上げよりも、グッズの売り上げの方が

遥かに高い

と、聞きました。

映画を作るのに制作費を用意する、これを映画だけでの売り上げで賄うのではなく、

グッズや、色んな権利を渡し、それらでも映画を作る制作費用を作っていると言うお話です。

＃ものすごく簡単にまとめた

これがすごい勉強になり、色んな事業でも大切だと思いました。

そこである方が言われてたのが、

”"日本人の気質として、１つのこと仕事で収益を回すと言う考えたが根づきすぎている。””

これが、副業文化の定着が遅れた理由なのかもしれません。

なにか他のことをしたら、『１つのことに集中しろ』的な感じです。

もちろん、１つのことをまずしっかりと結果を出し、上手くいく流れを掴むことは大前提です。

＃たまに色々やってると言って全部中途半端な人がいるのも事実

どの業界でも、いつか必ず同業他社が増えます。

そんな中で、『やり方（経営・運営の仕方）』や『お金を作る場所』

と言うところは、絶対的に変化させていくことが大切だともいます。

MBL.fitnessでも、そう言ったことを参考に各FCとして運営をしています。

毎日が勉強で、毎日が実験だなーと日々思っております。

糖質が多い食事を摂ってる人は熱中症にかかりやすいです。

＃特に麺類や清涼飲料水

＃ジュース類

麺類が多い食事をしていると、『夏バテ』しやすいという記事は

過去に書きましたが、今回は熱中症の理由についても発信したいと思います。

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糖質を摂ったとき体内では活性酸素が発生している

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『活性酸素』は体内を攻撃してしまうもので、

全ての病気の根元と言われています。

人間は呼吸するだけでも約３％活性酸素が発生するので

避けることはできません。

＃チョコレートを食べ過ぎたら翌日ニキビができる人

＃これも体内で活性酸素が発生してる証拠

この活性酸素は体内にとっては、緊急事態で『真っ先に除去しなければいけません』

この活性酸素の除去に使われるのが『ビタミン』です。

このビタミンが、本来使われる予定だった体内の細部にいかず、

活性酸素の除去に使われてしまうと、ビタミン不足になり、脚がつりだします。

その繰り返しが起きると『熱中症』のリスクも高くなるわけです。

夏こそ、水分補給に加えてしっかりとビタミン補給もすることが必須ですが、

炭水化物や糖質なども、量を意識してみると、日頃のパフォーマンスに

大きく関わってきます。

水を飲む習慣が体質改善やボディメイ、スポーツ時には大きく関わってくることは、

たくさん発信していますが、大切なのは『喉が乾く前に飲む』です。

＃喉が乾いてからでは遅い。

＃『水』が大切。

人間の体は６０％は水でできているため、

その水をしっかり循環させてあげることが大切です。

ポイントは『真水』です。

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朝１番に水を２５０ml飲む

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寝ている時は、水を飲んでませんので、朝起きたときに１番に

２５０mlの水を飲んで、体の中に十分な水分を取り込んであげることで、

体の中のリセットと、朝の体の中の排泄の時間帯を、より効果的に

促進させていくことができます。

水の大切さについては、これからも細かく発信していきます。

身の回りに１人はいると思います。『痩せの大食い』と言われる人。

よくそういう人は『いいなー』的な感じで、凄く羨ましがられることも多いかと思いますが、

実は体の中は結構、危ないことになっているケースが多いです。

体型は痩せているのに、血糖値が高かったり、糖尿病予備軍の人は多く

存在しています。

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太ってる状態は体のサイン

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肥満体型であったり、体の不調というのは、『体内からのメッセージ』です。

