MBL.ブログ

以前に、某アスリートの方が、肉体改造をする為に食トレをしていて、

『お米５杯』『餃子３皿』などを食べていると言っていましたが、

大切なのは、体の『材料』になるものを食べて（摂取して）、血となり肉となるものを

食べることです。

＃ただ体重を増やせば良いというものでは無い

＃ただ体重をキープすれば良いというものでも無い

タンパク質・脂・マルチビタミンなど、体に機能するものを食べる（摂取）ことで

体重が増えても、動ける体が出来上がり、パフォーマンスが発揮されます。

年齢が若いうちは、まだ、体重が増えるだけで良いかも知れませんが

これを繰り返すと、ある一定の年齢になると、体の動きが確実に鈍くなります。

増量は『やり方』が大切です。むやみやたらにやっても、後々に影響が出ますし、

必要な材料（血となり肉となるもの）を取り入れて正しい肉体改造をしましょう。

どこかで書いた気もしますが、今日は脳と腸（腸内環境）について少し書きたいと思います。

『脳腸相関』という言葉を聞かれたことがある方も見えるかと思いますが、

脳と腸は繋がっているという意味です。

緊張するとお腹が痛くなるのもそう。あれは腸が刺激をされているからです。

脳が緊張を受け取ると、腸は繋がっているので腸に刺激がいきます。

腸をキレイにケアしていると、脳もクリアになり、日中のパフォーマンスが劇的にあがります。

＃視力がよくなる人も居るそう

＃目ん玉は脳が飛び出した状態だから

特に、アスリートの人ほど『腸ケア』は重要だと思います。

食や栄養で体が資本ですし、競技によっては、量も食べる必要もあります。

量を食べるということは、それだけ腸が消化活動（働く）をするので、

腸が疲れやすくなりますし、場合によってはあまり良く無い物を食べると

それだけ負担も大きくかかります。

一瞬の判断をすることもスポーツは多いので、その時に脳がクリアであれば

結果も大きく変わってきます。

食事・栄養を見直し、リカバーし、整えて、腸をケアし、脳をクリアにしてくことが

とても大切です。

成長期にタンパク質が不足すると『成長痛』になりやすいと言われています。

骨などの成長に、タンパク質が不足していると、体が付いていけなくなり

痛みを発症します。

＃骨はタンパク質から出来ているから

メジャーリーガーのダルビッシュ投手も以前に、

『成長期に、お米をたくさん食べるだけで体を大きくしていた、もっとタンパク質を

たくさん摂取しておけば良かったと大人になって知った』

といっていました。ダルビッシュ選手も、成長期に成長痛に悩んでいたそうです。

成長期の食事栄養が、どのようなものを摂ってるかによって、

何十年先まで大きな影響が生まれます。

タンパク質量を、多めに摂り、成長期の段階は体作りをしてみてください。

本日は、何かに特化した内容というよりも、フラットな感じでゆるく書いていこうと思います。

読んでも、なんのためにもなりません。笑

食と栄養というのは、生きてる限りついて回りますし、人間は『食べる』ということは

本来、もっともっと個人個人が勉強し、知識をつけるべきだよなあ、とずっと思っています。

食べることによって生かされて、食べることによってコミュニケーションが生まれ

人と繋がっていくことにもなります。

なんなら、生きる上で、空気の次くらいに大切なのが、

食べる飲むの口から物を入れることなのかなと。

ですが、やはり日本という国は法律上、仕方ないですが

情報があまり出せないので、勉強の場も基本ありません。

あっても、本質の情報にたどり着かないようになってしまっています。

なので、『プロ』のチームについている管理栄養士さんでも

あまり機能してない（できない）ことが多いですし、よくそういう話を

プロや関係者の方からも聞きます。

色んなところで日々、情報を発信を続けることが何より大切ですし（発信できる範囲で）

中には、いつまで経っても興味の無い人もいますが、そういう人もありきでなのかな。

とも思っています。

１人でも多くの人へ、しっかりとした『栄養学』の知識が届き続けると

よいなあと、毎日おもております。

反響の多かった記事を定期的に再投稿しています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

アスリートの方は、『筋肉の健康状態』という言葉があるくらい、

パフォーマンスを高めるために、日頃の体のメンテナンスが大きく変わってきます。

体のメンテナンスというのは何かというと、日頃の栄養状態が重要でここは無視できません。

意識をしていようがしてなかろうが、重要です。

ケガ防止には絶対的に、体の内側のケアが大切になり、

食事面でも、時代と共に考え方も大きく変わってきています。

ただ、食べれば良いのではなく、しっかりと体に必要な『材料』になるものを

食べているかどうか？が重要になります。

＃とりあえず米食っとけスタンスではいけない

＃まだこの現状が多い

アスリートの方との関わりも多いので、特に体の材料になるもの

の話を深掘りしています。

お腹いっぱいになれば良いのではなく、ただ体を大きくすれば良いのでもなく、

しっかりと体が動く（動き続ける）状態を作るために、

食事という材料補給をするのが、本来の形になります。

基礎体温は３７度、それに近いくらいくらいがベストです。

今はなかなか無いですが、昔の『水銀の体温計』をご存知でしょうか？

あれは、３７度のところに赤い線が引っ張ってあるのですが、

あれは『３７度がベストですよ』と言う意味で、赤い線が引っ張ってあります。

＃熱があるよでは無いです

基礎体温が高いと、免疫力が高いですし、そんじょそこらのウィルスで風邪を引くこともなく

ウィルスを消滅してくれます。

ガンになった人のほぼ全員が基礎体温が３５度台〜３６度前半と言うデータもあります。

ガン細胞と言うのは、実は人間は毎日作られています。

鉛筆で、『点』を打つくらい、小さな物が毎日体内で作られています。

その小さなガン細胞は、基礎体温が高いと毎回消滅してくれるのですが、

基礎体温が低く、免疫力が弱い人は、消滅する力が無いので、

徐々に大きくなり、６年〜１０年かけて米粒くらいの大きさになり、

発症すると言われています。

基礎体温を上げるために、良質なタンパク質や脂、マルチビタミンを

大量に摂取することがとても大切です。

是非、基礎体温に今一度目を向けてみてください。

アトピー性皮膚炎は体の反応であり、病気ではありません。

パーソナルジムでボディメイクをやりつつ、スポーツ選手の栄養管理をさせてもらいつつ、

アトピーの方などの、体質改善のサポートもさせていただいたりもしていますので

時々、こう言う内容も発信して行こうと思います。

アトピーというのは、幼少の頃からなるものと、ごく稀に大人になってからも

反応が出ることがあります。

『体の反応している』

という観点で、考えてみると、お薬で反応を押さえても、『反応』ですので

根本的なことを見直さない限り、また反応は現れます。

お薬が良いか悪いかという話ではなく、『反応』は体の根本を見直せば

おさまると言うことです。

体の構造を理解し、反応を理解し、それに対して、どのように

栄養を摂って、必要な『材料』を摂っていくのか。

ここが大きなポイントです。

体質改善に関する、お悩みやご相談も、お気軽にお問い合わせください。

日本の法律では成分を『◯◯配合』と言えるのは（謳えるのは）

２５mプールにスポイト一滴分入れたら、記載してもOKというレベルです。

＃タウリン１０００mg配合！！

＃リ◯ビタンD！！

＃１０００mgは１g

＃１g配合してて何になる？

大切なのは何かというと『◯◯成分配合』の文字で判断するのではなく、

裏面の成分量を確認して、実際に数字としてどれくらい配合されているのか？

を数字の事実として確認する必要があります。

◯◯成分が豊富に配合！！とされているものが

まずか１００円程度で売っていたり、１００円の原価計算したら

わずか数円です。

数円の原価で、はっきりいって豊富な栄養素は摂取できません。

こういった物理的な数字をしっかり確認することで、

イメージで作られているものとそうでないものをしっかりと判断していくことが

とても重要になってきます。

過去にも、似たような記事を書いたかもしれませんが、

未だ、日本では糖質制限には『賛否』があります。

多くの理由は、『エネルギー切れになるから』と『低血糖状態』を作ってしまうから

が、ダントツの理由です。

＃ダントツ

ですが、体の構造を元にして考えてみると、この２つの理由は少し、安易な考えと意見ということが分かります。

１つ目の『エネルギー切れになるから』という理由。

これに関しては、『糖質（炭水化物）』でしかエネルギーを摂取することが前提の考えになってしまっています。

人間は糖質（炭水化物）以外からも、十分、それ以上のエネルギーが摂取できます。

それが、脂（オメガ３系）です。

＃魚の脂

糖質から摂れるエネルギーは

１gあたり４キロカロリー

です。

脂（オメガ３系）から摂れるエネルギーは

１gあたり９キロカロリー。

倍以上の、エネルギーが『脂』から摂取することができます。

ここの考え（知識）が抜け落ちていると、糖質制限はエネルギー切れになる、と言う

意見が発生します。

＃脂からエネルギーとれば問題なし。

２つ目に『低血糖状態』を作ってしまう。についてです。

これに関しては、よく言われがちなんですが、

低血糖になるには、普段、『高血糖になる食事』をしているからです。

血糖値を常に一定にコントロールして保つ食生活をしていれば、低血糖にはなりません。

近年、『ファスティング（断食）』が流行っていますが、長い人で１ヶ月やる人もいます。

＃化物

糖質制限どころか、そもそも食をしない人ですが、低血糖状態にはなりません。

僕自身も、普段から、糖質コントロールや血糖値コントロールをしているので、

糖質を取らなくても、低血糖にはなりません。

このように、体の構造から見たら、色々とわかる部分は多数出てきます。

日本では、法律的に、栄養や予防のための本当の情報が発信することができません。

ネットやSNSにもあげることは出来ません。

なので、『体の構造』をしっかり知る必要があります。

是非、参考にしていただけたら幸いです。

※反響の多かった記事を定期的に再アップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

あれだけ全速力で、一気に走り抜けても、馬は『肉離れはしません』。

そもそも、馬は草しか食べないのに、なぜあんなに質の良い筋肉ができるのか？

と、昔思ってことがありました。

それは、人間には無い酵素があり、馬は草をタンパク質（筋肉）に変えてくれる

酵素が在ります。

＃人間にはそれが無いから摂取する必要がある。

そして、馬が肉離れをしない要素は、もう１つあって、

体内で、ビタミンを作り出す酵素を持っているのです。

筋肉疲労の緩和に絶大な効果があるのが、『ビタミン』です。

このビタミンが体内で作り出す酵素があるから、常にビタミンが体内に回っている

状態です。

人間には、ビタミンを作り出す酵素が無いため、ビタミンは摂取する必要が在ります。

肉離れをする時は、この筋肉疲労ができてない時に、非常に起こりやすくなります。

マッサージなどの外側からのケアも大切ですが、馬はマッサージはしません。

それくらい、体内での『筋肉疲労の緩和』は重要になります。

ビタミン（マルチビタミン）を浴びるほど摂取することが、とても大切になります。

アスリートの方や、一般の方でも、インナーケアに目を向けてしっかりと取り組むとパフォーマンスは大きく変わります。

アウトケアももちろん大切ですが、根本的に体を作ってるのは、

インナー（栄養）で、インナーを整えるから、良い筋肉が出来上がり、

アウトケアが更に効果を増します。

ですが、日本は法律の関係で、栄養に関する情報の解禁に限りがあるので、

なかなか、インナーケアに関する重要度や認知度が低いのも事実です。

＃トッププロの世界でも

海外では、栄養を摂ることに関しては『材料補給』と言う考え方をします。

単に、お腹を満たす、体を大きくするためにとにかく食べる、などはしません。

無駄にカロリーを摂取すると言うこともしません。

時に、カロリーを制限して、逆に、人間の遺伝子や潜在的な力を使って、

燃焼力をあげること（その方が体が動く）こともやったりします。

もちろん、生活リズムや、スポーツによって、状況は異なりますが、

なんせ、インナーケアが、アウターを作っていると言うことです。

プロスポーツ界にも、一般の方にもインナーの大切さがもっともっと広まっていくと

素晴らしいなあと、日頃から思って発信しております。

また、色々と書いていきたいと思います。

２ヶ月で体重−１０kg減！！と聞くと、聞こえと見栄えとインパクトはあるかもしれませんが

体には大きな負担がかかっている場合があります。

ここで言うのは、体重を落しにかかるための食事管理をしていた場合はかなり問題です。

２ヶ月で、体重が１０kg増えるのが体に悪いように、一気に痩せるのもあまり良くないケースが

あります。

人間の体の構造を理解し、必要な材料を補給して（栄養を摂って）、その上で

体重や体脂肪率が減量する分には、とても良いことですが、

多くの場合、なかなかそう言うケースは見受けられません。

同時に、筋肉量も減ってしまうリスクも高いので、あまりよくありません。

リバウンドする確率も多くあります。

大切なのは、一度痩せた体を、しっかりと保つこと。

そのための、習慣を管理できるような食事栄養管理というのが

とても大切になります。

必要な材料（栄養）をしっかりと入れて、適正なボディメイク をしていきましょう。

添加物は１０年前は『１０４個』でしたが、２０２３年現在、国の発表では

『８３０個』になっています。

＃この１０年で増えまくり

一般的には、『無添加』は良しとされ、添加物はNGと言う認識の方が

多いかと思いますが、実際は少し違います。

添加物と言うのは、『国が管理しているもの』になります。

国が正式に『この成分は◯◯ですよ』と正式に発表しているもの。

なので、成分を調べたら体にどんな影響が出るかが一発でわかります。

逆に、無添加は、と言うと

『国が管理して無い添加物』のことを『無』添加物と言います。

