MBL.ブログ

やたらタイトルが長くなってしまいましたが、秋口の体質の変化には要注目です。

＃1番体質が変化しやすい時期

最近は温暖化の影響で、秋の気温があまりなく急に冬の気温になったり、

毎年、昼間の気温と夜の気温の差が凄かったりします。

＃ロンTを着るタイミングがない

暑いとき、人間の体は、熱を冷まそうとして代謝を抑える（下がる）ようになってますし、

逆に寒いと、人間の体は温めようとして代謝を上がりやすくなります。

朝も夜も暑い時期、寒い時期は、ある程度基礎代謝も安定するのですが

（上げるか下げるかだけだから）

朝と夜の気温の差がすごい時期は、代謝を上げるも下げるも１日の中で両方ともやらないといけないので、体内は非常に忙しい状態になります。

こういう時に、風邪を引いてしまうと、長引きます。

なので、多少暑いな。と感じても、暖かい状態（服装や寝るときの布団）を保つことが大切です。

暖かい状態を保っている方が、身体への負担は軽減されますので、この時期は是非、

実践してみてください。

※反響が多かった過去記事再アップしています。

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日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、

飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

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有名人の『監修』サプリはほぼOEM

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OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとして売る

と言う物です。

受注して物を作る会社があると言うことです。

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、

パッケージの裏の『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

＃知ってるかどうか

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです。

＃怒られろ

＃本当のこと

まあ、こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。

なぜ、そんなガサツでも、世に出せてしまのか？ここに日本の法律（ルール）の甘さが

絡んできます。

また、ここについては追って書きたいと思います。

日本は『食品に含まれている添加物が世界最多』と言うことは一度は聞いたこと

があるかと思います。

＃なぜなのかと言う話をするとながくなるので、またどこかで

もっと言うと、添加物だけではなく、世界各国で禁止されている、成分や

薬品なども、日本では含まれているものも多々あります。

以前に、『無添加の真実』という記事も書いたことがありますが、

『無添加だから安心ということではありません』

＃この理由はまた後日書きます

添加物が世界最多で、いろんなものが混在しているのが日本という国です。

はっきり言って、本当に体に良い物だけを摂取しようと思ったら、

かなり難しいのが現状です。

＃きりがない

なので、大切なのは、上手に付き合っていくこと、そして何よりも

『リカバーすること』

です。

私たち、MBL.の食事栄養管理の根底は、『リカバー』です。

リカバーを覚えることで、日頃の食事栄養と、上手に付き合っていくことができます。

また、リカバーについては、記事で書いていきたいと思います。

体重神話から抜け出そう。

カウンセリングでしきりに僕たちがアドバイスしていることです。

前回も書きましたが、

筋肉がないのに体重を落としても（筋肉が落ちて体重が減っても）

体型は余計に、たるみます。

MBL.メンバーの女性の方で良くあるのが、

体重は過去最高だけど、体型は前よりも引き締まっている

ということです。

引き締めるには、筋肉をつけることが重要。

＃そんなことは全員知っている

そして、筋肉になる『材料補給』が必要。

＃そんなことも全員知っている

体重というのは、あくまで目安です。

体重を落とすことにフォーカスして、たるんでしまうか、

体重は増えても、筋肉がついて引き締まった体を手に入れるか。

MBL.fitnessはしっかりそこに拘って、プログラムを組んでいます。

花粉症や炎症系の症状、ガンなどの病気も含め、そのような症状は、

様々な研究が進み現代では、『遺伝は３割・生活習慣が７割の原因』

と、言われています。

＃薄毛なんかもそう

『うちの家系は、ガン家系だから、、』や『アレルギー体質の家系で、、』

など、家系の遺伝で諦めてしまいがちな方の意見を良くお聞きしますが、

実際は、『生活習慣』なのです。では、どんな生活習慣が原因なのか？

もっと言えば、改善していくためにはどんな生活習慣を送っていけば良いのか
？？

今回はそんな内容を書きたいと思います。

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『好む食生活』が同じであることが最大の理由