何かしら改善して！！というようなメッセージ。

例えば、肥満体型であれば、それが脂肪に変わって表に出ている。

ある意味、『体が正常に機能している証拠』です。

ですが、痩せの大食いという人はその体内のメッセージが表に出ていない、

体の機能が正常に働いていないケースが多くあります。

なので、突然なにか病気になったりするケースがあります。

＃肺気胸になることが多い

＃痩せの大食いの人の特徴

先日も、ある勉強会へ参加した際に話されていましたが、

『元気が良いのと、健康なのは別問題』と言われていました。

毎日の体のサインに耳を傾けて、毎日を過ごすことが大切だと思います。

コレステロールが高い人はほとんどのケースで『悪玉コレステロールが高い』と言われます。

原因はわかっているのに、なぜなかなか改善されないのか。

実は、悪玉コレステロールは非常に大切なものです。

『悪玉コレステロール』がどう言う作用を起こしているのか？

が大切になります。

そもそも、この『悪玉』という名前が悪いイメージを持ってしまいますが、

悪玉コレステロールは、摂取した栄養を『運んでくれる役割』があるのです。

そして、『善玉コレステロール』は、運ばれた栄養素が余ったら持って帰ってきてくれる役割

をしています。

ですが、コレステロールが高いと言われる人は、悪玉コレステロールの動きを止める（下げる）

薬を出されます。

言ってしまえば、『栄養素を運ぶ役割を止めさせられている』ことになります。

＃意外なんです

そして、日本は数年前に、コレステロールの上限値は撤廃されています。

こうした色んな『情報の差』と言うのがたくさんある中で、

MBL.ではしっかりとした本質をどんどん発信し続けております。

今日は『低血糖状態の本質』的な感じの内容をまとめたいと思います。

低血糖状態になると、パフォーマンスが下がったり、体調面でよくないと言われていますが、

そもそも低血糖になると言うことは、『高血糖状態があるから低血糖になる』と言うことです。

１番ベストな状態は、『高血糖にも低血糖にもならない状態』です。

＃血糖値に波がないということ

これは、日頃の食生活やしっかりと栄養を摂取し吸収されているかどうか？

でしか、改善する方法はありません。

この血糖値に、波がない生活を心がけている人は、数時間や１日くらい食事を摂らなくても

全く平気です。

逆に、血糖値が上がるような食生活をしていると、

すぐにお腹が減り、お腹が減ったと同時に低血糖状態になり、ダブルパンチでパフォーマンスが低下します。

この状態のことを、多くの認識で『体に悪い』と言っています。

なので、低血糖状態を作らない食事栄養を日頃から意識することをお勧めします。

『寝るのも体力がいる』とよく言いますが、これは本当です。

なぜ、歳を取ると早く眠くなり、早く起きるのかというと

ミトコンドリアという、人間のエネルギーを生産してくれる体内の物質が、

減退していくからです。

例えで言うと、スマホの充電が長年使ってるとなくなるのが早くなるのと

全く同じです。

寝てる間も、人間のミトコンドリアは動いていて、長く寝るのも体力が必要になる。

特に、スポーツ選手は、このミトコンドリアをガンガンに回す（エネルギーを生産し続ける）ことを

日頃から取り組んでいると、パフォーマンスや選手寿命が格段に上がります。

栄養学の業界では、『ミトコンドリアをぶん回せ』とよく言います。

全てのエネルギーを生産、発してくれてるミトコンドリアをどんどんぶん回して、

日々の生産効率、パフォーマンスをガンガン上げていきましょう。

『部分痩せ』がものすごく流行った時期がありました。

＃二の腕

＃お尻

＃お腹周り

最近は、少し前ほど聞かなくなりましたが、

よく考えてみると、極端な例ですが、ものすごく太ってて、二の腕だけ痩せている人

っているのでしょうか？

極端な例を上げれば分かるように、そんな人は存在しないのです。

部分痩せと言われる箇所の筋肉はどれも小さな筋肉です。

体の筋肉というのは、しっかりトータル的にバランスが取られており、

筋肉が大きな箇所にしっかりと筋肉をつけることで、筋肉が小さな箇所にも

しっかりと筋肉がついていきます。

大きな箇所に筋肉がないのに、小さな箇所には筋肉はつきません。

『部分痩せ』をしたければ、筋肉が大きな箇所（脚、胸、背中）を中心をしっかりと動かし、

そして、小さな箇所も動かす。

これが1番大切なことです。