その種類は『７０００種類』とも言われています。

と言うことは、国が管理していない、指定していないと言うことなので

実は、全てが良いものだとは限りません。

これまた逆に、添加物は国が正式に管理しているものなので、

全てが悪いものだとは限りません。

体に影響のない管理されている添加物もあります。

これが、『添加物と無添加物』の実際です。

無添加物だからと言って、全てを鵜呑みにするのではなく、少し調べてみる

ことが、大切だと思います。

肉離れは、アスリートの中でも1番回避したい身近なケガだと言えます。

その中での１番の理由は、同じ箇所の肉離れは癖になりやすいからです。

よく、『マッスルメモリー』という言葉がありますが、

筋肉は過去の筋肉を記憶しているから、

昔、体を鍛えていた人やスポーツをしていた人は、

しばらくトレーニングをしてなくても、トレーニングを再開したら、

筋肉がつきやすいという状態のことです。

これと同じように、筋肉というのは、記憶装置的なのが非常に

実は長けています。

これによって、同じ箇所が肉離れしやすくなってしまっているということです。

この筋肉疲労は、アウトケア（マッサージなど）では限界があります。

車で例えると（よく車の例使う）、ボディをピカピカに磨いても

エンジンやオイルなどの燃料（車の中身）が何より重要なのと同じで、

体のインナーケア、体内でしっかり材料補給・栄養補給をして、

筋肉や体の疲労などを抜いてあげる必要があります。

ケガや、体調不良などは、体内の状態で大きく変わってきます。

インナーケアをすることで、パフォーマンスは非常に大きく変わります。

ダイエットが続かない理由の根本的理由は、

取り組んでることが『正しいのかどうか』が分からない

です。

２、３日で結果が出るものでもないですし、停滞期なども必ずきます。

多くの人は、『継続』することが苦手と言われています。

＃１０００人いてやるのは１００人

＃１００人いて継続する人は１人とも言われている

取り組み出して、結果が出てくる期間を『待つ』ことが出来るかどうか、

この期間に、自分の取り組んでることが正しいのか？

このままやってて成果は出るのか？

こう言う不安が誰しも出てきて、それが結果挫折につながります。

だからこそ、自分のやる気に期待せず、確実に成果を出している人の元や

そのような環境で第一歩を切る必要があります。

人間の体はギャンブルではないので、確実に変えることができます。

もうそろそろ、『今年の夏』も終わりが近づいてきました。

＃毎年この季節はなにか寂しい

ボディメイク やダイエットは終了と言う文字はありません。

生きていく上で、『食と栄養』は必須です。毎日食事をします。

適切なボディメイク を習慣に取り入れて行き、人生を豊にし続けていきましょう。

当たり前のことを言っていますが、『実際何を食べれば人間の体に適切なのか？』

を知ってるかどうかが重要です。

人間の体の構造に基づけばそれは単純で、人間の体は

水　６０％

タンパク質（筋肉）　２０％

脂質　２０％

細かく言うともう少しありますが、土台はこれでできています。

これらを『定量』しっかり食べる（摂る）ことが人間の体に適切と言うことになります。

何事も、『個人の感覚』ではなく、しっかりとした数字や体の構造に基づいて

具現化して、体質改善やボディメイク に取り組むことが大切です。

少し前に、某プロスポーツチームの食事栄養管理が全くなされていないと言う（素人以下）

ニュースが少し話題に？なりましたが、

栄養はしっかりと体の構造と仕組みを知り、

『だから必要なんだよ』

『だからこれは必要無いんだよ』

と、分けるべきです。

仕組みもわからず、栄養素を摂っていても、結局良いものも長続きしません。

逆に、良いことをしていても『理解』していないと反発が起こるだけです。

スポーツ界では『目に見える』最新のトレーニング機器や映像機器はよく取り入れられますが

何度も発信している、体の土台を作る『栄養』はなかなか定着がしていません。

どんな最新の技術が取り入れられたとしても、『土台』が整っていなければ

ケガにつながります。（体がついていかないから）

しっかりと土台を整えることが何よりも重要です。

コロナ禍前はMBL.fitnessでは年に数回、定期的に海外へ行き、栄養学の情報を取りに、勉強しに行っていました。

現在は、なかなか現地には行けていないのですが、情報がしっかり入ってくるパイプがあるので、ちゃんと新しい情報は入手しています。

毎回、毎回（実際海外に行くと特に）思うことが、

情報が『早い』ということです。

国柄なのか、なんなのかそこまでは僕は分かりませんが、

栄養学や予防学の研究や、発表がとても早い。

中には、マニアックな情報も多数あり難しくて着いていけない内容もあります。笑

その中で、僕たちのボディメイクや体質改善にいかに、分かりやすく結びつけるか？

ここをたくさん整理しています。

そんな新しい内容や整理した内容は、

MBL.メンバー限定の栄養学講座などで毎回お話ししています。

ボディメイクや体質改善は全て、未来の提案。

今すぐに変わるものではなく、積み重ねが結果につながる。

もしかしたら変わらないかもしれない。

#そんなことは100%ありませんが

そんな時に、しっかり体が変わる『理屈』を知ることって非常に大切だと感じ、

ボディメイクを進めると同時に『理屈も理解』してもらうようにしています。

SNSや色んな広告で『食事制限なしで痩せる！！』みたいなのを１度は見かけたことがあるかと思いますが、そんな甘い話はござません。

厳密に言うと、食事制限ではなく、『食事管理』です。

食事管理は、食べるものを変えると言うことです。

人間の体の構造に基づいて、『材料補給』をしていきます。

車と同じで、人間の体もしっかりとガソリンとなるもの（材料）を適切に補給すれば

筋肉を付けながら痩せれますし、バルクアップもできます。

人間の体は紛れもなく食べたもので作られるので、食べるものを変えていかなければ

体型は変わりません。

しっかりと現実的な話をカウンセリングでしていますが、体型はなにか

不思議なことが起きて太ってるわけでもなく、痩せてるわけでもありません。

ギャンブルではないので、１００％やることをやっていれば、変化します。

増量に大切なのは『血となり肉となるもの』をしっかりと摂取しているかが大切です。

筋トレでも、アスリートの方でも体を大きくする『増量』を試みる際は少なくはありません。

タイトルでもあるように、増量で大切なのは『何を食べて（摂取して）増量するか？』

です。

ただただお米をたくさん食べる

炭水化物を大量に食べる

とにかく食べる

こんな増量では、『体重』は増えますが、筋肉が求めている物での増量ではないので

結果、筋肉がうまく育たずに、肉離れ体質になります。

＃これが体が大きいアスリートの方が肉離れする理由

血となり肉となるものが、筋肉を作るわけで、

筋肉が作られての増量であれば問題ありませんが、

筋肉が作られてないのに増量（ただ体重が増えてるだけ）では、意味がありません。

タンパク質

良質な吸収される脂（オメガ３系）

良質なマルチビタミン

これらをしっかり摂取した上で、適切な増量をし、動ける体（血となり肉となるもの）

で、適切な増量を、していくことが非常に大切になります。

どんなにたくさんのサプリメントや栄養、食事を摂っていても（拘っていても）

全ての土台の４６必須栄養素が摂れていることで、意味があります。

＃４６必須栄養素を是非検索してみてください

＃この言葉知らない人もいる

極端にいうと、この４６必須栄養素を摂れていれば、もう言うことない

と言う感じです。

この栄養素は、鎖のように全てが繋がっており、１つでも欠けると効力が薄くなると言われています。

体のパフォーマンスを極力最大限発揮していくには、栄養（食事）で、材料補給を

する必要があります。

食事は『材料補給』と言う考え方です。

車や、機会にもガソリンなどの材料補給が必要で、その材料が良質かどうかで

車や機械の寿命に大きく関わってきます。

それが、当然ですが人間も同じです。

＃理解してる人が少ない

そのガソリンになる全ての土台が、『４６必須栄養素』です。

色んな栄養（サプリメントや野菜）を摂る中で、４６必須栄養素を意識してみてください。

題名で答えを言ってしまっているようなものですが、

最新の機器を使ったトレーニングや高度なトレーニングをしても、

『体の土台が整っていて、体がついていけるか？』が重要です。

当たり前ですが、食べたもので人間の体は作られているので

本来は、１番大切で目を向ける、着目するところですが、多くの人は

『トレーニング』ばかりしたがります。

＃これは法律の関係で栄養の情報が表に出せない国だから仕方ない部分もある

『栄養大切ですよね』と、言いつつも、本当の意味での重要度は高く無い人が

多いのも事実です。

＃プロの世界でもそう

＃びっくり

そんな中でも、栄養に着目している人たちとサポートしたりお仕事をする機会も多くあり、

そういう人たちは、確実にパフォーマンスと結果がみるみる変わっています。

最新の機会やトレーニングを学び取り入れることもとても大切ですが、

その前に、『体の土台』をしっかりと整えていくことが、もっと重要になります。

もっともっと、適切な栄養学と情報と取り組む人が増え続けていくと良いなあと思います。

１番は法律が大きく関係しているのですが、文化の差も非常に大きいです。

＃大人の事情

例えば、最先端アメリカでは『医療保険』がありません。

病院にかかれば、日本であれば３割負担ですが、アメリカは全額負担です。

なので、具体的に言いますと、

◯風邪で診察を受けたら３万円

◯出産で１週間入院したら約２０００万

◯盲腸の手術で３００万

◯救急車を呼ぶのに８万円※サイレンを鳴らすと１０数万

などなど。

このような文化が当たり前ですので、

『しっかり予防をしよう』

と言う考えが根付いています。

なので、国民の１人１人の意識が高いですし、

１家に1冊、薬の辞書（PDR）がある家庭が多いそうです。

＃副作用やリスクを自分で調べるため

＃くすりは『りすく』と言う意味。

と、こんな感じで少し書き出しただけでも大きな文化の違いが存在します。

大切なのは、このような文化の違いを知っておくこと（損はないし）で、

日本にいても、調べ方や考え方を変えることができます。

適切な情報をとることは、これからの時代、特に大切だなと思います。

２ヶ月で−１０kg！！

みたいな、広告が、たくさん出てそれに反応してる人がまだまだ多いですが、

MBL.fitnessでしつこく言っているのは、

『−１０kg体重を落すことを目的にしてはいけない』

です。

＃やることやって−１０kg減るには良い。

＃体重を落とすことが目的だと筋肉も確実に減る。

だいたい、こう言う場合（全部ではないです）、

そこそこ、リバウンドしている人がかなり多いのですが、

リバウンドというのは

『脳』がリバウンドしていると言われています。

これは、『ホメオスタシス』と言われるもので（人間の本能）

元の状態に戻そうとする力です。

今まで、慣れ親しんだ食生活や現状に戻そうと働く本能です。

この、ホメオスタシス（本能）を、うまくコントロールする必要があります。

ホメオスタシス（本能）が、『食え〜食え〜』と、問いかけてくるわけです。

この、ホメオスタシスの『現状』というものを、変える必要があります。

その現状を作るには、急激に体重の増減をしてはあまり良くありません。

また、ここに関しては、次の記事で書いていこうと思います。

先日、某大型スーパーへ行った時に、

『８種の◯◯成分配合！！』

と謳っている、子ども向けのスポーツ飲料（ゼリー）がありました。

『配合！！』とは良く言ったもので、これは知ってるかどうかなのですが

日本では２５mプールにスポイト一滴垂らすくらいで実は

『配合している』と言えてしまいます。

＃なんじゃそりゃ

なので、実際に裏面の成分がどれくらい配合されているかを

しっかり確認することが重要です。

で、実際に『８種の◯◯成分配合！！』と書いてあった子ども向けのスポーツ飲料には

各成分、『0.08mg』程度しか入っていませんでした。笑

＃価格は117円

＃117円で原価いくらなんだ

＃１１７円で栄養が摂れるわけない

0.08mg摂取したところで、なにに効果があるのか。笑

笑いそうになりましたが、これが実態ですし、買う人がいるのも事実です。

こう言ったことが、将来の食事栄養に関するリテラシーが

各家庭大きく関わってきます。

もっともっと、一人でも多くの人の食事栄養のレベルを上げ続けて

行きたいと思います。

※反響が多かった過去記事再アップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、

飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

（日本に入ってきてる海外製品もです）

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、

色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

--------------------------------

有名人の『監修』サプリはほぼOEM

--------------------------------

OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとして売る

と言う流れです。

メーカーの代わりに受注して物を作る会社があり、作ったものを

受注先のメーカーへ送り、自社ブランドとして販売する言うことです。

＃冷蔵庫やエアコンなどもよくあります

＃昔僕はそういうメーカーで働いてた経験があります

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、パッケージの裏の

『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

＃知ってるかどうか

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです。