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ある程度予想できている方も多いかと思いますが、

最大の理由は、長年の食生活です。

どういうことなのか？

正確に言うと、『◯◯家系（◯◯は症状）』ではなく、

その症状になる食事を家系代々、好んでいると言うことです。

おじいちゃんおばあちゃん達が、好んで食べてたものが食卓に並び、

それを食べて育ったお父さんお母さんは味の好みが同じになり、

親になったら、それが食卓に並び、

そして、子どももそれを食べて育つので、味の好みが同じになり、、、

と言う感じで、代々受け継がれていきます。

良いも悪いも、ほとんどの家系で、『親が好きな食べ物は子ども好き』

というデータがあります。

良いも、悪いも、幼少期に食べて育ったもの（親の好み）

によります。

このように、『◯◯家系』ではなく、正確には『食べ物が同じ』

と言うことです。もし家系的に何かの症状がある人がいたら、

今から『食事・栄養面』を改善していくことで、未来は大きく変わっていきます。

是非、参考にしていただけたらと思います。

アスリートの方とお話ししていて、必ず気を使っている中でも特に多いのが

『肉離れ』です。

＃栄養学の観点から、肉離れは十分に予防と対策はできます。

一度やってしまうと、治し方が少しでもよくなかったら、一気にクセになってしまう

そうです。

肉離れは体内のことなので目に見えないものですが、前兆はあるそうです。

＃脚が張っているとか

＃朝起きた時に脚が重いなど

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肉離れは、疲労回復と材料補給のバランスが超重要

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肉離れの多くは『下半身』です。この理由は単純で、

筋肉量が体の中で１番多いからです。

＃７５%の筋肉は下半身

栄養学の観点から、言うと『筋肉の疲労回復』には、

マルチビタミンと必須アミノ酸タンパク質

の補給が非常に重要で、これが筋肉の回復の材料になります。

ここが欠けてしまうと、筋肉の修復が遅れてしまい、疲労が蓄積した時に

『肉離れ』を起こします。

起こしてしまったあとの回復も同様にマルチビタミンと必須アミノ酸入りのタンパク質が重要です。

この２つの成分は、日常ではなかなか摂取しにくいものですので、意識的に１日の中で

摂取することが重要で、食事から摂取するのは難しいです。

＃食事からだと摂りにくいから日常では難しい

こういった少しのことの積み重ねで、怪我は防げる、

予防という観点が非常に大切だと思います。

反響が多かった記事を定期的に再アップしています。

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一般的なイメージで体に悪いものとされているもの（多くの人が知ってるもの）

は、多々あると思います。例えば、たばこやお酒やお菓子やコンビニ食などなど。

ですが、これら多くの人が知ってるものよりも、遥かに体にダメージがかかる食べ物はたくさんあります。

《パン》

パンなどの小麦系の食べ物は、お酒やタバコの何倍も体にダメージがかかります。

＃美味しいけどね

パンは、CM広告の『イメージ』では、生活の中でとても良い印象を与える広告が多いですが、

体の中では、小麦系は『リーキーガット』と行って胃に穴があいてしまいますし、

糖質も高いため、体が糖化してしまいます。

一般的なパンケーキなども、小麦の上にたくさんの砂糖が入っており

ダブルパンチどころか、トリプルパンチ以上のダメージです。

《清涼飲料水》

１本に角砂糖約２０個分が含まれている清涼飲料水は、水分補給にはなりません。

MBL.のあらゆるところで何年も前から発信していますし、最近では

一般的にも清涼飲料水は体にダメージがかかることが認知されてきてるのかなと思います。

これまた、CM広告では、暑い夏に爽快な感じで水分補給がされてる広告が多いですが、

砂糖２０個分を体内に入れてしまうと、余計に熱中症や脚がつったりします。

大量の砂糖が体に送り込まれると、『活性酸素』が体に大量発生し、それを消そうとして

ビタミンが大量に使われてしまいます。本来の目的とは違うところにビタミンが使われてしまうので、ビタミン不足になり、熱中症を引き起こします。

このように、『イメージ』では、良い感じのものでも実際に、成分表を見て、

その食べ物に含まれているものがどんなものが含まれているのかをちゃんと把握すれば、

色々分かることもあります。

一度、色んなものの成分表を見てみることも是非おすすめします。

体質は基本的には４ヶ月〜半年で変わり続けます。

良くも悪くも、この期間が次の４ヶ月〜６ヶ月を作ります。

なので基本的は『わたし、◯◯体質なんだよね』と言う方が見えますが、これは

体質がそうなる生活習慣を続けているからです。

ずっと同じ体質と言うのは（良くも悪くも）、自分でそうさせている原因があり、

自分次第では、変えることもできます。

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デトックスの症状

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悪いものが外に出る時（体質が良い方に変わるうとする時）は、