体質改善を知り、実践していくと一般的には『３ヶ月〜６ヶ月必要』になります。

アスリートでも早くて２ヶ月くらいは、かかると言われています。

時期によりますが、例えば夏に向けて体質はを作りたいのであれば、冬のうちから実践していく必要があります。

夏と冬は、気温も全然違うため、体内の状態も真逆になっています。

＃痩せやすいのは冬。冬に土台を作っておくべき

まだまだ寒いですが、夏に『夏バテしない身体』『熱中症にならない身体』『食欲不振にならない身体』を作っておくには、今から取り組む必要があります。

夏から→冬になるときは、逆に体質改善しやすい時期になるので、準備は急がなくても間に合います。

そして、夏に向けて痩せるために４月くらいから取り組んで、挫折する人がほとんどなのは、冬に期間に準備をしておかないことが大きな理由です。

夏に向けた体質改善（体型変化）は是非、この今の寒い時期から取り組んでみてください。

昨年（２０２４年）の日本は『夏日』と言われる日が５ヶ月間もあったそうです。

日本という国は今はもう年間の半分近くが『夏日』です。

年々、熱中症対策は急務になってきてるわけですが、

水分補給はもちろん、塩分補給ともよく言われますが、塩分よりも大切なのは

『ビタミン・ミネラル』です。

＃塩分も大切

体の臓器が正常に動くには、まずビタミンは全部の臓器に必要な栄養素になります。

その働きを助けてくれるのが、ミネラル。

まず、ビタミンが足りなくなると、ビタミンは絶対に切らしてはいけない臓器から使われていくようになっています。

＃１番は心臓

なので、優先順位が低いところは後回しになっていきます。

そうする事で、後回しにされたところから、ビタミン不足になっていき、

足が攣る→熱中症になる、と言う流れになります。

なので、水分（特に水）と、塩分の他に、良質なビタミンミネラルを摂取していく事が

運動中や動いてる時は特に大切になります。

あとは、普段のたんぱく質の摂取です。

是非、試していただけたら幸いです。

何度もたんぱく質の重要性については発信はしておりますが、『成長期』の、たんぱく質の重要性について書きたいと思います。

人間の身体を作る上で、重要なたんぱく質は、『血液』『骨』『筋肉』を中心に、

髪の毛や、皮膚など、様々な『材料』になっています。

これ以外の、臓器ももちろん重要ですが、成長期にたんぱく質の摂取量をしっかり数字で出して

１人１人に合った、明確に補給することで、『成長期』という身体が吸収しやすい時期には、

しっかりと明確に変化していきます。

成長痛という現象がありますが、あれも、骨や関節の成長スピードにたんぱく質量が追いついていないことが理由の１つです。

男女ともに、同じことが言えます。

特に、女性の場合は『女性ホルモン』の状態にも大きく関係してきます。

成長期は、身体がボーナスタイムの時期なので、３ヶ月もあれば身体は見違えるほど（別人レベルで）変化します。

それくらい成長期の身体は、重要な時期であり、貴重な時期ということです。

身体つくりの参考にしてみてください。

人間の体は、年齢の積み重ねによって、適切な食事の量と摂取する栄養素が大きく変わります。

成長期の時は特に骨や筋肉といった身体を支えてくれるものがとても発達します。

なので、成長期にどれだけ強い筋肉や骨を発達させておけるかが、将来的に（人生において）

とても重要になります。

成長期というのは言わば、ボーナスタイムのようなもので、この時期は取り戻すことが出来ません。

アスリートにとっては、将来を左右する貴重な時期です。

逆に、成熟期というのは成長期を経て、簡単にいうと身体は、衰えていきます。

成長期でどれだけ、発達させたかがポイントとなりますが、この衰えをいかに遅くするか、

良い筋肉と骨を、維持できるかが鍵になります。

筋肉や骨の成長は、発達時期と、衰えていく時期で、どれだけ栄養素を摂取した方が良いのか、

量も質も大きく変わります。

また次回に、どのような栄養素が必要なのか、書きたいと思います。

無添加が良いと言われている日本ですが、実は無添加の事実には少し認識のズレがあります。

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無添加は添加物が入っていないものという意味ではない

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実は無添加は、国が添加物と指定して無いもの、の事を無添加と言います。