まあ、こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。

なぜ、そんなガサツでも、世に出せてしまのか？ここに日本の法律（ルール）の甘さが

絡んできます。

長くなりそうですので、またこの先は書かせていただけたらと思います。

基本的に、現代の日本の食生活は、タンパク質が足りていません。

＃炭水化物メイン

主な、タンパク源の『肉、卵、チーズ、魚』などですが、思い返してみると

どれだけ食べているか？記録してみるとものすごく分かります。

しっかりとした数字にして表すと、タンパク質は

体重✖︎１.２g以上〜は最低でも１日中で必要です。

この量が、ピンとこない人は基本的にタンパク質が少ない傾向です。

ですので、３日間程度でも良いので、タンパク質をどれだけ摂取しているのか？

を記録して、正確な分量を把握することが大切です。

＃タンパク質以外のものも。

夏の時期のこのブログにも良く書いていますが、タンパク質は

『夏バテ対策』、『熱中症予防』にも大きな効果を発揮します。

夏こそタンパク質！！是非、参考にしてみてください。

個人的に、スポーツ選手の食事栄養管理トレーナーもやっているため、スポーツ選手や

スポーツ関係者の方とお話しすることもあるのですが、

栄養の重要性の理解は、本当に個人差があり、大きく分類するとなかなか浸透していないなあ

と感じることが現状です。

これは、頻繁に言っている『日本の法律』がある以上、誰も悪くなく仕方ないことではあります。

＃薬事法

＃本当の栄養や予防の情報を表に出せない

大切ですよ！！、とは言うものの、実際のところ、本当に心の奥底で

大切だとは思ってないように感じる選手や関係者の方も少なくないのも現状です。

例えば

どれだけ最新のAIや映像現象ができるような、機器があって、

体の使い方などが細かく分析できるようになっても、

それに対応する『体の状態』や土台がしっかりと整っていなければ

体が追いついて行かないのでただ、怪我に繋がってしまうだけで

実際に、そう言うケースも聞くことも少なくありません。

どれだけ最新の機器が取り入れられたとしても（これは本当に凄いこと！！）

変えられない事実は、人間は『食べたもので体が作られる』です。

これだけ、各競技で、今は世界で活躍する日本人選手がたくさん増え、

その世界で活躍する選手も食事栄養の大切さを発信しているので、

もっと日本のスポーツ業界にも届いて欲しいし、発信し続けることが

大切だなあと日々感じます。

もっともっと日本のスポーツ業界の食事栄養の基準が上がって、世界でもっと

活躍していった日本人プレーヤをたくさん観たいですね！

毎年過去最高の暑さ！！とここ数年言われてるような気がしますが、

そんな過去最高？の暑さが更新される夏を思いっきり満喫する為には

健康的な『体力』が肝心要にになってきます。

健康的な体力を保つには、『食事と栄養』は必須です。

健康的な体力を保つための、しっかりとした食事は、

高タンパク質

メガビタミン摂取

低糖質

です。

この時期は良く書きますが、食べやすい（喉を通りやすい）食べ物を食べようといって

ソーメンや、冷やし中華などを主食としてしまうことで、

タンパク質源が少なくなり、糖質過多になり、体に必要な『血となり肉となる物』が

減ってしまい、体が材料不足になり、うまく機能しなくなり、夏バテを起こします。

＃何事も内側から

食欲不振になるのも、麺類多めになり、体に必要な材料が不足してしまうから

うまく機能しなくなり、引き起こします。

なので、何度も言うように、夏を思いっきり満喫する方法は、

しっかりとした『血となり、肉となる物』を食べて、体力を思いっきりつけて、

『健康的な体力』を心がけていきましょう。

反響の多かった記事を定期的に再アップしてます。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

朝食はたくさん食べても太らない、と一度は聞いたことがあるかと思いますが、

実際は、朝食は食べない方が体にとっても、効率的で健康です。

朝の時間帯は、寝ている間に落ち着いていた代謝が上がり始めます。

そして、起きた瞬間から、体の中の『排泄』の時間が始まります。

＃排泄の時間に便が出ない人は気をつけて

この排泄の時間に、ご飯をもりもり食べてしまうと、排泄の邪魔をしてしまい、

うまく機能しなくなってしまます。

あとは、朝ご飯で何を食べてるかにもよりますが、

パンやヨーグルト、乳製品などの糖質が高い物を食べていると、

朝から血糖値が上がってしまい、日中体が重くなり、だるさを感じてきます。

しっかりとした栄養を摂ることはおすすめです。

僕自身は、何年も朝ごはんを食べておらず、食事に置き換えられる栄養の高い

プロテインと、４種類のサプリメントを飲む生活をしています。

朝ごはんを食べなくなって、慣れてくると、ものすごく楽になると思うので

是非実践してみてください。

一般的に、冬の方が風邪を引きやすいイメージがありますが、実は夏の方が要注意です。

夏は気温が高く暑いので、代謝が下がりやすくなっています。

＃寒いと体温を上げようと代謝があがり

＃暑いと体温を下げようと代謝もさがる

＃寒い＝風邪ひきやすいと思ってる人多め

なので、夏風邪は長引くと言う理由はそれです。

汗をたくさんかくことはとても良いことで、どんどん汗をかくことで

実はそれだけで、体調管理になっています。

＃女性は大変かもしれませんが

何よりも大切なのは、しっかりとタンパク質を摂取することです。

夏は、どうしても冷たい麺類が多めになってしまう人もいますが、

逆にそれが夏バテや食欲不振に繋がります。

しっかり体の材料になるタンパク質を摂取して、マルチビタミンを摂取する。

夏こそ、なるべく体を温める。

夏の体調管理こそ、しっかりと意識してみてください。

反響の多かった記事を定期的に再アップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

近年、『ファスティング（断食）』が身近になり、生活圏内に入ってきました。

色んなパターンの断食のやり方があるようですが、自分の体験的にも

MBL.がおすすめしているのは毎日の１６時間断食です。

くれぐれも、正しておくべきことは、断食はダイエットのためにやるものではない

ということです。

断食は、本来、『胃と腸を休ませるため』にあります。

胃と腸は、基本食事を毎日摂りますから、生まれてこの方ずっとずっと

動き続けている（働き続けている）ことになります。

＃人間で言うと毎日休みなく働いてるのと同じ

胃と腸は、栄養素を適切に送り込み、吸収するのに最も重要な器官です。

ここをしっかりケアしてあげることで、体の不調も大きく改善されます。

その中で、1番手軽に取り掛かれて、初心者でも続けやすいのが

１６時間断食です。

是非、１度試してみてください。

ここ数年、毎年『今年の夏はまじで暑いね！！』的なことを言ったことがある方、

ものすごく共感します。

＃毎年暑くなってる？

＃それとも冬の間に夏の暑さを忘れてる？

＃YouTuberラファエルが

＃『今年の夏は暑いなー』って言ってるやつアホって言ってました

我々、MBL.fitnessの本拠地、名古屋市は全国的にみても

トップレベルで暑い場所であり、なにより『湿気』が物凄いです。

＃体感温度は沖縄よりもダントツに暑い

そんな中で、記事の題名にもありますが、同じ環境下の中で同じ暑さを体感しているのに

熱中症になる人とならない人の違いは実際なに？と言うところ。

極端な年齢の違い等は話は別なので置いといて。

同じような年齢、性別なのに（子どもも含めて）どんな違いがあるのか？と言うところです。

ぶっちゃけ、『慣れ』です。

慣れかい！！って思われた方も多いと言うか、ほぼ全員だと思うのですが、

実際に、慣れです。

その次はあとは、体力と普段の体づくりといったところ。

小さい頃から、スポーツなど、暑さに慣れてる体質なのか、

そうでないのか。や、夏が大好き！！

みたいな、そう言う人は、そもそもの環境が違います。

なので、熱中症には『慣れ』が大きく関わってきます。

暑さに慣れるようなことを是非取り入れてみてください。

毎年、過去最高？と思うほど暑い夏ですが、本日は夏ど真ん中の今日に

熱中症対策をいくつか書きたいと思います。

あまり多いと長くなるので、いくつかにします。

【熱中症対策にすること】

①マルチビタミンを浴びるほど摂る

②スポーツドリンクを一切飲まない

③タンパク質を多めに摂取する

④ソーメンや冷やし中華などを食べすぎない

⑤水を１日最低２リットル飲む

ざっと、こんなところかなと思います。

これだけやっていれば、シンプルですが、かなり熱中症対策になります。

特に、②スポーツドリンクを飲まない、④ソーメンや冷やし中華を食べすぎない

ですが、

スポーツドリンクは砂糖が大量に入っているため実は水分補給にはなりません

砂糖を大量に体の中に入れることで、実はビタミンが大量に失われます。

それによって、足がつったり、熱中症になりやすくなります。

ソーメンや冷し中華などの麺類も、同様で、食べやすいからといって

タンパク質が不足するご飯を多く食べると、夏バテを起こし、熱中症のリスクが

上がります。

ソーメンなどの麺類が多くなるから、材料不足になり、食欲が失われて

夏バテを引き起こします。

しっかりタンパク質を摂取し、暑い夏を楽しみましょう！

子供の頃や、若い時期の基礎代謝が高い時は、炭水化物（糖質）をある程度

摂っても、体内で代謝が燃焼してくれますが、歳をとるにつれて、

人間誰しも、基礎代謝は下がってくるので、糖質管理をしていかないと

燃焼不良が起きて、体が糖化しやすくなったり、太りやすくなったりします。

生きている中で、この『糖質管理』と言うものは、どこかで１度はやってみた方が

良いと思います。

＃おすすめです

もっと言うと、１度（１カ月くらい）やっておくことで、

今後も『糖質管理ができる』というメンタル状態が備わります。

実際のところ、糖質管理をするにはメンタル状態が非常に大切です。

どのような環境で、誰とやるのか？

なにか目標を立てておくのか？

など、色々ありますが、これだけ炭水化物が多い食事ばかりですから、

体や脳を、慣らしておく必要があります。

いざ、必要となって実践する機会が訪れたときにすぐにできるように、

まずは１度やっておくことが、とても大切だと思います。

そもそも４０度まで熱が出るということは、免疫が高く健康という証です。

なので、小さなお子さんや成長期の子どもが、４０度の熱を出しても、全く問題はありません。

熱が出るというのは、どのような状態なのか？

というと、

体の中に入ってきたウィルス（異常）を倒すために、普段は眠っている『免疫隊』たちが、

戦ってくれてる状態です。

＃結構な人がこれを知りません

なので、ものすごく良い状態なんです。

お薬で熱を下げるというのは、この『免疫隊』を強制的に眠らせてしまう行為で、

熱は下がりますが、免疫隊の威力は、減ります。

＃免疫が下がるということ

熱が下がれば良い、と思ってる人が多いのですが、実は少し違う部分があり、

下がれば良いというものではありません。

なので、相当長引く時は別として、本来持っている『免疫隊』を動かした方が

人間の体は強くなります。

是非、参考にしていただけたら幸いです。

※反響の多かった記事を定期的に再アップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

あれだけ全速力で、一気に走り抜けても、馬は『肉離れはしません』。

そもそも、馬は草しか食べないのに、なぜあんなに質の良い筋肉ができるのか？

と、昔思ってことがありました。

それは、人間には無い酵素があり、馬は草をタンパク質（筋肉）に変えてくれる

酵素が在ります。

＃人間にはそれが無いから摂取する必要がある。

そして、馬が肉離れをしない要素は、もう１つあって、

体内で、ビタミンを作り出す酵素を持っているのです。

筋肉疲労の緩和に絶大な効果があるのが、『ビタミン』です。

このビタミンが体内で作り出す酵素があるから、常にビタミンが体内に回っている

状態です。

人間には、ビタミンを作り出す酵素が無いため、ビタミンは摂取する必要が在ります。

肉離れをする時は、この筋肉疲労ができてない時に、非常に起こりやすくなります。

マッサージなどの外側からのケアも大切ですが、馬はマッサージはしません。

それくらい、体内での『筋肉疲労の緩和』は重要になります。

ビタミン（マルチビタミン）を浴びるほど摂取することが、とても大切になります。

食事栄養を整えることで、まずは腸内環境が良くなり、脳が活性化します。

＃脳腸相関

＃脳と腸は繋がっています

日常の判断や、瞬発力、動体視力などにも大きく関わっていきます。

そして、なんと言っても『糖化を防ぐ』ことに繋がります。

糖化とは、糖質の摂りすぎにより体内に糖が多く入りすぎてしまい

様々な体調のトラブルに繋がります。

病気のほとんどの原因も、この糖化が大きく関わっています。

老化の原因もそうですし、しみやシワも多く出ます。

スポーツをしてる人やアスリートの方は、この糖化は必須で抜いておく必要が

あります。

ボディメイク やダイエットでも、適切なやり方で行えば、

ただ痩せてきれいにカッコ良くなるだけではなく、

体調も良くなり、日常のパフォーマンスも大きく変わります。

それくらい、将来的にも大きなものが得られるのが、食事栄誉管理とボディメイク です。

２ヶ月で体重−１０kg減！！と聞くと、聞こえと見栄えとインパクトはあるかもしれませんが

体には大きな負担がかかっている場合があります。

ここで言うのは、体重を落しにかかるための食事管理をしていた場合はかなり問題です。

２ヶ月で、体重が１０kg増えるのが体に悪いように、一気に痩せるのもあまり良くないケースが

あります。

人間の体の構造を理解し、必要な材料を補給して（栄養を摂って）、その上で

体重や体脂肪率が減量する分には、とても良いことですが、

多くの場合、なかなかそう言うケースは見受けられません。

同時に、筋肉量も減ってしまうリスクも高いので、あまりよくありません。

リバウンドする確率も多くあります。

大切なのは、一度痩せた体を、しっかりと保つこと。