一旦、その悪いものが症状になって体に現れます。

体質改善の際に、デトックスとして出る代表的なものは

◯下痢

◯吹き出物が出る

◯生理の周期が狂う

◯頭痛（体が糖化してる場合）

◯吐き気（体が糖化してる場合）

が、多いです。

ここで大切なのが、これらの症状を『デトックス中だ』と判断できる知識

が、とても必要であり、大切です。

知識や判断ができないと、これらを悪いことだと判断してしまい、

体質改善をやめてしまう、となってしまいます。

なので、体質改善をする時は、必ずしっかりと知識がある人に教わりながら進めることが非常に大切です。

『元気』と『健康』は決してイコールではないと思います。

もっと言うなら、いつか体のことに向き合うのだから、元気のうちに

しっかりと体と向き合う、体のケアを知ることが非常に大切だと思います。

健康は、しっかり運動をし、食生活や栄養管理をすることはもちろんですが、

よく笑う、友達がたくさんいる、趣味がある

こう言うこともとあるデータで健康の秘訣としてデータに出ています。

健康＝我慢（特に食や飲み物など）

みたいなイメージがありがちですが、決してそうではなく、

体をケアする

こう言う感覚がとても大切になってくると思います。

９月４日（日）に栄養学の講演会を行います。

今回は名古屋ではなく、MBL.のFC店舗がある岩倉市で開催される講演会に

呼んでいただきました。

定期的に、講演をやっていますが、明日の内容は昨日の記事にも書いた『腸』についての

内容です。

世界の腸の研究はどこまで進んでいるのか

腸を整えると、体のパフォーマンスはどこまで変わるのか

腸と脳の関係性

などなど、余すことなくお話しします。

今では、各トレーナー陣が定期的に『栄養学勉強会』をメンバーさん向けに開催していて、

凄く良い関係性ができています。

僕たちは、MBL.でボディメイク を取り組んでるメンバーさんが、

自分で知識を身に付け、日々実践していけれるように、一生涯自分で体型や健康状態をコントロールしていけれるように、

トレーナー陣だけではなく、メンバーさんとも

積極的に、情報をシェアしています。

是非、最先端の栄養学の勉強会や講演会にもお気軽に遊びに来てください。

お問い合わせやご質問等は、メールからなんでもどうぞ。

今、テレビや雑誌などのメディアで『腸活』ワードを頻繁に見かけます。

私たち、MBL.fitnessでも『腸活』に特化した、体質改善プランを提供して

大好評を頂いていますが、

海外の栄養学を常に情報をとって勉強していると、世界の研究のスピードに圧倒されます。

日本ではこうして公には、言えないことばかりですが

世界の腸の研究は、医療並みの臨床データが出ています。

＃言いたくてたまらない

法律的に、日本では言えないし、発信してはいけないので仕方ないことですが、

感覚的に言うと、今日本で話題の腸活は世界では１０年以上前にもう終わってる

といった感覚を覚えます。

＃あくまで僕の肌感です

あと５年くらしたら、もっと腸の研究の情報が日本にも少しずつ出てくるんじゃないかなあ

と思っています。

海外の最先端の腸活にご興味がある方は、そちらの方のお問い合わせも随時、

お待ちしています。

夏は痩せやすく、冬は痩せにくい、と良く耳にすることが多いかと思いますが、実際は、冬の方が痩せやすいし、ほとんど関係ありません。

一般的に、夏は汗をかきやすいから痩せやすい

程度のことだと思うのですが、夏は気温が暑いので体内では代謝を

下げようとします。

逆に、冬は気温が寒いので体内は温めようとして代謝が上がりやすくなっています。

スポーツ界でもそうですが、冬に体づくりを徹底的にやるのは、

もちろんオフシーズンだからというのもありますが、

『代謝が高くなっている時期に徹底した基礎トレーニングをする』

と、いうのは本当に理にかなっています。

ダイエット（ボディメイク ）も同じです。

冬に、体を引き締める、筋肉をつけるなどの体づくりはものすごく効果的です。

春先の暖かくなる前の、冬のシーズン（１１月くらい）から、来年の夏に向けて

是非、実践してみてください。

基礎代謝が上がりやすい時期に、体作り、ボディメイク は超おすすめです。

空腹だからエネルギーが出る、空腹だからこそパワーが生まれる

これを聞いて『えっ？』と言う人も少なくはないかなと思います。

#全く食べないのはもちろんダメ

実は人は、食べるから衰えるし、食べるから疲れるし、食べるからエネルギーが出なくなるんです。

#もちろん食べるのもによる

この理論を全部伝えるのに文字ではなかなか高度な技がいるため、難しいので簡潔にまとめますと、

食べることによって、胃や腸が動き、

そっちにエネルギーを使い、胃と腸にかかるエネルギーは実はものすごく大きくて、

その為、人間の体は疲れてしまいます。大食いの人は特にです。

一度はだれしも体感があると思うのですが、ご飯を食べた後に眠くなることってないですか？

あれは、エネルギーや酸素が胃と腸に使われることによって、脳内にエネルギーや酸素が不足して頭がポーッとしてしまい、眠くなるのです。

#血糖値も上がっているから

しかも、ご飯食べた後、割と早い段階でその状態になりますよね？

速効性がすごいんです。

それを毎日繰り返すとどうなるか？

これが老化の1つでもあります。

大切なのは、空腹状態をどうやって味方につけてコントロールするか？