では、添加物として指定して無いもの

（無添加）はいくつあるのか？

約6000種類と言われています。

なぜ、添加物として指定されてない物が約6000種類もあるのか？

それは、『国が責任を持ちたくないもの』と言われています。

#やばいやつもある？

この辺りの理由については、また追って書きたいと思います。

※反響が多かった過去記事再アップしています。

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日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

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有名人の『監修』サプリはほぼOEM

-------------------------------

OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとして売る

と言うことです。

受注して物を作る会社があると言うことです。

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、

パッケージの裏の『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

＃知ってるかどう

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです

まあ、こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。

なぜ、そんなガサツでも、世に出せてしまのか？ここに日本の法律（ルール）の甘さが

絡んできます。

また、ここについては追って書きたいと思います。

多くの人がこのような短期的な広告に反応しがちです。が、

＃楽に痩せるとか

＃食事制限なしでとか

＃現実的にそんなの存在しません

MBL.では、そういうやり方は一切やっておらず、むしろカウンセリングの段階で

短期的に痩せることを強く希望される方は、お断りしています。

なぜなのかと言いますと、

-10キロ痩せることが、『目的に』なってしまっていると、体に負荷をかけて無理にやらないといけないからです。

１０キロ太るのが体に悪いように、無理やり１０キロ痩せるのも体に悪いというやつです。

なので、MBL.ではそういう目的ではやっていません。

ですが、

しっかりと必要な栄養を入れて、体を整え、食事制限ではなく『食事を正して』、

適切な『食事栄養管理』を行って、結果的に１０キロ痩せた！

というケースはたくさんあります。ですが、これは狙ってやってるわけではありません。

大切なのは『健康』のために、フィットネスやトレーニングが存在しているということ。

痩せるために、体に負担をかけるなんて全く意味がないし、なおかつリバンドまでしたら

もはや、目的も何もないということになります。

しっかりと、『健康の土台』を作ることが,MBL.の目的です。

YouTubeやSNSなども、何事もまず外国で定着し、その後、日本でも定着すると言うのが流れだとよく聞きます。

＃野球もまずメジャーで定着して日本でも取り組みが始まる。

まだまだ勉強中の身の僕ですが、フィットネス文化も、例にもれず

海外からの流れです。

＃２４時間ジムなど

栄養学の世界もそうですが、MBL.では日頃、海外の栄養学を勉強している中で、

海外からの流れをよくよく感じます。

海外の研究スピードは物凄い早く、たった１年経てば、どんどん新しい情報がきます。

今は、腸内環境の情報のスピードがものすごく早い。

日本でも、某乳酸菌飲料のメーカーが売り切れてしまうほど、腸内環境は日本でも定着していますが、ぶっちゃけ、そんなレベルの話ではありません。

アスリートの人が、腸内環境をしっかり整えた時のパフォーマンスこ向上具合や

研究結果、疾患があった人が腸内環境を整えた時の経過観察、

腸内環境を整えると、睡眠の質が上がって、健康になる。と言うレベルを遥かに超えた

研究結果がたくさんあります。

まだまだ、たくさんの情報がありますが、しっかりとこれからも情報を得て、

発信をして行こうと思います。

※反響の多かった記事を定期的に再アップしています。

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花粉症や炎症系の症状、ガンなどの病気も含め、そのような症状は、様々な研究が進み現代では、

『遺伝は３割・生活習慣が７割の原因』

と、言われています。

＃薄毛なんかもそう

『うちの家系は、ガン家系だから、、』や『アレルギー体質の家系で、、』

など、家系の遺伝で諦めてしまいがちな方の意見を良くお聞きしますが、

実際は、『生活習慣』なのです。

では、どんな生活習慣が原因なのか？

もっと言えば、改善していくためにはどんな生活習慣を送っていけば良いのか？？

今回はそんな内容を書きたいと思います。

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『好む食生活』が同じであることが最大の理由

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ある程度予想できている方も多いかと思いますが、最大の理由は、長年の食生活です。