そのための、習慣を管理できるような食事栄養管理というのが

とても大切になります。

必要な材料（栄養）をしっかりと入れて、適正なボディメイク をしていきましょう。

日本の法律では成分を『◯◯配合』と言えるのは（謳えるのは）

２５mプールにスポイト一滴分入れたら、記載してもOKというレベルです。

＃タウリン１０００mg配合！！

＃リ◯ビタンD！！

＃１０００mgは１g

＃１g配合してて何になる？

大切なのは何かというと『◯◯成分配合』の文字で判断するのではなく、

裏面の成分量を確認して、実際に数字としてどれくらい配合されているのか？

を数字の事実として確認する必要があります。

◯◯成分が豊富に配合！！とされているものが

まずか１００円程度で売っていたり、１００円の原価計算したら

わずか数円です。

数円の原価で、はっきりいって豊富な栄養素は摂取できません。

こういった物理的な数字をしっかり確認することで、

イメージで作られているものとそうでないものをしっかりと判断していくことが

とても重要になってきます。

フィットネスが定着した今、よく『楽して痩せる』的な広告を頻繁に見るようになりました。

ジムに通ってない方でも、１度はみたことはあるのではないでしょうか。

そう言う広告を宣伝している側の目線から、はっきりと言わせていただくと、

（MBL.ではそんな広告出してませんが、なにかしらの宣伝をする立場ということです）

フィットネス文化が定着したから、集客をするために『楽』を打ち出してるだけにすぎない

ということです。

ここで勘違いして欲しくないのは、痩せることはキツイと言ってるわけではありません。

むしろ、痩せる方が簡単です。

ダイエットは博打ではありませんから、

しっかりとした体の構造を理解し、根本的なところから改善していくことで、しっかりと

理想の体型は手に入れれます。

ここで言いたいのは、そんな根本的なことも考えてないくせに、集客のために『楽に』を

打ち出してることが、透けて見える広告が多い、

ということです。

結局、そう言う広告を出しても１度は、人は集まるかもしれません。

ですが、痩せないか、痩せても結局リバウンドしてしまうので（体の根本を分かってないから）

結局のところは、長続きしない未来しかない。

広告を出してる側も、お客さんもどちらもメリットがない状態になります。

なので、MBL.fitnessでは、そう言った広告なんてもちろしてませんし、

やることはずっと『人間の体の構造を元に正しいボディメイク 』です。

アスリートの方でも、誰でも人間であれば、この構造が正しく理解できていれば

必ずパフォーマンスは上がっていきます。

日本は色んなダイエット方法が次々に出てきます。

＃朝バナナダイエット

＃食べ放題ダイエット

＃フルーツダイエット

＃寝るダイエット

　　　　　　　　他多数

など、他にも無数にあります。

なんでなのかと言うと、『どんな方法でも痩せる事は痩せる』からです。

と言うか、そうなんです

食わんかったら誰でも痩せることくらいみんな知っています。

ですが

大事なのは、『リバウンドしない体作り』に適しているかどうか？です。

リバウンドしない体作りの『痩せ方』を多くの人は知らないから、

結局は、『趣味ダイエット』で『特技がリバウンド』と言うことになってしまうんです。

大切なのは、リバウンドしない体作りをしっかりと計画的に行うと言うことです。

ここに是非、着目してみてください。

肉離れは、アスリートの中でも1番回避したい身近なケガだと言えます。

その中での１番の理由は、同じ箇所の肉離れは癖になりやすいからです。

よく、『マッスルメモリー』という言葉がありますが、

筋肉は過去の筋肉を記憶しているから、

昔、体を鍛えていた人やスポーツをしていた人は、

しばらくトレーニングをしてなくても、トレーニングを再開したら、

筋肉がつきやすいという状態のことです。

これと同じように、筋肉というのは、記憶装置的なのが非常に

実は長けています。

これによって、同じ箇所が肉離れしやすくなってしまっているということです。

この筋肉疲労は、アウトケア（マッサージなど）では限界があります。

車で例えると（よく車の例使う）、ボディをピカピカに磨いても

エンジンやオイルなどの燃料（車の中身）が何より重要なのと同じで、

体のインナーケア、体内でしっかり材料補給・栄養補給をして、

筋肉や体の疲労などを抜いてあげる必要があります。

ケガや、体調不良などは、体内の状態で大きく変わってきます。

インナーケアをすることで、パフォーマンスは非常に大きく変わります。

７月に入り、本格的に夏が始まりました。

『夏バテ』と言う人も、ここから出てくるのではないでしょうか。

なぜ、夏バテになるのかと言うと、タンパク質不足が大きな原因です。

食べやすいと言う理由で、『冷たい麺類』が多めになる人は、

タンパク質が不足し、代謝が落ち、さらに食欲がなくなります。

タンパク質が不足するから、代謝が下がり、食欲がなくなる

という流れです。

勝手に食欲がなくなることは、ありません。

食欲がないから、麺類を多めに食べるのではありません。

全て、逆と言うことですね。

毎年暑くなる、夏を快適に過ごしていくには、しっかりと

『たんぱく質』を意識してみてください。

※反響が多かった過去記事再アップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、

飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

（日本に入ってきてる海外製品もです）

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、

色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

--------------------------------

有名人の『監修』サプリはほぼOEM

--------------------------------

OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとして売る

と言う流れです。

メーカーの代わりに受注して物を作る会社があり、作ったものを

受注先のメーカーへ送り、自社ブランドとして販売する言うことです。

＃冷蔵庫やエアコンなどもよくあります

＃昔僕はそういうメーカーで働いてた経験があります

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、パッケージの裏の

『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

＃知ってるかどうか

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです。

まあ、こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。

なぜ、そんなガサツでも、世に出せてしまのか？ここに日本の法律（ルール）の甘さが

絡んできます。

長くなりそうですので、またこの先は書かせていただけたらと思います。

日本ではホエイプロテインが多く売られていますが、海外は色んな種類のプロテインが

数多く売られています。

ホエイプロテインは、吸収力が早く、ボディビルなどの『筋肉を大きくする』人へは

向いていると思いますが、

アスリートのように、『動ける体』を創る上では、実はあまり向いていません。

ホエイプロテインは、摂取してから吸収が２時間〜３時間と言われており、非常に

素早く吸収されます。

ですが、吸収スピードが早いと筋肉が硬くなってしまいます。

ガラスを製造する場面をイメージしていただきたいのですが、ガラスは熱を与えて

素早く作成されます。

ですが、ガラスは割れやすい。

逆に、コンクリートを完成させるときをイメージすると、じっくりと数日間寝かせて

しっかりとしたコンクリートを完成させていきます。

＃小さい頃、固まる前に足跡つけてた

＃固まってからもずっと足跡残ってた

＃ごめんなさい

筋肉もこんな感じと同じで、じっくりタンパク質を吸収させることで

柔らかい、丈夫な筋肉が生成されます。

『動かす筋肉』が必要な場合は長い目で見ると、吸収力が早すぎる

ホエイプロテインは、肉離れや、筋炎などを引き起こしかねません。

どのようなタンパク質を摂取するのか？も非常に、場面に応じて大切に

なっていきます。

自然治癒力は簡単に言うと、怪我や風邪を引いた時に、自分の免疫力で改善すると言う

ことです。

極論言えば、これが出来れば１番ベストです。

アウトケアはとっても大切ですが、しかし必ず限界があります。

人間の体は必ず衰えますし、少なからず、それは避けられません。

インナーケアをしっかりして、自然治癒力を上げておくことで、

自分自身の代謝で、怪我や風邪などの症状を早めに改善し、

最小限に防ぐことができます。

良く例え話で、『馬は肉離れをしない』と、事例をあげますが、

これこそ本質です。

何事も、そう言う現象には理由があり、意味があります。

人の体も、しっかりと人間の体の構造に基づいて、

ケアをしていくことが、高いパフォーマンスを出していくことに

大きく関わっていきます。

反響の多かった過去記事を定期的に再アップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

多くの人の認識は、『添加物は悪いもので、無添加は良いもの』だと思います。

間違いではないのですが、事実としては少し違っていることもあります。

まず、添加物とは、国が管理している添加物のことを指します。

逆に

無添加は国が管理してい無い添加物のこと『無 添加』と言います。

この国が管理していない無添加物は、なんと約７０００種類あると言われています。

なので、しっかり管理されてる元の添加物は、もちろんよく無いものがほとんどですが、

体に影響のない添加物も実はあります。

逆に、無添加の中にも、体に悪い無添加もあります。

管理がされていないからです。

このように、一般的な認識の違い（イメージによるもの）が、結構、あることは間違いありません。

こう言ったことも日常生活の中では非常に大切になってくるので、また書いてきたいとおもいます。

ここ数年は、日本人アスリートの方の海外でのものすごい活躍によって、『栄養』の大切さの

情報が入ってくるようになりました。

＃なぜかアスリートに浸透してないけど

圧倒的な結果を出そうと思ったら、間違いなく必要な『栄養』を摂るべきだということです。

ミリ単位の世界で戦ってる一流の選手の集まる世界戦で、そこそこの結果ではなく

『圧倒的な結果』を出していくには、

体の動く状態や、動く土台をしっかりと作る必要があります。

先日のWBC世界大会でも話題になった、大谷選手は、おにぎり１個も食べる時間を決めているそう。

どれだけお腹が空いてても、食べるタイミングでなければ、おにぎり１個ですら食べない。

圧倒的な結果を出している人は、体づくりに注力しています。

一般の人はここまでとは、言いませんが、一流の人が目を向けるには必ず理由があるのだと

、ここ最近は特に思います。

世の中には色んな栄養素や、新たな物が出てきますが、

大切なのは普遍的に変わらない、絶対に必要な物です。

それが、『マルチビタミン』です。

マルチビタミンは、体内の絶対的な『受け皿』になります。

受け皿があってこそ、その他の栄養素が効果を発揮します。

栄養素単体を単発（たまに）で摂取したところで、受け皿がないので、ほとんど効果を発揮しません。

マルチビタミンを日頃からしっかり摂取しておくこと、これが日頃のパフォーマンスを

大きく変えてくれます。

タンパク質の吸収やその他もろもろ、受け皿があってこそ、そのお皿の上に

しっかり栄養素が乗る（そして吸収される）ということになります。

日頃のマルチビタミンを是非、意識されてみてください。

SNSや色んな広告で『食事制限なしで痩せる！！』みたいなのを１度は見かけたことがあるかと思いますが、そんな甘い話はござません。

厳密に言うと、食事制限ではなく、『食事管理』です。

食事管理は、食べるものを変えると言うことです。

人間の体の構造に基づいて、『材料補給』をしていきます。

車と同じで、人間の体もしっかりとガソリンとなるもの（材料）を適切に補給すれば

筋肉を付けながら痩せれますし、バルクアップもできます。

人間の体は紛れもなく食べたもので作られるので、食べるものを変えていかなければ

体型は変わりません。

しっかりと現実的な話をカウンセリングでしていますが、体型はなにか

不思議なことが起きて太ってるわけでもなく、痩せてるわけでもありません。

ギャンブルではないので、１００％やることをやっていれば、変化します。

日本と海外でどのくらい『栄養学』に関する情報が違うのか？とよくよくご質問を頂くのですが、

スピードも発表されている量も、全てにおいて圧倒的に違います。

もう少し深く言うと、発表できる量が海外の方が多いと言うことです。

これは、法律やら、色んな情報が絡んでくるのであくまで『仕方ないこと』ではあるんですが、

日本で公開できる『予防や栄養』の情報は、ほんのわずかでしかありません。

どれだけ日本国内だけで学んでも、本質までたどり着くことができません。

法律の問題で発表できないからです。

（ここに関しては、かなり深くなるのでまたどこかで書けたり話せたりできたら良いなと思っています。）

なので、その差は１５年は遅れているとも言われています。

海外では予防や栄養に関する論文や最新の研究結果の発表もあり、毎年物凄いスピードで

変化をしていっています。

公開される情報が違うだけで、生きる上での健康や、体づくり、

アスリートの方であれば、試合でのパフォーマンスも本当に大きく変わってきます。

食事や栄養と言うのは、生きてる限り一生涯、向き合うことだと思います。

日常にしっかりと取り入れれる、『情報』は本当に大切になってくると思います。

反響のあった記事を定期的に再アップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ランチで、サラダを食べたり１食あたりのメニューのバランスを考えて、肉や魚や、野菜