です✨

実は、空腹状態はそんなに悪いことではない。

しっかりと、栄養が取れてて体の栄養状態の基盤が整っていれば、

空腹状態はエネルギーが大量に放出されるフィーバータイムにもなるのです

身の回りに１人はいると思います。『痩せの大食い』と言われる人。

よくそういう人は『いいなー』的な感じで、凄く羨ましがられることも多いかと思いますが、

実は体の中は結構、危ないことになっているケースが多いです。

実は、体型は痩せているのに、血糖値が高かったり、糖尿病予備軍の人は多く

存在しています。

ーーーーーーーーーーーーーー

太ってる状態は体のサイン

ーーーーーーーーーーーーーー

肥満体型であったり、体の不調というのは、『体内からのメッセージ』です。

何かしら改善して！！というようなメッセージ。

例えば、肥満体型であれば、それが脂肪に変わって表に出ている。

ある意味、『体が正常に機能している証拠』です。

ですが、痩せの大食いという人はその体内のメッセージが表に出ていない、

体の機能が正常に働いていないケーズが多くあります。

なので、突然なにか病気になったりするケースがあります。

＃肺気胸になることが多い

＃痩せの大食いの人の特徴

先日も、ある勉強会へ参加した際に話されていましたが、

『元気が良いのと、健康なのは別問題』

と言われていました。

毎日の体のサインに耳を傾けて、毎日を過ごすことが大切だと思います。

これは一般的にも良く聞く話だと思いますが、日本は

『遺伝子組み換え品』が世界で１番多い国と言われています。

薬の種類も世界１は日本。

＃日本だけで約２５０００種類

添加物が使われている種類が１番多いのも、日本

アメリカや、オーストラリアなどなど、世界で禁止されてる成分が

１番多く使われているのも日本だと言われています。

＃なんだそりゃ

海外の栄養学を勉強していると、そういう情報もたくさん知ることができます。

なんでこんなことになっているのかという話は、このブログやHPの意味から

逸れてしまうので、詳しくは書きませんが、

＃聞きたい人は直接

大切なのは、その事実を知り、受け止めて、自分で知識を持って、選べるようになることが大切です。

知らないことを知る前って、『難しい』となんでも思いがちですが、

実際、全部を知ることは無理です。

ですが意外と、少し知識を得るだけで、日常生活で生かせることはたくさんあります。

日常生活をより良くするための知識は、少しの知識で十分できます。

まずは、ほんの少し知ること。ここが長い人生でとても大切になってくると思います。

※反響が多かった過去記事再アップしています。

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日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、

飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

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有名人の『監修』サプリはほぼOEM

-------------------------------

OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとして売る

と言う物です。

受注して物を作る会社があると言うことです。

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、

パッケージの裏の『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

＃知ってるかどうか

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです。

＃怒られろ

＃本当のこと

まあ、こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。

なぜ、そんなガサツでも、世に出せてしまのか？ここに日本の法律（ルール）の甘さが

絡んできます。

また、ここについては追って書きたいと思います。

食欲の秋って誰が決めたんだろう？とタイトルを書いて思いました。

ですが、その意識が植え付けられてるのか、なんだかご飯が美味しく感じるのも事実。

MBL.のモットーの１つに『好きな時に好きなものを食べれるように日々のリカバーを身に付ける』

があります。

＃長いモットー

毎日ストイックな食事管理をしていると思われがちですが、

『メリハリ』を重視しています。

そのために、まずは、体質をしっかりと整えること、

日頃の体質をしっかりと管理していること、

これが一番大切になります。

熱中症対策には『ビタミン』が何よりも重要になります。

この夏も『熱中症アラート』がほぼ毎日出ていますが、

良く言われる『塩分補給』よりも、遥かに重要なのがビタミンです。

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暑いときは体は体温を下げようとする

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当たり前の話ですが、夏は体温を下げようと『基礎代謝』が下がり気味になります。