どういうことなのか？

正確に言うと、『◯◯家系（◯◯は症状）』ではなく、

その症状になる食事を家系代々、好んでいると言うことです。

おじいちゃんおばあちゃん達が、好んで食べてたものが食卓に並び、

それを食べて育ったお父さんお母さんは味の好みが同じになり、

親になったら、それが食卓に並び、

そして、子どももそれを食べて育つので、味の好みが同じになり、、、

と言う感じで、代々受け継がれていきます。

良いも悪いも、ほとんどの家系で、『親が好きな食べ物は子ども好き』

というデータがあります。

良いも、悪いも、幼少期に食べて育ったもの（親の好み）

によります。

このように、『◯◯家系』ではなく、正確には『食べ物が同じ』

と言うことです。もし家系的に何かの症状がある人がいたら、

今から『食事・栄養面』を改善していくことで、未来は大きく変わっていきます。

是非、参考にしていただけたらと思います。

基礎体温は３７度、それに近いくらいくらいがベストです。

今はなかなか無いですが、昔の『水銀の体温計』をご存知でしょうか？

あれは、３７度のところに赤い線が引っ張ってあるのですが、

あれは『３７度がベストですよ』と言う意味で、赤い線が引っ張ってあります。

＃熱があるよでは無いです

基礎体温が高いと、免疫力が高いですし、そんじょそこらのウィルスで風邪を引くこともなく

ウィルスを消滅してくれます。

ガンになった人のほぼ全員が基礎体温が３５度台〜３６度前半と言うデータもあります。

ガン細胞と言うのは、実は人間は毎日作られています。

鉛筆で、『点』を打つくらい、小さな物が毎日体内で作られています。

その小さなガン細胞は、基礎体温が高いと毎回消滅してくれるのですが、

基礎体温が低く、免疫力が弱い人は、消滅する力が無いので、

徐々に大きくなり、６年〜１０年かけて米粒くらいの大きさになり、

発症すると言われています。

基礎体温を上げるために、良質なタンパク質や脂、マルチビタミンを

大量に摂取することがとても大切です。

是非、基礎体温に今一度目を向けてみてください。

２０２５年、あけましておめでとうございます。

MBL.fitness.は今年で、８年目を迎えることとなりました。

これも、普段から私たちMBL.fitness.を御愛好いただいている、皆様、サポートしているトレーナーのお陰様です。

わたくし、早川は個人的にも、昨年後半から、更にレベルアップをしている環境に出会えることとなり、毎日をワクワク感でいっぱいの日々を過ごさせていただいております。

これに満足せず、更に向上心を引き続き持ち続け、日々精進して参りますので、本年も１年どうぞよろしくお願いいたします。

冬の時期は基礎代謝が上がっているので、ダイエットには絶好の時期というのは、最近の記事でも

よく書いております。

ダイエットだけではなく、筋肉をつけるのも、身体の不調を改善するのも、体調を整えるもの

冬の時期は、ピッタリです。

夏の食欲不振（夏バテ）も、冬の時期にどのような食事と栄養を摂って、しっかりとした体質を作っておくことで、大きく変わってきます。

主に、しっかりとたんぱく質を摂取し、消化機能の『胃や腸』を良い状態にしておくこと。

胃や腸の消化は、たんぱく質が1番よく消化され、炭水化物などは消化が実は悪くなっています。

炭水化物が多くなって、消化不良状態の、胃や腸の体質になってしまっていると、

暑くなってきた時に、バテるのが早くなり食欲不振になってしまいます。

とにもかくにも、冬の寒い時期は、体にとってボーナスタイムです。