などを摂取したりすることは、非常に大切です。

ですが、本当に大切なのは、『その食事で１日に必要な量が摂れてるかどうか』です。

バランスよく食べたとて、人間の体に必要な摂取量に達してなかったら、

それは、バランスよくも無いし、健康とは言えません。

イメージではなく、数字としてしっかりと判断することが大切です。

栄養学で重要なのは、『必須栄養素がちゃんと足りてるか』をしっかりチェックします。

こう言ったことは、私たちの講座で良く話していますが、体の土台を整えるのは、

しっかりとした『数字』を元に行ってみると、非常に有効だと思います。

有酸素運動はあくまで『副作用』的な感覚で捉えておく方が良くて、

やっぱり人間の体の構造上、筋肉を鍛えることが最も大切です。

ですが有酸素運動も筋トレと組み合わせたらものすごく良い面もあります。

（なので副作用的に、です）

有酸素に関しては、毎日１０分歩く方がかなり効果的です。

例えば週２回、ジムで４０分歩くよりも、毎日の１０分を積んだ方が

絶対的に効率良いです。

筋トレをベースにして、毎日少しの有酸素。

これを取り入れてみてください。

一時期（今も？）ものすごく『部分痩せ』が流行りましたが、

部分痩せとは『お尻、二の腕、お腹』を指すことが多いです。

極端なことを言うと、めちゃくちゃ太っててお腹だけ痩せてる人や、

めちゃくちゃ太ってて二の腕だけ痩せてる人や、そんな人は居ません。

お尻、二の腕、お腹などは、割と小さい筋肉と言われるところで、

筋肉は、大きな筋肉（脚、胸、背中）を中心に鍛えることによって、

小さい筋肉も絞れる（痩せる）ようになっています。

部分痩せを、部分痩せだけやって成功した人がいたら是非、教えてください。

そう言った、

楽して痩せる〜系や、

食べ放題ダイエット〜や

食事制限なしで痩せる〜

みたいな、甘い罠には要注意です。

正しい適切なやり方で、しっかり取り組むことが重要です。

よく、『血となり肉となる物を食べる』と言いますが、これは確かなことです。

体育会系で僕らが学生時代の１５年ほど前は、

『米をたくさん食え』と言われました。（たぶん、現代でも言ってます）

ですが、お米は実際のところ『血となり肉となるもの』ではありません。

筋肉や、栄養や良い血液を作る（血となり肉となるもの）は

良質なタンパク質や、脂、ビタミンミネラルなどです。

これらを摂取した上で、お米を足しにするのは、若い頃は十分良いと思います。

ですが、歳を重ねて、代謝も下がってくると、お米を消費しにくくなり、

それが脂肪細胞へ行ってしまい、太ってきます。

長生きしている人は、肉を良く食べると良く聞きますが、

理屈的には正しいです。

アスリートの方はもちろん、健康的な体や、体を鍛えてる人など、

しっかりと血となり肉となる物を摂って、良い体作りをしていきましょう。

◯◯を摂取しましょう！と良く言われていますが（僕らも言います）、

最も大切なのは、吸収されているかです。

摂取されていても、吸収されていないことも実はあって、それだとせっかく摂った栄養素が

勿体ないことになっています。

では、吸収されない状況とはどんな時なのかと言いますと、

◯各栄養素を単体で摂取している時（ビタミン類、アミノ酸、タンパク質）

◯摂取の比率バランスが極端に偏っている時

◯摂取した栄養素を受け取る土台の栄養素が足りていない時

◯体の中が『糖化』している時

などです。もっとありますが、代表的なところがこんなところです。

実は、多くの栄養素が単体では吸収しにくく、

色んな栄養素とくっついて（２個１で）吸収されます。

ビタミンなんかが代表的で、『マルチビタミン』があるのもそう言う意味があります。

この辺りのことを知っておくと、効率よく効果的に栄養状態を保てていきます。

※反響が多かった過去記事再アップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、

飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

（日本に入ってきてる海外製品もです）

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、

色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

--------------------------------

有名人の『監修』サプリはほぼOEM

--------------------------------

OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとして売る

と言う流れです。

メーカーの代わりに受注して物を作る会社があり、作ったものを

受注先のメーカーへ送り、自社ブランドとして販売する言うことです。

＃冷蔵庫やエアコンなどもよくあります

＃昔僕はそういうメーカーで働いてた経験があります

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、パッケージの裏の

『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

＃知ってるかどうか

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです。

まあ、こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。

なぜ、そんなガサツでも、世に出せてしまのか？ここに日本の法律（ルール）の甘さが

絡んできます。

長くなりそうですので、またこの先は書かせていただけたらと思います。

『コレステロール値が高い』と言われました、とご相談を受けることも

少なくないのですが、そもそも２０１７年（若干ずれてるかも）に、

日本厚生省は、コレステロール値の上限を撤廃しています。

＃ちなみにヨーロッパではコレステロール値という概念もあまりないそう

と、言うことは、医学的には現在は

高いも低いもないと言うことです。

栄養学講座で、ここは詳しくお話ししていますが（文章で書いても読む気にならないくらいムズイ）

現在、高いや低いの基準が撤廃されていると言うことには理由があり、

と言うことは、そこまで気にしなくて良いんじゃない？？と言うことかも？

しれません。

もし、コレステロール値に関して、高いなどの診断を受けた場合、

すぐにお薬に頼るのではなく、まずは食事や栄養を見直してみる、

血糖値の管理をしてみる、こう言うところからスタートしていくことが

おすすめです。

日頃のカウンセリングの中で、体質改善についても良くご相談を受けますが、今回は

『高血圧』についてお話ししていきたいと思います。

そもそもの話ですが、高血圧の基準は、今は１４０以上だと『高血圧』と言われます。

ここには話せば長くなる深いことが隠されていますが、１９７０年代以前は、

高血圧と判断される数値は、上が１８０だったそうです。

それが、１９７０年代以降にいきなり、１４０に基準が下がり、

それによって高血圧と判断される人が、２５００万人増加したそうです。

＃２５００万人

こういう実態もあるんですが、高血圧と言うのは、測定だけでは判断できない部分もあります。

例えば、人間は緊張状態の時は血圧はあがります。

『今から血圧を測るぞ。高血圧だったらどうしよう、、』

と、不安、緊張状態になると血圧は人によっては、２０〜３０は平気で上がるといいます。

あとは、生まれつき血管が太い人や、健康で血流の流れが良くその分血管が太い人も

血圧は高めです。

＃非常に良いこと

これらの事から、単に血圧が高いだけで、すぐにお薬に頼るのは少し様子をみてからの方が

良いのではないかなと思います。

自分の体の状態、健康状態をしっかり把握していくことも非常に大切になってきます。

糖質はエネルギーになるから、摂らなさすぎも良くない

痩せるには糖のエネルギーが必要

と、良く耳にしますが、これは実際のところ、

間違ってはいませんが、少し見当違いのところもあります。

タイトルの通り、人間の体は、エネルギー源が

『糖質』と『脂』の２つからエネルギー源となります。

糖質と脂から、どれくらいのエネルギーが出るかと言うと、

糖質＝１gあたり４kcalのエネルギー

脂＝1gあたり９kcalのエネルギー

となります。

実は、脂は糖質の倍以上のエネルギーを出してくれます。

これを俗に『ケトン体質』といいますが、良質な脂（オメガ３系脂肪酸）を

大量に摂取することで、糖質よりも、大きな効果があります。

ご自身の体を、脂代謝エネルギーにする体質にしてみると、日中のパフォーマンスも大きく

また変化してくると思います。

タルトチェリーはスーパーフードの１つとしても有名で、最近良く目にします。

（良質な、と言うのが前提です）

何が具体的に良いのかと言うと、まず含まれる成分に『メラトニン』が豊富に入っている。

このメラトニンは、夜になると（外が暗くなると）体内に分泌する成分で、

人間の副交感神経（リラックス状態を作る）を高めてくれる役割があります。

これによって、睡眠の質が大きく変わります。

非常に重要な役割を果たす一方で、なんとこの『メラトニン』は１０代半ばを境に

どんどん分泌量が減ってしまうそうです。

老化現象の１つなので仕方がないです。

そんなメラトニンを豊富にしっかり補給できるのが、良質なタルトチェリーです。

そして他にも『鎮痛作用』もあり、筋肉の疲労回復にも大きな効果がある。

非常に優秀な成分『タルトチェリー』です。

もちろん、このタルトチェリーだけを摂っていても、効果はわかりません。

しっかりと、体の土台となる栄養素を摂取した上での、体幹や効果と言えます。

また今後もこう言う良質な成分のことも書いていきたいと思います。

体質改善について、日々色んな相談やカウンセリングも行っているわけですが、

特に声を大にして言っていることは体質改善は薬とは違うから一瞬で良くなることはない、日々の積み重ねで良くなると言うことです。

その中で、大切なのが『免疫寛容』です。

免疫系の乱れの病気や症状がある人には特に重要なのですが、

アトピー、痛風、リウマチ等の、これらの症状は、免疫が暴走している状態にあります。

免疫が免疫を攻撃していると言う状態です。

なので、痛かったり症状がどかっと出たりします。

これらの症状は、病院で薬をもらうと、多少良くなりますが

ただ免疫を弱らせるだけですので、一瞬攻撃は終わるので良くなりますが

またすぐに免疫どうしは攻撃を始めます。

こうして薬は効かなくなります。

こう言う症状の場合に適正な方法は、むしろ逆の免疫をどんどんあげることをしていかないといけません。

どんどん攻撃をさせていくのです。その期間は大変かもしれませんが、

どんどん攻撃をして行った先に、ある日、ふと免疫が攻撃をやめます。

これが免疫寛容が起きた状態になります。

こうすれば、根本的な改善に大きく近づいていきます。

根本的に改善してこそ、意味があるのが『体質改善』です。

是非、参考にしていただき、ご相談やご質問はお気軽にご連絡ください。

昔の1番甘い食べ物は『柿』だったと、ある方から聞きました。

当時は、柿が甘い食べ物として、重宝され食卓に出ていたそうです。

ですが、今、柿を食べてもそこまで甘い！！と感じることはないとおもます。

これは柿が甘くなくなったのではなく、

もっと甘いものが世の中にたくさん出て、甘さを感じる神経伝達の部分が麻痺してるそうです。

砂糖や人工甘味料によって、糖度があがり、そこそこの甘いものだと満足感が得られなくなっているそうです。

この感覚によって、昔に比ベたら１度に摂取する糖度が増えて、その分

糖質によるダメージも増えます。