必要以上に暑い時は少なからず、体はストレスがかかりますから

体は『活性酸素』が発生します。

＃病気や不調の原因となるもの

＃活性酸素

そして、暑い時は食も『冷たいもの』や『麺類』が増えます。

＃糖質は活性酸素が増える

活性酸素が増えると、体は活性酸素を除去しようとして

それに『ビタミン』を消費します。

ビタミン不足になりがちなのが、実は『夏』です。

ビタミンが不足すると、筋肉や各臓器などの機能が十分に働かなくなり、

足がつる、などの不調が生じるようになります。

熱中症対策にはできるだけ『糖質』を抑えて、運動や外出の際は、

『良質なビタミン』を補給することが最重要になります。

有酸素運動は毎日の少しの移動を可能な限り歩きや自転車にするだけで十分効果あります。

もちろん、ジムで３０分や４０分やるのももちろん良いのですが、それよりも、

毎日の移動が車か自転者や徒歩なのか、で大きく変わるんです。

少ない距離でも、積み重ねって本当に大きくて、週２回ジムで３０分ずつ有酸素よりも、

毎日の１５分の移動で有酸素って、積み重ねたらめちゃくちゃ効果があります。

少しの移動の有酸素効果、是非試してみてください。

本屋に行って少し覗いてみたらたくさんのダイエット本が存在します。

その内容も、両極端な内容がかなり多いなと思います。

『食べ放題ダイエット』

『朝バナナダイエット』←※これかなりいっとき流行ったらしい

『炭水化物抜きダイエット』

などなど。

何故でしょうか？？？？

『どれが本当かわからない』

からだと言われています。

どれが正確かわからないから、たくさんの情報が出回る、

それによって、多くの人が、どの情報が正しいかがわからなくなっていて、

初めてカウンセリングを受けにきた方で『調べても色々ありすぎてわからない』

と言われます。

やはり、一番大事なのは（立ち返るのは）

人間の体の構造を、理解することが非常に重要になってきます。

MBL.fitnessでは、この人間の体の構造に基づいて、しっかりカウンセリングを行っています。

生きていれば絶対に『免疫力』という言葉を耳にしたことはあるかと思います。

しかし

どうやったら、その免疫力を上げれるのか？という本質を的確に答えれる人は少ないようです。

もちろん、免疫力を上げるには『適切な栄養』を摂ることは必須なんですが、

そもそも、人間の体は、１つの栄養素を摂れば、その栄養素が吸収されるとはかぎりません。

＃かぎりません。と濁している

＃色んな事情

＃ビタミンを単体でとっても吸収率はあまり良くない。など。

MBL.では、ボディメイク に取り組んでるメンバー向けにも、積極的に

栄養学講座を開催しています。

＃２０２１年は毎月行いました。

その理由は、MBL.の理念の１つ、

『一生涯、体型や体質をコントロールする習慣をつける』

為です。

一生涯、自分自身をコントロールするのであれば、

『適切な知識』

は非常に大切です。

日々、海外の栄養学を勉強し、定期的にオンライン講座や講演会などに参加

したりしていますが、日本でも良く、CMなど私生活の中で『腸活』を目にするように

なりました。

世界でも今、色んな企業が『腸』についての研究が、かなり追求されているそうです。

日本では、腸内環境を良くするには、『食物繊維』や『ビタミン』などが良く聞きます。

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世界の腸活の研究

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世界では今、腸の研究で最も力を入れているのは

『アントシアニン』という成分です。

＃情報が早いから１年後はまた進化してるかも

アントシアニンは、ブルーベリーなどに含まれる成分で、良く聞くのは

『目に良い』と聞いたことはあるかと思います。

この、アントシアニンはなんと、日本人が世界で1番摂取量が少ないそうです。

＃２位はフランスだそう

確かに、日常的にブルーベリーはあまり食べる機会がないですし、僕も

最後にいつ食べたか覚えていません。

ただ、このアントシアニンが『腸内環境』を劇的に、改善してくれるキーポイントになっている。

腸内環境を良くすることで、あらゆる不調が改善され、私生活や日常生活のパフォーマンスが

大きく向上すると言われています。

普段の、MBL.カウンセリングや講座では詳しく話をしていますが、またこの辺りのことに

ついては追って、発信していきたいと思います。

反響が大きかった過去記事を定期的にアップしています。

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毎日何かしらの麺類を好んで食べる方は、季節の変わり目や特に暑い時期になると食欲不振になりやすいです。