良い習慣を身につけて、今から身体作りを楽しみましょう！

空腹だからエネルギーが出る、空腹だからこそパワーが生まれる

これを聞いて『えっ？』と言う人も少なくはないかなと思います。

#全く食べないのはもちろんダメ

実は人は、食べるから衰えるし、食べるから疲れるし、食べるからエネルギーが出なくなるんです。

この理論を全部伝えるのに文字ではなかなか高度な技がいるため、難しいので簡潔にまとめますと、

食べることによって、胃や腸が動き、そっちにエネルギーを使い、胃と腸にかかるエネルギーは実はものすごく大きくて、

その為、人間の体は疲れてしまいます。大食いの人は特にです。

一度はだれしも体感があると思うのですが、ご飯を食べた後に眠くなることってないですか？

あれは、エネルギーや酸素が胃と腸に使われることによって、脳内にエネルギーや酸素が不足して頭がポーッとしてしまい、眠くなるのです。

#血糖値も上がっているから

しかも、ご飯食べた後、割と早い段階でその状態になりますよね？

速効性がすごいんです。

それを毎日繰り返すとどうなるか？

これが老化の1つでもあります。

大切なのは、空腹状態をどうやって味方につけてコントロールするか？

です。

実は、空腹状態はそんなに悪いことではない。

しっかりと、栄養が取れてて体の栄養状態の基盤が整っていれば、空腹状態はエネルギーが大量に放出されるフィーバータイムにもなるのです

毎年、糖尿病のデータが発表されていますが、近年は２０年前に比べて１０００万人増加しているそうです。

この数字を見て、思うことが多々あると思うのですが、

これだけフィットネスが定着したこの時代でも、増えていると言うこと。

＃健康の本や情報もたくさん出ています。

ここは、非常に大きな理由があるなと思っています。

これだけ色んなことが簡単に調べられる時代なのになぜ？

逆に言うと、たくさんの情報が出過ぎて（溢れて）、

どれが正しいかわからなくなっているのも１つあるなと思います。

ジムに通ったり、運動はしているのになかなか体型の変化がない、

どうにか食事栄養を変える必要があるけれど、どれを取り入れたら良いかわからない。

人は誰でも、取り組んでいることが正しいかどうか？分からないと、なかなか続けることができません。

だからこそ、『正しい知識』と言うのはより一層必要で、

少し前の時代だと、一部の人が知っていて、その人たちが発信してれば良かったですが、

今は全人口の人が必要な時代だと思います。

だから、MBL.ではボディメイク に取り組んでるメンバーさん向けに定期的に、栄養学講習を行なっています。

一人一人が、自宅で実践できること、日々実践できる内容、身近な人にシェアできる正しい知識を発信しています。

※反響が多かった過去記事再アップしています。

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日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、

飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

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有名人の『監修』サプリはほぼOEM

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OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとして売る