だからこそ、今の時代は意識的にしっかりと糖質コントロールをする必要があります。

反響の多かった過去記事を定期的に再アップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

多くの人の認識は、『添加物は悪いもので、無添加は良いもの』だと思います。

間違いではないのですが、事実としては少し違っていることもあります。

まず、添加物とは、国が管理している添加物のことを指します。

逆に

無添加は国が管理してい無い添加物のこと『無 添加』と言います。

この国が管理していない無添加物は、なんと約７０００種類あると言われています。

なので、しっかり管理されてる元の添加物は、もちろんよく無いものがほとんどですが、

体に影響のない添加物も実はあります。

逆に、無添加の中にも、体に悪い無添加もあります。

管理がされていないからです。

このように、一般的な認識の違い（イメージによるもの）が、結構、あることは間違いありません。

こう言ったことも日常生活の中では非常に大切になってくるので、また書いてきたいとおもいます。

たくさんの情報やデータがありますが、根本的な全ての土台の考え方はタイトルの

『食べたもので体は作られる』です。

当たり前のことですが、当たり前すぎて、意識が薄く

なにか、原因不明に太ってしまう、的な感覚の人もいます。

＃水飲んでも太るとか言う人

＃なわけあるかい

人間の体の構造をしっかり理解し、必要な材料を補給する。

人間の体は車と同じで、しっかりとオイル交換をし、ガソリンを入れれば正常に機能する。

たまには、甘いものや体に良くないものでも食べても、しっかりとリカバーする（解毒）。

だいたい美味しいものは、油と糖でできています。

事実です。

なので、リカバーする、解毒をする、そのための栄養を摂取する。

ここが本当に大切になります。

食べっぱなし（やりっぱなし）がおかしくさせます。

食べたもので体は作られる。これこそ、全ての土台です。

これは決し良い悪いの話ではないです。よく質問で聞かれたり、

メディアやニュースでも出てるので、書いてみようと思っております。

大切だと思っていることは、

『健康志向』と『体のメンテナンス』は違うと言うこと、

この両方に対して発信されている情報が、結構違うことが多いと感じます。

よく、健康志向が高い人が知ってる（取ってる）情報と

体のメンテナンスをする人が取ってる情報に『差がありすぎる』ことが多いです。

すごくザックリ言うと

健康志向が高い人の情報は『食べ物を気を付ける』

体のメンテナンスの情報は『必要な材料を入れる』

と言うような感じです。

健康志向が高い人向けの情報もよく取るのですが、

体に必要な材料（食べ物、成分）の情報が少し薄い、

なので、一般的なオーソドックスな情報しか入ってきてないように感じます。

『体のメンテナンス』の感覚がこれに加わると、非常に有効的なものに

なるかなと思います。

※反響が多かった過去記事再アップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、

飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

（日本に入ってきてる海外製品もです）

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、

色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

--------------------------------

有名人の『監修』サプリはほぼOEM

--------------------------------

OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとして売る

と言う流れです。

メーカーの代わりに受注して物を作る会社があり、作ったものを

受注先のメーカーへ送り、自社ブランドとして販売する言うことです。

＃冷蔵庫やエアコンなどもよくあります

＃昔僕はそういうメーカーで働いてた経験があります

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、パッケージの裏の

『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

＃知ってるかどうか

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです。

まあ、こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。

なぜ、そんなガサツでも、世に出せてしまのか？ここに日本の法律（ルール）の甘さが

絡んできます。

長くなりそうですので、またこの先は書かせていただけたらと思います。

肉離れは、アスリートの中でも1番回避したい身近なケガだと言えます。

その中での１番の理由は、同じ箇所の肉離れは癖になりやすいからです。

よく、『マッスルメモリー』という言葉がありますが、

筋肉は過去の筋肉を記憶しているから、

昔、体を鍛えていた人やスポーツをしていた人は、

しばらくトレーニングをしてなくても、トレーニングを再開したら、

筋肉がつきやすいという状態のことです。

これと同じように、筋肉というのは、記憶装置的なのが非常に

実は長けています。

これによって、同じ箇所が肉離れしやすくなってしまっているということです。

この筋肉疲労は、アウトケア（マッサージなど）では限界があります。

車で例えると（よく車の例使う）、ボディをピカピカに磨いても

エンジンやオイルなどの燃料（車の中身）が何より重要なのと同じで、

体のインナーケア、体内でしっかり材料補給・栄養補給をして、

筋肉や体の疲労などを抜いてあげる必要があります。

ケガや、体調不良などは、体内の状態で大きく変わってきます。

インナーケアをすることで、パフォーマンスは非常に大きく変わります。

世の中には無数のサプリメントがありますが、なぜそんなに出てくるのかというと

本当に良いものが分かってないからです。

＃身も蓋もない

売る側はもちろん、そしてもっと言えば、買う側もどうせ分かってないだろうと

思われているから、です。

本当に分かっていたら、良い成分やしっかり体に吸収されるものを把握していたら

当然、効果がないと判断できる知識があるので、そういう人は買いません。

有名人や、影響力がある人に大きなお金（広告費）をかけてスポンサー契約をして

宣伝すれば、◯◯さんが飲んでるということは良いものだ！となり、

イメージで売れていきます。身もふたもないです。

少しそういう目線で、見ていけば本当に効果があり、正しいものかどうか分かってくると思います。

アスリートの方は、『筋肉の健康状態』という言葉があるくらい、

パフォーマンスを高めるために、日頃の体のメンテナンスが大きく変わってきます。

体のメンテナンスというのは何かというと、日頃の栄養状態が重要でここは無視できません。

意識をしていようがしてなかろうが、重要です。

ケガ防止には絶対的に、体の内側のケアが大切になり、

食事面でも、時代と共に考え方も大きく変わってきています。

ただ、食べれば良いのではなく、しっかりと体に必要な『材料』になるものを

食べているかどうか？が重要になります。

＃とりあえず米食っとけスタンスではいけない

＃まだこの現状が多い

アスリートの方との関わりも多いので、特に体の材料になるもの

の話を深掘りしています。

お腹いっぱいになれば良いのではなく、ただ体を大きくすれば良いのでもなく、

しっかりと体が動く（動き続ける）状態を作るために、

食事という材料補給をするのが、本来の形になります。

バランスの良い食事を摂りましょう！

とは、よく言いますが、なにを持ってして（定義して）バランスが良いと言うのかは

実際、あまり分かってない場合がほとんどです。

バランスが良い、と言うのは『人間に必要な栄養素が足りているかどうか』です。

食事をするときに、野菜、魚、肉類があれば、バランスが良いと言われがちですが、

見た目ではありません。

トータルの食事で、しっかりと必要な栄養素が足りてるかで、バランスは決まります。

必要な栄養素というのは、『４６必須栄養素』です。

＃必須です

次回は、４６必須栄養素に着いて書いていこうと思います。

花粉症・アトピー性皮膚炎・リウマチ・痛風などの炎症系の症状は

通称、自己免疫不全と言います。

これは、免疫が免疫を攻撃する状態（暴走してる）です。

これに対して出されるお薬は、お察しの通り、暴れている免疫を抑える薬です。

なので、最初は症状は和らぐんですが、免疫がどんどん下がっているので、

同じ強さの薬が効かなくなります。

で、どんどん強い薬になっていってしまっていると言う形です。

自己免疫不全の場合に、やることはむしろ逆の治療が必要で、

免疫をもっと上げるようなことをすることです。

そうすると、最初はさらに症状がひどくなることもあります。

免疫を上げるほど、さらに暴走する可能性があるからです。

ですが、この免疫の暴走はある一定のラインまで行ったら

免疫寛容と言って、攻撃している免疫が、攻撃をしなくなります。

この状態に持っていくことで、症状が治ったと言われます。

アレルギー系は体質改善が絶対と言われますが、これは間違いないです。

少しずつ、実践していただけたらと思います。

『免疫力』と言う言葉はよく聞きますが、体の強さの象徴みたいなものです。

痩せやすい体、ウィルス撃退、体力、パフォーマンス、

様々な効果があります。

免疫力を簡単に例えますと、キャンプファイヤーの炎のようなもの。

キャンプファイヤーの炎はガンガン燃えているときには、

何を突っ込んでも全部火が大きく燃える材料になります。

大きな段ボールを突っ込んでも、すぐに燃えて（燃焼して）くれます。

ですが、その炎も放っておけば、だんだん火も小さくなります。

そうすると、今度は大きな段ボールを突っ込んだら、

燃焼不良を起こして、燃えカスが残ってしまいます。

人間の免疫力もこれと、同じです。

若い頃（小さい頃）は、免疫力が高いので、

何を何時に食べてもガンガン燃えてくれますが、

歳をとるほど、燃焼力も下がり、食べ物が燃えにくくなり、

痩せにくい体になります。

免疫力は、老化と共に、放っておくと必ず低下します。これは仕方ありません。

だからこそ、日々の免疫を上げる作業（栄養、筋トレ、運動）が

とても大切になってきます。

野菜やサプリメントで栄養を摂る際に、『ビタミンC』や『ビタミンD』が豊富に取れます、

などと言われてますが、これらほとんどの成分は単体で摂っても吸収率は半減しています。

例えて言いますと、『ビタミンD』だけを豊富に摂っても、

右足の靴を履いているにすぎないのと同じです。

冗談でもなんでもなく、外出する際は、靴は両方履き、下着を身に付け、上下服をきて、

外出します。

それと同じで、栄養もバランスよくしっかり摂取することが大切です。

バランスとは何を指すのか？と言いますと、各成分で色々ありますが、

特に重要なのは、『４６必須栄養素』です。

ポイントは『必須』です。あれば良いな、ではありません。

この４６必須栄養素は、鎖のよなもので繋がっている感覚で、

１つでも欠けると鎖が切れてしまうのと同じで、効果が薄くなってしまいます。

なので、栄養成分を摂取する際は、単体で摂るのではなく、

バランスよく摂取することで、しっかりと吸収され効果が最大限に発揮されます。

反響のあった記事を定期的に再アップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ランチで、サラダを食べたり１食あたりのメニューのバランスを考えて、肉や魚や、野菜