＃夏バテなど

うどんや、そーめんは消化が良いとされていますが、その反面、

『糖質』が高く、血圧が上がりやすくなります。

そうなると、胃や腸の機能が衰えてしまうので、肉や卵といった、

人間の体に必要な、動物性タンパク質を摂取するのが億劫になります。

＃動物性タンパク質は消化するのに胃と腸はエネルギーを使う。

こうなると、さらに食べやすい麺類に頼ってしまい、血糖値があがります。

活性酸素（病気の根元）も湧いてしまいますし、どんどん肉類を避けてしまうと言う流れ。

麺類は程々に、しっかり日常的に、人間に最も重要と言われている

『タンパク質』

を、摂取することで、これからの季節もしっかり食欲も保つことができます。

一般的なイメージで体に悪いものとされているもの（多くの人が知ってるもの）

は、多々あると思います。例えば、たばこやお酒やお菓子やコンビニ食などなど。

ですが、これら多くの人が知ってるものよりも、遥かに体にダメージがかかる食べ物はたくさんあります。

《パン》

パンなどの小麦系の食べ物は、お酒やタバコの何倍も体にダメージがかかります。

＃美味しいけどね

パンは、CM広告の『イメージ』では、生活の中でとても良い印象を与える広告が多いですが、

体の中では、小麦系は『リーキーガット』と行って胃に穴があいてしまいますし、

糖質も高いため、体が糖化してしまいます。

一般的なパンケーキなども、小麦の上にたくさんの砂糖が入っており

ダブルパンチどころか、トリプルパンチ以上のダメージです。

《清涼飲料水》

１本に角砂糖約２０個分が含まれている清涼飲料水は、水分補給にはなりません。

MBL.のあらゆるところで何年も前から発信していますし、最近では

一般的にも清涼飲料水は体にダメージがかかることが認知されてきてるのかなと思います。

これまた、CM広告では、暑い夏に爽快な感じで水分補給がされてる広告が多いですが、

砂糖２０個分を体内に入れてしまうと、余計に熱中症や脚がつったりします。

大量の砂糖が体に送り込まれると、『活性酸素』が体に大量発生し、それを消そうとして

ビタミンが大量に使われてしまいます。本来の目的とは違うところにビタミンが使われてしまうので、ビタミン不足になり、熱中症を引き起こします。

このように、『イメージ』では、良い感じのものでも実際に、成分表を見て、

その食べ物に含まれているものがどんなものが含まれているのかをちゃんと把握すれば、

色々分かることもあります。

一度、色んなものの成分表を見てみることも是非おすすめします。

コレステロールが高い人はほとんどのケースで『悪玉コレステロールが高い』と言われます。

原因はわかっているのに、なぜなかなか改善されないのか。

実は、悪玉コレステロールは非常に大切なものです。

『悪玉コレステロール』がどう言う作用を起こしているのか？

が大切になります。

そもそも、この『悪玉』という名前が悪いイメージを持ってしまいますが、

悪玉コレステロールは、摂取した栄養を『運んでくれる役割』があるのです。

そして、『善玉コレステロール』は、運ばれた栄養素が余ったら持って帰ってきてくれる役割

をしています。

＃意外でしょ

ですが、コレステロールが高いと言われる人は、悪玉コレステロールの動きを止める（下げる）

薬を出されます。

言ってしまえば、『栄養素を運ぶ役割を止めさせられている』ことになります。

＃意外なんです

そして、日本は数年前に、コレステロールの上限値は撤廃されています。

＃意外や意外

こうした色んな『情報の差』と言うのがたくさんある中で、

MBL.ではしっかりとした本質をどんどん発信し続けております。

食欲の秋って誰が決めたんだろう？とタイトルを書いて思いました。

ですが、その意識が植え付けられてるのか、なんだかご飯が美味しく感じるのも事実。

MBL.のモットーの１つに『好きな時に好きなものを食べれるように日々のリカバーを身に付ける』

があります。

＃長いモットー

毎日ストイックな食事管理をしていると思われがちですが、

『メリハリ』を重視しています。

そのために、まずは、体質をしっかりと整えること、

日頃の体質をしっかりと管理していること、

これが一番大切になります。

３０年前になかった食べ物が現代はたくさんあります。

◯ファミレス

◯ファストフード

◯豊富なコンビニ食

◯カフェのバリーション

など、

良くいく身近なところでも、これらは３０年前は今のような生活圏内ほど

普及はしていませんでした。

そして、時代が進むごとに、地球環境の変化もあり、『食』の栄養価事情も、

大きく大きく変わっています。

と、いうことは私たちは、日頃から、本来なら食べるものをしっかり選んでいけるように

なる必要があります。

昔のように、無意識で選んでいては、栄養価が高いものは、どしても摂りづらくなっているからです。

ですが、こういう情報というのは、なかなかメディア等を通じては、

一般層まで情報が降りてきません。

＃良い悪いの話では決してございません

そこの、深い部分、理屈的な部分も僕たちMBL.では

定期的に開催している、

『栄養学講座』

にて、行っています。

ぜひ、一度、興味ある方は覗いてみてください。

※反響が多かった過去記事再アップしています。

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日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、

飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、

色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

--------------------------------

有名人の『監修』サプリはほぼOEM

-------------------------------

OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとして売る

と言う物です。

受注して物を作る会社があると言うことです。

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、

パッケージの裏の『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

＃知ってるかどうか

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです。

＃怒られろ

＃本当のことだし

まあ、こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。

なぜ、そんなガサツでも、世に出せてしまのか？ここに日本の法律（ルール）の甘さが

絡んできます。

また、ここについては追って書きたいと思います。

身の回りに１人はいると思います。『痩せの大食い』と言われる人。

よくそういう人は『いいなー』的な感じで、凄く羨ましがられることも多いかと思いますが、

実は体の中は結構、危ないことになっているケースが多いです。

実は、体型は痩せているのに、血糖値が高かったり、糖尿病予備軍の人は多く

存在しています。

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太ってる状態は体のサイン

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肥満体型であったり、体の不調というのは、『体内からのメッセージ』です。