と言う物です。

受注して物を作る会社があると言うことです。

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、

パッケージの裏の『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです。

こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。

なぜ、そんなガサツでも、世に出せてしまのか？ここに日本の法律（ルール）の甘さが

絡んできます。

サプリメントやプロテインは、スポーツ選手なら、競技に適した製品、一般の方は、自分のライフスタイルに合った製品を、

個々に適切なものを知った上で、選ぶことがとっても大切になってきます。

最新研究といますが、実は結構前で（１０年以上）、最近ではメディアなんかでも

聞くようになりました。

病気や慢性的な症状、薄毛や体型までも、少し前は

遺伝や家系的に、、という感じで、いわゆるどうしようもないという風潮がありました。

ですが、今はそうではなく、『遺伝』というものはそこまで影響はなく、

日頃の習慣で、自分は作られ、もっと言うと『遺伝子は変えられる』という

とこまで研究が進んでいます。

その、日頃の習慣をどう変えていけば良いのか？

どんな栄養を摂り、どんな食生活をしていくのか？

毎日摂生することも大切ですが、MBL.では、いかに『リカバー』をするのか。

を、特に重点を置いてます。

食べたい時は食べて、しっかり『リカバー』する。

海外の栄養学を取り入れながら、プログラムを作っています。

それは体内でデトックスが起きています。

＃ポイントは正しいやり方をしていることが前提です。

全員ではないですが、体質改善を初めて、数日、１週間くらい

逆に『吐き気』や『下痢』『頭痛』など、

起こる場合は、体内が今まで溜め込んでいたものを出そうとしておるケースが多くあります。

デトックスと知らなかったら、これを『悪いことだ！！』と勘違いしてしまう人がいて、

食生活などを元に戻してしまい、結局、また普段のループにハマってしまう人もいます。

少し、突っ込んだ話をすると、デトックスが起こるくらい、体内に不要なものが溜め込まれている

ということなのです。

このほんの少しの『知識の差』が実は、大きく大きく体調面には関わってきます。

アスリートの人はもちろんですが、そうでない人も、体質改善を進める際には、

しっかりと『知識』も共有してもらいながら進めていくことが非常に大切になります。

胃もたれしやすい食事はなぜ、あんなに美味しいのでしょうか。

＃最強の組み合わせは『カツカレー大盛り』

スポーツ選手が試合前や競技前に、カレーや揚げ物は控えた方が良いと言うのは、

消化が悪く胃もたれしやすいからです。

ですが、美味しいので食べる時ももちろんあります。

そんな時に、おすすめがタイトルにもある１６時間断食です。

１６時間断食は良くこのブログでも書いてて、かなり効果的なんですが、

胃もたれしやすい食事を食べるときの対処方法は、

◯できるだけ早い時間に食べる

◯食べた後は１６時間断食

これで、早めに胃は復活します。

胃や腸は、大体５日間で入れ替わると言われています。

なので、消化活動も基本的に活発に行われています。

是非、１６時間断食、試してみてください。

＃１６時間断食が習慣になったら最強です。

冬の寒い季節は、人間の基礎代謝は大きく上がってます。

健康🟰基礎代謝量

と、言うっても良いくらい『基礎代謝』は全ての人に大きく当てはまります。

人間の体の基礎代謝は１７歳をの『成長期』をピークに、下降に入ります。

若い頃は、基礎代謝が高く、何を食べても飲んでも、多くのものを燃焼してくれて、

エネルギーの材料にしてくれます。

ですが、歳を重ねれば、代謝が下がり、燃焼しにくくなり、太りやすくなり、病気や不調をきたしやすくなります。

そんな『健康に超重要』な基礎代謝を、しっかりと復活させることが出来るフィーバータイムが

勝手に基礎代謝が上がってくれる『冬の時期』です。

外の気温が寒いため、冬は身体を温めようとして、自動的に代謝が上がります。

身体を絞る、痩せるにはもってこいの時期。

体の不調を改善しやすくするにももってこいの時期。

筋肉をつけるにももってこいの時期。

など、

全てに置いて、絶好の時期が、今です。

ぜひ、この冬の期間に体質改善に取り組んでみてください。

思ってる以上に、１年で重要な時期の『冬』です。

多数のダイエットグッズが今もなお、売れ続けているのがこの理論です。

本当に痩せるのであれば、１個で良いはずで、効果が微妙だから、

あれやこれやと新しいダイエットグッズが登場し、毎回売れるそうです。

◯◯で痩せる！！

１日◯分でこんなにも効果が！！