などを摂取したりすることは、非常に大切です。

ですが、本当に大切なのは、『その食事で１日に必要な量が摂れてるかどうか』です。

バランスよく食べたとて、人間の体に必要な摂取量に達してなかったら、

それは、バランスよくも無いし、健康とは言えません。

イメージではなく、数字としてしっかりと判断することが大切です。

栄養学で重要なのは、『必須栄養素がちゃんと足りてるか』をしっかりチェックします。

こう言ったことは、私たちの講座で良く話していますが、体の土台を整えるのは、

しっかりとした『数字』を元に行ってみると、非常に有効だと思います。

よく、妊婦の方から、『サプリメントは飲んでも大丈夫ですか？』と聞かれますが、

良質なサプリメントと言う前提で、絶対に飲んだ方が良いです。

＃医者に控えるように言われるらしい

＃野菜は食べても良いのになぜサプリメントはダメなの？

＃体内に入れば一緒やん

＃意味不明

簡単なことですが、お腹の赤ちゃんは、お母さんの栄養状態１本で育ちます。

どんな食事と栄養を摂ってるかで、一生の体の土台が形成されます。

なんだかんだと言っても、持って生まれた体の強さと言うのはあります。

＃強い体にんでもらって両親に感謝

よく言われますが、

『母が無知だと、病気になる』とは聞きますが、

本当にその通りだと思います。

そして、お母さん自身も、赤ちゃんを１人産むと、ホルモンバランスや体の状態が

大きく変わる場合もあります。

そういったことも含めて、しっかりと良質な栄養を十分に摂っていくこと、

しっかりと体作りをしていく（アスリート並みに）ことが大切です。

ここ数年は、日本人アスリートの方の海外でのものすごい活躍によって、『栄養』の大切さの

情報が入ってくるようになりました。

＃なぜかアスリートに浸透してないけど

圧倒的な結果を出そうと思ったら、間違いなく必要な『栄養』を摂るべきだということです。

ミリ単位の世界で戦ってる一流の選手の集まる世界戦で、そこそこの結果ではなく

『圧倒的な結果』を出していくには、

体の動く状態や、動く土台をしっかりと作る必要があります。

先日のWBC世界大会でも話題になった、大谷選手は、おにぎり１個も食べる時間を決めているそう。

どれだけお腹が空いてても、食べるタイミングでなければ、おにぎり１個ですら食べない。

圧倒的な結果を出している人は、体づくりに注力しています。

一般の人はここまでとは、言いませんが、一流の人が目を向けるには必ず理由があるのだと

、ここ最近は特に思います。

『寝るのも体力がいる』とよく言いますが、これは本当です。

なぜ、歳を取ると早く眠くなり、早く起きるのかというと

ミトコンドリアという、人間のエネルギーを生産してくれる体内の物質が、

減退していくからです。

例えで言うと、スマホの充電が長年使ってるとなくなるのが早くなるのと

全く同じです。

寝てる間も、人間のミトコンドリアは動いていて、長く寝るのも体力が必要になる。

スポーツ選手は、このミトコンドリアをガンガンに回す（エネルギーを生産し続ける）ことを

日頃から取り組んでいると、パフォーマンスや選手寿命が格段に上がります。

栄養学の業界では、『ミトコンドリアをぶん回せ』とよく言います。

全てのエネルギーを生産、発してくれてるミトコンドリアをどんどんぶん回して、

日々の生産効率、パフォーマンスをガンガン上げていきましょう。

肉離れは、１回するとまた同じ箇所がクセになりやすくなり、２回同じ箇所をすると

完全にクセになると言われています。

良いも悪いも、マッスルメモリーというやつです。

なんで肉離れを起こすか？というのは数日前に書いた記事の

『馬は肉離れしない理論』を参考にしていただけたらと思います。

肉離れは、そもそもの筋肉の『質』が大きく関わってきます。

筋肉は日々個人差はありながら、疲労し老化します。

疲労し、老化が進むと、筋肉は硬くなります。

硬くなったらどうなるかというと、ガラスのような感じで、衝撃があると割れてしまう、

これが肉離れの状態です。

逆に、粘土のような柔らかい状態だと、割れることもありません。

＃粘土

この粘土のような、柔らかい筋肉を日々作ること、柔らかい筋肉に質を変えていくことが

非常に大切になります。

どれだけ最高峰のトレーニングをしても、筋肉が硬かったら、怪我をしてしまうだけです。

常に、しっかりとリカバーをして、筋肉の良い質を作っておくことが、非常に重要になります。

便秘の人は、多くの人が水を飲む量が少ないです。

水は体の６０％を占めてるので、６０％の水の循環をよくすることが重要です。

水は飲むと体内で、ストックされるので飲む量が少ない人は、

そのストックが入れ替わりが遅くなり、どんどん腐っていきます。

ここで明確な水を飲む『量』を定義したいと思います。

＃１Lでも『飲んでる！』って人と、１Lしか飲めてなくて、、、って人がいるからです

＃明確な量が分からない

１L→４週間かけて体外へ出る

２L→３週間かけて体外へ出る

3L→２週間かけて体外へ出る

４L→１週間かけて体外へ出る

です。

なので、適正量は『４リットル』です。

意外に多いな、とおもった方は、普段どれだけ飲んでるか、測ってなくても

少ないと思います。

たくさん水を飲んで、体の循環をよくして、６０％の水をきれいなものにしていきましょう。

パッと見たときに、体型・顔色・肌艶を見たら、健康状態は分かると言われていますが、

これは、本当です。笑

知ってると、知らないでは全然違いますが、

知ってるのと実践できてるは、天と地の差くらい違います。

よく海外に行ったときに思うことは、

海外では、太ってる人は成功、出世できないという常識があります。

アメリカは太ってる（大柄な）イメージがありますが、実際はそんなことはありません。

出世してる人、成功してる人ほど、自分の体調管理をしっかりとして、

気を使っています。

『体型・顔色・肌艶』で、人に見られていない自分のだけの時間にどれだけ

自己管理ができているかを判断されると言われています。

日本でも、時代が変わりそのような風潮が出てきました。

暖かい季節になってきて、ますます筋トレ日和です。

ぜひ

お気軽に、MBL.fitnessにお問い合わせください。

朝食はたくさん食べても太らない、と一度は聞いたことがあるかと思いますが、

実際は、朝食は食べない方が体にとっても、効率的で健康です。

朝の時間帯は、寝ている間に落ち着いていた代謝が上がり始めます。

そして、起きた瞬間から、体の中の『排泄』の時間が始まります。

＃排泄の時間に便が出ない人は気をつけて

この排泄の時間に、ご飯をもりもり食べてしまうと、排泄の邪魔をしてしまい、

うまく機能しなくなってしまます。

あとは、朝ご飯で何を食べてるかにもよりますが、

パンやヨーグルト、乳製品などの糖質が高い物を食べていると、

朝から血糖値が上がってしまい、日中体が重くなり、だるさを感じてきます。

しっかりとした栄養を摂ることはおすすめです。

僕自身は、何年も朝ごはんを食べておらず、食事に置き換えられる栄養の高い

プロテインと、４種類のサプリメントを飲む生活をしています。

朝ごはんを食べなくなって、慣れてくると、ものすごく楽になると思うので

是非実践してみてください。

※反響が多かった過去記事再アップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、

飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

（日本に入ってきてる海外製品もです）

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、

色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

--------------------------------

有名人の『監修』サプリはほぼOEM

--------------------------------

OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとして売る

と言う流れです。

メーカーの代わりに受注して物を作る会社があり、作ったものを

受注先のメーカーへ送り、自社ブランドとして販売する言うことです。

＃冷蔵庫やエアコンなどもよくあります

＃昔僕はそういうメーカーで働いてた経験があります

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、パッケージの裏の

『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

＃知ってるかどうか

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです。

まあ、こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。

なぜ、そんなガサツでも、世に出せてしまのか？ここに日本の法律（ルール）の甘さが

絡んできます。

長くなりそうですので、またこの先は書かせていただけたらと思います。

先日のニュースで、『今年の花粉は去年の２０倍』と言っていました。

毎年、このようなフレーズ聞くなと思いながらみてたんですが、

ということは、１０年前から計算すると何百倍？の花粉になっているということでしょうか。笑

＃そんな分けない

＃スギの木２０倍になってない

今年は、花粉症の人が増加したそうですが、これは、ここ数年のマスク着用に

による呼吸が通常より３０％低下し、免疫が下がったことで発症しています。

花粉症は、不思議なことが起きて発症しているものではありません。

ちゃんと原因があり、それが免疫力の低下によるものです。

免疫力をあげると、風邪や病気はほとんど治るのですが、逆に低下してしまうと

ありとあらゆる症状につながります。

自分の免疫力を意識して、免疫力をあげることをこれからもっともっと大切になっていきます。

『糖化』とは、体の中で糖が常に滞在していている状態のことです。

日頃から、糖質（炭水化物）が多い食生活をしていると、糖尿病の予備軍とも言われている

状態になります。

＃スイーツ

＃砂糖入りの飲み物

＃極端な炭水化物が原因

体内が糖化した状態だと、多くの体の不調につながります。

老化、肌荒れ、生理痛、整理不順、高血圧など。

体の不調は、ほとんどのケースで、『糖化』（糖の摂りすぎ）からきます。

まずは、自分の体が糖化しているかどうかのチェックをしてみてください。

チェックの方法は簡単です。

①糖質量を１日６０g以内に抑える食事管理をする（６０gは１日の適正量）

②その食生活を３日間続ける。（出来る人は５日間）

これだけです。

以下のような症状（体調）になれば、糖化しているサインです。

頭痛、吐き気、倦怠感、吹き出物が出る、整理不順

この場合、糖がデトックスをしている状況です。

体の中に糖が溜まっていて、糖化してたといことになります。

なので、是非、自分の体はどういう状態なのか？

をチェックしてみてください。

体のデトックスの９０％は、便通を良くすること、逆を言うと

便秘の人は、９０％のデトックスができていない状態ということです。

＃サウナや岩盤浴も良いけど、最大のデトックスはうんち

腸内環境の情報は、近年、色んなところでたくさんの情報が発信されていますが、

ぶっちゃけ、そこまで凝った情報は必要ありません。

シンプルに、便通を良くしておけば良いです。

たくさん色んな栄養素をとっても、便秘だと、その栄養素が正しく吸収されません。

＃腸は栄養が通過する最終の扉

＃その扉を通過して吸収されます

そして、腸は、食べ物を吸収、消化するために、毎日動いてます。（働いてる）

僕たち人間で例えると、常に仕事がきて（食べ物が入ってきて）、働いてる感覚です。

休ませたり、ケアをしてあげないと、疲れてしまい、働けなくなります。

それが便秘の状態です。

９０％のデトックスをしっかりおこない、状態を整えていくためにも、

しっかりと腸内環境をケアして整えていくことが大切です。

少し時差で記事を書いております。

WBC日本代表１４年ぶりの世界一！！日本中が興奮しました。

野球オタクのわたくしは、大会前からずっと情報を取っていました。

結果ももちろんですが、今回の結果に繋がるチームワーク、チーム力、メジャーの選手の存在、

ダルビッシュ選手の人間力、在り方、

ものすごく勉強になり、仕事も事業も全て同じことが言えると思いました。

その中でも、大会中、とあるメディアでダルビッシュ選手が仕切りに言っていたのが、

『栄養摂取』ということでした。

ダルビッシュ選手は、サプリメントは約４０種類〜５０種類ほど、その日の体調によって

飲むものを選んだり、食事管理も、トレーニングの状態や、トレーニングをする内容によって

変えている。

世界で結果を出すには、これくらいこだわって、自分の体の管理をしているんだとなと思いました。

野球でも、サッカーでも、ゴルフでも、テニスでも、海外でプレーをしていて、

日本にいる時よりも大きな結果を出している選手は、みんな口を揃えていうのは

『食事栄養を変えた』と言います。

世界のトップの人たちはみんなわかっているのだと、そして改めて、わたしたちが

取り組んでいることに確信が増しました。

これからも、どんどん、本物の情報を発信し続けて行こうと思います。

先日、とある内容の情報で、『現代型栄養失調』という、ワードを耳にしました。

栄養失調と言うと、パッと頭に浮かぶのは食べ物が食べれない国で、

という感じだとは思いますが、良く食べてるのに必要な栄養素が摂れていない栄養失調

だそうです。

＃これを現代型というらしい

なんかかっこいい響きですが、そんな呑気なことは言ってられません。

なにが1番問題かというと、栄養が足りていない世代が、これから子どもを産んでいくということです。

これは非常に大きな問題で、なのにも関わらず、その意識が少ない人が多いということです。

体が資本のアスリートや、日々体作りをしているしている人は栄養にも目を向けるので

（正しいかどうかは置いといて）、意識がある人はいますが、

昔はそういう人は『意識高い系』と言われていましたが、今はアスリートの人じゃない

一般の人も、しっかりと意識を向ける必要があります。

正しい情報を選択する時代です。是非、参考にしていただけたら幸いです。

成長期（中学、高校あたり）で、体を大きくして行くのはとても大切なことです。

が、とりあえず食べるや、何でも良いから食っとけ、は違います。

#そう言う傾向めっちゃ多いです

食べる『質』と言うものに意識を向ける事。

満腹になる事が重要ではなくて、体の『材料』になるものを食べる（補給する）が、なによりも重要です。

カップラーメンやパンを食べてお腹を膨らませても、体に必要な材料になっていないので、