何かしら改善して！！というようなメッセージ。

例えば、肥満体型であれば、それが脂肪に変わって表に出ている。

ある意味、『体が正常に機能している証拠』です。

ですが、痩せの大食いという人はその体内のメッセージが表に出ていない、

体の機能が正常に働いていないケーズが多くあります。

なので、突然なにか病気になったりするケースがあります。

＃肺気胸になることが多い

＃痩せの大食いの人の特徴

先日も、ある勉強会へ参加した際に話されていましたが、

『元気が良いのと、健康なのは別問題』

と言われていました。

毎日の体のサインに耳を傾けて、毎日を過ごすことが大切だと思います。

よくいろんなところで聞かれることとは思いますが、

これは、『運動量が多すぎる』ことが1番ポイントに挙げられます。

若いうちは良いですが、そのツケが年齢を重ねるごとに回ってくると言うことですね。

あとは、その運動量に対して『食事栄養管理管理』ができていない、です。

＃実はここが1番重要

筋トレもそうですが、ガンガン筋肉つけて、世界的有名になったボディビルダーで、

歳を取ったら、糖尿病になってたり、関節を壊して車椅子生活をしている人も少なくはありません。

＃結構調べたら出てきます

また詳しくかきますが、簡単に言うと、運動量が多すぎると

『活性酸素』や『コルチゾール』というストレスホルモンが発生します。

＃活性酸素は毒ガスみたいな感じで病気の原因

健康のための運動でも、度が過ぎてしまったり、口から入れるものを間違えてしまっていたり、

ケアを間違えてしまったりすると、

年齢を重ねた時に大きく人生が変わってきます。

MBL. fitnessでは、『リカバー』と『健康のためのボディメイク 』を

バランスよく追求して行っています。

たくさんの情報がSNSの定着によって、世の中に発信されるようになりましたが、

そうなった今の時代、

『いかに本物の情報を得ることができるのか？』がとても大切になってきます。

本物の情報はどこで発信されているのか？

むしろ、なにが本物なのか？

世の中には『肩書きを利用したポジショントーク』をする人もいます。

先日、某研究者の方の講演を聞きに大阪まで行きました。

勉強をして詳しい人とは、レベルの違いに驚きました。

＃研究者

その時の、情報の学びがとても凄くて、

メディアでは決して、発信されない情報です。

情報を得る場所を間違えてしまうと、これからどんどん違う方向に進んでしまいます。

食も栄養も、文化がどんどん変わっていきます。

できる限りの発信をここでもしつつ、MBL.だからこそできることを

これからもたくさん取り組んでいきたいと思っています。

体質は１度や２度ではなく、定期的に変わります。

これは、良くも悪くもです。

年齢や、体力等にもよって個人差はありますが、大体

３ヶ月〜６ヶ月ごとに変わると言われています。

＃変わり続ける

この変わるタイミングで、特に女性は、

肌荒れや生理の周期が乱れる、などのことが起こります。

（ホルモンバランスの関係で）

これは体質が改善されるときに起こることで、決して悪いことではありません😃

この症状だけ見ると、なんか悪いような気がしてしまますが、

じっかり適切な体質改善に取り組んでて起こる場合は、順調にきています。

この辺りのことは、よくわからずやってしまうと勘違いも起こしやすくなるので、

是非、豆知識として活用してください。

コロナ禍前はMBL.fitnessでは年に数回、定期的に海外へ行き、栄養学の情報を取りに、勉強しに行っていました。

この1年半、現地には行けていないのですが、情報がしっかり入ってくるパイプがあるので、ちゃんと新しい情報は入手しています。

毎回、毎回（実際海外に行くと特に）思うことが、

情報が『早い』ということです。

国柄なのか、なんなのかそこまでは僕は分かりませんが、

栄養学や予防学の研究や、発表がとても早い。

中には、マニアックな情報も多数あり難しくて着いていけない内容もあります。笑

その中で、僕たちのボディメイクや体質改善にいかに、分かりやすく結びつけるか？

ここをたくさん整理しています✨

そんな新しい内容や整理した内容は、

MBL.メンバー限定の栄養学講座などで毎回お話ししています。

ボディメイクや体質改善は全て、未来の提案。

今すぐに変わるものではなく、積み重ねが結果につながる。

もしかしたら変わらないかもしれない。

#そんなことは100%ありませんが

そんな時に、しっかり体が変わる『理屈』を知ることって非常に大切だと感じ、

ボディメイクを進めると同時に『理屈も理解』してもらうようにしています。

是非、機会があればMBL.fitnessの栄養学講座も覗いてみてください。

６月下旬で４０度を記録するくらい、過去稀に見る速さで真夏を迎えています。

＃梅雨明けも最速

＃海開きも最速

暑い時、寒い時で人間の体質は、環境によって変わっています。