などの、いわゆる楽して痩せますよ的な広告、

一発逆転発想です。

当たり前ですが、今の体型は過去の積み重ねであり、

ということは、『今』食べるものを変える、時間の使い方を変える、

地道なコツコツとしたことでボディメイク は成功します。

一発逆転発想を止めることが、結局１番の近道であり、大逆転につながります。

数年前にある本を読んだときに書いてありかなり納得した話です。

『肥満の人は８つのデータがある』

住んでるところ、環境、国籍、性別、、、

色んなことが違うにもかかわらず、ほとんど共通しているデータがあるということでした。

↓↓↓↓そのデータがこちら↓↓↓↓↓

①友達が少ない

②夜型の生活

③家に体重計がない

④実家暮らし

⑤美容院に月１回以上行ってない

⑥部屋が汚い

⑦本を読まない

⑧恋をしていない

なんだかおもしろいですよね！👀

食べるものや運動や筋トレや、、、って言いますが、実際は原因はこう言った

『潜在的なもの』

の中に隠されているんだなって、今は深く深く理解できます。

この８つのデータの中の物はパッと見、ボディメイク に関係あるの？

と思うかもしれませんが、実はここが大きく関わってるんでよね〜！

MBL.fitnessではそんな話もたくさんしています。

アメリカが実施した大規模研究で、世界中の『うつ病患者』の食事内容を研究したところ、

ほとんどの人が食事（栄養）の内容が偏って同じ傾向だったと言う研究結果があります。

住んでる国、地域、環境が全く異なるのに、同じ傾向にあったと言うことです。

それが、『圧倒的にたんぱく質が少ない』と言う結果です。

たんぱく質の話は、再三ここでは書いていますが、人間の体には大きな影響を与えます。

そもそも、たんぱく質の語源はギリシャ語で

『プロティオス』

日本語にすると、『1番大切なもの』と言う意味です。

人間の体は、筋肉が全体の２０％をしめており、この２０％の筋肉がが減ってしまうと

体力が低下し、基礎代謝が低下し、病気になりやすくなります。

ですが、現代は圧倒的にたんぱく質が足りていません。

個々の体型にあった、たんぱく質量をしっかり数字で出して、1日あたりどれくらいのたんぱく質量が必要なのかをしっかりと、割り出すことが非常に大切です。

体型は個々によって、大きく変わります。

イメージや、なんとなくで摂取するのではなく、適切な量を摂取することで良い体型を

維持していきましょう。

コロナ禍前はMBL.fitnessでは年に数回、定期的に海外へ行き、栄養学の情報を取りに、勉強しに行っていました。

コロナ禍以降は、以前ほど現地には行けていないのですが、情報がしっかり入ってくるパイプがあるので、ちゃんと新しい情報は入手していますが、

毎回、毎回（実際海外に行くと特に）思うことが、

情報が『早い』ということです。

国柄なのか、なんなのかそこまでは僕は分かりませんが、

栄養学や予防学の研究や、発表がとても早い。

中には、マニアックな情報も多数あり難しくて着いていけない内容もあります。笑

その中で、僕たちのボディメイクや体質改善にいかに、分かりやすく結びつけるか？

ここをたくさん整理しています。

そんな新しい内容や整理した内容は、

MBL.メンバー限定の栄養学講座などで毎回お話ししています。

ボディメイクや体質改善は全て、未来の提案。

今すぐに変わるものではなく、積み重ねが結果につながる。

もしかしたら変わらないかもしれない。

#そんなことは100%ありませんが

そんな時に、しっかり体が変わる『理屈』を知ることって非常に大切だと感じ、

ボディメイクを進めると同時に『理屈も理解』してもらうようにしています。

是非、機会があればMBL.fitnessの栄養学講座も覗いてみてください。

３０年前になかった食べ物が現代はたくさんあります。

◯ファミレス

◯ファストフード

◯豊富なコンビニ食

◯カフェのスイーツなどのバリーション

など、

良くいく身近なところでも、これらは３０年前は今のような生活圏内ほど

普及はしていませんでした。

そして、時代が進むごとに、地球環境の変化もあり、『食』の栄養価事情も、

大きく大きく変わっています。

と、いうことは私たちは、日頃から、本来なら食べるものをしっかり選んでいけるように

なる必要があります。

昔のように、無意識で選んでいては、栄養価が高いものは、どしても摂りづらくなっているからです。

ですが、こういう情報というのは、なかなかメディア等を通じては、

一般層まで情報が降りてきません。

＃良い悪いの話では決してございません

そこの、深い部分、理屈的な部分も僕たちMBL.では

定期的に開催している、

『栄養学講座』

を行っています。

ぜひ、一度、興味ある方は覗いてみてください。

よくいろんなところで聞かれることとは思いますが、