脂肪が増えてしまうだけ。

それで体は大きくなってもそれは太ってるだけなので、体のキレや必要な筋肉はつきません。

たくさんのトレーニングや技術練習をする中で、そのトレーニングが最大限に生かされるのは、土台である体作りが大きな割合をしめます。

ケガをしない為に、どんな質の筋肉を土台としておくか、どんな質の『骨』を作っておくか、

こうする事で、センスを超越して行く事が出来ます。

海外の栄養学を初めて聞いた時から１１年くらい経ってますが、『何が違うんですか？』と

必ず聞かれます。

＃何から何まで違います

本当に説明すると長くなりますが、『どうやって知ったんですか？』とも、良く聞かれます。

これは自分自身は、まだまだ勉強の身で、完璧なんてものはないことが前提で書かせてもらうと、

本当に些細なきっかけで知ることはできます。

たぶん、ほとんどのものがそうだと思います。

色んな情報に辿り着く人と、たどり着かない人の違いは『先入観』かと。

多くの人は、『無意識』に自分の先入観で全て判断しています。

これによって、調べて知ろうとしません。

自分が知らないことがくると『怪しい』『宗教』『詐欺』云々、、

そういう人を見て心の中で

『だからお前はそうなんだよ』（その立場なんだよ）と思っています。笑

ずっと太ってる人は、太ってるし

不健康の人は不健康のままだし

リバウンドする人は毎回するし

『怪しい』、、とか言ってるあんたの姿を鏡で見てみなさい、ということです。笑

たくさの人を見てきて、一流には一流の情報ばかり回ってくるのは、

この違いだけだと感じています。

一流の人たちをしっかり仕事をしし続けていけるように、日々精進と毎日思っています。

そもそも４０度まで熱が出るということは、免疫が高く健康という証です。

なので、小さなお子さんや成長期の子どもが、４０度の熱を出しても、全く問題はありません。

熱が出るというのは、どのような状態なのか？

というと、

体の中に入ってきたウィルス（異常）を倒すために、普段は眠っている『免疫隊』たちが、

戦ってくれてる状態です。

＃結構人がこれを知りません

なので、ものすごく良い状態なんです。

お薬で熱を下げるというのは、この『免疫隊』を強制的に眠らせてしまう行為で、

熱は下がりますが、免疫隊の威力は、減ります。

＃免疫が下がるということ

熱が下がれば良い、と思ってる人が多いのですが、実は少し違う部分があり、

下がれば良いというものではありません。

なので、相当長引く時は別として、本来持っている『免疫隊』を動かした方が

人間の体は強くなります。

是非、参考にしていただけたら幸いです。

反響が大きい記事を定期的に再投稿しています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

今は、３０年前になかった食べ物が現代はたくさんあります。

◯ファミレス

◯ファストフード

◯コンビニ食

◯カフェのバリーション

など、

良くいく身近なところでも、これらは３０年前は今のような生活圏内ほど

普及はしていませんでした。

そして、時代が進むごとに、地球環境の変化もあり、『食』の栄養価事情も、

大きく大きく変わっています。

と、いうことは私たちは、日頃から、

本来なら食べるものをしっかり選んでいけるようになる必要があります。

昔のように、無意識で選んでいては、栄養価が高いものは、どしても摂りづらくなっているからです。

ですが、こういう情報というのは、なかなかメディア等を通じては、

一般層まで情報が降りてきません。

これからの食や栄養に関しては、アスリートの方のみならず、

一般的に生活していくうえでも、

『選ぶ知識』が本当に大切になってきます。

ランチで、サラダを食べたり１食あたりのメニューのバランスを考えて、肉や魚や、野菜

などを摂取したりすることは、非常に大切です。

ですが、本当に大切なのは、『その食事で１日に必要な量が摂れてるかどうか』です。

バランスよく食べたとて、人間の体に必要な摂取量に達してなかったら、

それは、バランスよくも無いし、健康とは言えません。

イメージではなく、数字としてしっかりと判断することが大切です。

栄養学で重要なのは、『必須栄養素がちゃんと足りてるか』をしっかりチェックします。

こう言ったことは、私たちの講座で良く話していますが、体の土台を整えるのは、

しっかりとした『数字』を元に行ってみると、非常に有効だと思います。

あれだけ全速力で、一気に走り抜けても、馬は『肉離れはしません』。

そもそも、馬は草しか食べないのに、なぜあんなに質の良い筋肉ができるのか？

と、昔思ってことがありました。

それは、人間には無い酵素があり、馬は草をタンパク質（筋肉）に変えてくれる

酵素が在ります。

＃人間にはそれが無いから摂取する必要がある。

そして、馬が肉離れをしない要素は、もう１つあって、

体内で、ビタミンを作り出す酵素を持っているのです。

筋肉疲労の緩和に絶大な効果があるのが、『ビタミン』です。

このビタミンが体内で作り出す酵素があるから、常にビタミンが体内に回っている

状態です。

人間には、ビタミンを作り出す酵素が無いため、ビタミンは摂取する必要が在ります。

肉離れをする時は、この筋肉疲労ができてない時に、非常に起こりやすくなります。

マッサージなどの外側からのケアも大切ですが、馬はマッサージはしません。

それくらい、体内での『筋肉疲労の緩和』は重要になります。

ビタミン（マルチビタミン）を浴びるほど摂取することが、とても大切になります。

最近は特に『腸内環境』のケアがかなり定着してきました。

＃腸活というやつ

私たちMBL.でも、腸内環境に関することは、

海外の最先端の情報を元に、ガッツリ取り組んでいます。

海外の情報はめちゃくちゃ早く、かなり進んでます。

では、なぜそもそも『腸内環境』を整える必要があるのか？

根本的な話をすると、

『腸は毎日働いてくれているから』です。

消化活動を毎日してくれています。

一般的には、食事を摂ると、消化までに６時間〜７時間かかると言われています。

では、１日３食食べてるとして、

１食食べた後から消化が始まり、７時間かかる。

それが、３食ということは、１日２１時間働いていることになります。

これが、人間に例えるとどうでしょうか？

とんでもなく、疲労してしまいます。

生まれてから現在に至るまでに、毎日基本的には食事を摂ります。

１日３食食べていたら、２１時間も毎日働いていることになるから、

そりゃ、腸は老化していくに決まっている。

だから、腸内環境を整えることが大切だ、ということです。

腸内環境を整えると良いことの情報は世の中にたくさん出ていますが、

こう言った、根本的なことは、なかなか発信されない（発信できない）ので、

こう言ったことも、どんどん書いていこうと思います。

＃もうずっと書いてますw

トレーニングをたくさんして体力をつけること以上に、『体のケア』は

トレーニング効果を最大限に発揮するかどうかを決めます。

例えば、肉離れをしないように、筋肉の材料をしっかり入れてケアするには、どうしていくのか？

外的ケアはもちろん、筋肉（体）の内的ケアが重要なります。

水泳選手やマラソン選手、ロードバイクレースなどでは長距離に効果を発揮する

『必須アミノ酸』をよく摂取しますが、これもまた摂取するタイミング（内的ケア）が重要。

＃序盤から摂取すると逆効果

即効性のあるもの、持続性で効果を発揮するもの、

そもそも、吸収率はどうなのか？

摂取したものが吸収される状態が整っているのか？

この辺りに目を向けることで、パフォーマンスは大きく変わります。

体の土台作り、非常に重要です。

各国によって、禁止成分や禁止食品、飲み物などありますが、なぜそもそも

国によって違うのか？

＃と、言いつつ全部は知りません

エナジードリンクとして一応売り出されている『モンスター』も

オーストラリアなどでは、販売禁止。

『果物の神様』と言われる、栄養成分最高峰の『ガック』は、日本には持ち込みが禁止。

＃東南アジアで摂れます

大麻はオーストラリアでは『癌治療』に物凄い効果を発揮していますが、日本では禁止。

日本で添加物として出回っている成分のいくつかは、日本以外の全世界では禁止になっている。

なぜ、こう言った色んなパターンが存在するのか？

こういったことも、また勉強追求していきたいと思います。

多くの人の認識は、『添加物は悪いもので、無添加は良いもの』だと思います。

間違いではないのですが、事実としては少し違っていることもあります。

添加物は、国が管理している添加物のことを指します。

逆に

無添加は国が管理してい無い添加物のこと『無 添加』と言います。

この国が管理していない無添加物は、なんと約７０００種類あると言われています。

なので、しっかり管理されてる元の添加物は、もちろんよく無いものがほとんどですが、

体に影響のない添加物も実はあります。

逆に、無添加の中にも、体に悪い無添加もあります。

管理がされていないからです。

このように、一般的な認識の違い（イメージによるもの）が、結構、あることは間違いありません。

こう言ったことも日常生活の中では非常に大切になってくるので、また書いてきたいとおもいます。

マルチビタミンは、体のありとあらゆる臓器で必要な成分のトップです。

＃マルチビタミン

＃ビタミンは単体で摂っても吸収率が悪い

ビタミンは、人間の体内では作り溜めはできないので、摂取する必要があります。

活性酸素の除去にもビタミンが使われます。

国（厚生労働省）が発表している１日のビタミンの摂取量は、約５０年前から変わっていません。

ここで何がわかるかと言うと、

この５０年で、活性酸素が増えるものが大きく増えている、

なのにも関わらず、摂取量の基準が変わっていないことが問題ということがわかります。

中でも、特に1番身近な活性酸素が増えたものは、『電磁波』です。

スマートフォンや、パソコン、タブレット、Wi-Fi、

これらを今は手にしない日はありません。

＃電磁波は目に見えないからこの意識が薄れている

なので、ビタミンは、思ってるよりも多めに（浴びるほど）摂取するくらいで

ちょうど良いです。

アスリートの方は特に、普段の私生活でも、とても大切になります。

胃もたれや、腸が重く感じることで体が動きにくいなという経験をされたことが

ある方は多いかと思います。

運動前後は、特にそうですが、胃と腸のケアを集中的に行うだけで、

パフォーマンスが大きく変わります。

ケアの仕方は、『オメガ６の脂ものを控える』これが1番必要です。

オメガ６は、ジャンクフードや、油分が多い食事に含まれているもので、

胃や腸にまとわりつく形で、消化が悪いです。

よく含まれている食べ物は、

＃カレーライス

＃ラーメン

＃ビザ

＃小麦系

などが、代表的です。

これらを、もし、食べる時は、運動する時間を逆算して、しっかりと時間間隔を

空けることが大切です。

運動後の摂取も、体の回復を遅らせます。

胃と腸の機能がよく働くことは、吸収率を上げるだけではなく、

回復力にも大きく関わります。

アスリートの方や、スポーツをする際の方は、ぜひ参考にしてみてください。

※反響が多かった過去記事再アップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、

飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

（日本に入ってきてる海外製品もです）

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、

色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

--------------------------------

有名人の『監修』サプリはほぼOEM

--------------------------------

OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとして売る

と言う流れです。

メーカーの代わりに受注して物を作る会社があり、作ったものを

受注先のメーカーへ送り、自社ブランドとして販売する言うことです。

＃冷蔵庫やエアコンなどもよくあります

＃昔僕はそういうメーカーで働いてた経験があります

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、パッケージの裏の

『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

＃知ってるかどうか

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです。

＃怒られろ

＃本当のことだ

まあ、こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。

なぜ、そんなガサツでも、世に出せてしまのか？ここに日本の法律（ルール）の甘さが

絡んできます。

長くなりそうですので、またこの先は書かせていただけたらと思います。

ここのところ『栄養素』に関しての記事が多めですが、

本当に大切なことであると思います。

色んな野菜を食べることは大切だと言うことは分かっている人がほとんどですが、

その中でも含まれている成分量や、栄養素まで見る人が非常に少ない傾向にあるからです。

イメージ（印象）で判断するんではなく、

ちゃんと必要な栄養素が含まれているのかどうか？

必要な材料補給ができてるのかどうか？

食べることは当然、必要なものが『吸収されているかどうか』が最終的には必要です。

色んなものを選ぶ前にまずは、『成分量と含まれている栄養素』が本当に適量含まれているか？

ここをまず見てから、選んで体作りをしていくことが大切になります。

野菜をたくさん食べるのではなく、重要なのは『どの栄養素をバランスよく摂るか』

です。

＃僕は野菜は食べますが、バランスよく食べたりはしません

＃栄養素は必要なサプリメントで摂っています

＃野菜は大好きです

＃日本では好き嫌いない

今は、YouTubeやSNSで、アスリートの方などが、日々の食事風景や裏側などを発信

してくれているので、よく拝見するんですが、

野菜やお魚など食べているケースは多いのですが、

１食あたりの『栄養素』と考えたら、見ているとほぼほぼ足りていないです。

よく僕もメンバーさんや、担当している方へアドバイスする時に、

何度も口酸っぱく言うが、

食べることよりもちゃんと吸収していて必要な栄養素が摂れてるかに目を向けよう！

と言っています。

食べることも重要ですが、

本当にそれで足りているのか？

バランスが摂れているのか？

バランスは足りているのか？

このあたりを是非、意識してみてください。