寒い時は、体を温めるために代謝が上がり、

暑い時は体を冷ますために、代謝は少し下がります。

＃だから夏風邪は長引く

そんな中で、このめちゃくちゃ暑い夏、人間の体質は、

体を冷まそうとする割合が、より一層高まり、

代謝が下がり気味になっていることは間違いありません。

ーーーーーーーーーーーーーーー

しっかりと代謝を保ち、免疫力をより一層高める

ーーーーーーーーーーーーーーー

暑くて代謝が下がり気味になると、食欲が落ちる人が増えます。

厳密にいうと、普段の食生活が悪いと、食欲が落ち、余計に、

夏バテしやすくなるということです。

暑い時期、普段、麺類が多い人は要注意です。

麺類は血糖値がかなり上がります。ソーメンや中華そばも同様です。

血糖値が上がると、また、同じく血糖値が上がる食べ物を欲しがります。

普段から大切なのは『夏こそタンパク質を摂取する』です。

厳密にいうとそれだけではありませんが、

そうすることで、夏バテや夏風邪は、必ず予防できます。

是非、参考にしていただけたら幸いです。

血流の流れが良いかどうかが、人間の体に重要なことは誰しも分かっていることだと思いますが、

実際どんなことが起こってくるのか？を深掘りしたいと思います。

-----------------------

脳に大きな影響がある

------------------------

血流の流れは『脳』に関係します。

血流の流れが悪いと、脳へ血流がいかなくなり、

脳が萎縮することにつながります。

心臓から出ていく血液は、全身に周りますが、

心臓よりも上にある『脳』は、重力に逆らって、登っていくわけです。

なので、心臓よりも下にある部分よりも、血液の流れる力

が必要になります。

＃血流が良いことが重要

＃血流の勢いが重要

人間の脳は、人間の体を動かす『司令塔』みたいなものですから、

何よりもしっかりと血液という『潤滑油』の役割をするものを

十分に回してあげる必要がある。

だから、『血流が良い方がいい』ということです。

こう言った、深く追求した内容もこれからできる限りどんどん発信して行こうと思います。

今は、多くの人の生活圏内に『糖質制限』たるものが入り込みました。

そこで、日本の食事環境なども踏まえて、日本人は１日平均、角砂糖◯◯個分の糖質を口に入れてると言われているそうで、

どのくらいなのか？を検証した本を読んだところ、

なんと角砂糖７５個分相当だそうです。

糖質制限と言いますが、制限もくそも、本来摂りすぎなわけです。

糖質制限ではなく、適切な『糖質管理』と言うものが、今後大きく大切になってくると思います

観測史上、最速で梅雨明けが発表された２０２２年『夏』ですが、気温の変化も感じ取ってる方も、多いかと思います。

政府が『マスクを外してください』と言ってるのに、無視するかのように

頑なに、マスクを外さない多くの日本人ですが、今年は熱中症のニュースも多くでています。

ーーーーーーーーーー

熱中症対策に必須なこと

ーーーーーーーーーー

◯清涼飲料水を飲まない

◯麺類を控えめにする

◯水を喉が乾く前に飲む

◯マルチビタミンをしっかり補給する

◯タンパク質をしっかり摂取する

たくさんありますが、その中でも上記がマストです。

🔷清涼飲料水→

角砂糖約２０個分入ってるため、全く水分補給の意味にならない。

糖質過多になり、活性酸素が発生する、それが熱中症の元になる。

🔷麺類→

ソーメンや冷やし中華は美味しいですが、これも糖質過多。

毎日食べることや、１日に何食も食べることはやめましょう。余計に夏バテします。

🔷喉が乾く前に水を飲む→

喉が乾いた状態での水分補給は、怪我をしてから手当する状態と同じです。怪我をしないようにすることが大切なように、喉が乾く前に水を飲みましょう。

🔷優秀なマルチビタミンをしっかり摂取する→

マルチビタミンは夏だけではなく日常的に必須ですが、紫外線対策で長袖を着るくらいなら、

優秀なマルチビタミンを摂取する方が、よっぽどシミ、シワ対策になります。

車のボディを綺麗にしても、エンジンの手入れができてなかったら車が走らないのと同じように、

外見の対策も必要ですが、中身の対策の方が最重要です。

🔷タンパク質を摂取する→

必須アミノ酸入りのタンパク質を摂取することで、人間に必要な

材料補給になるので、１番の『夏バテ予防』になります。

夏になると食欲が落ちる原因は、麺類に頼るからです。

是非、参考にしていただけたら幸いです。

※反響が多かった過去記事再アップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、

飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、

色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

--------------------------------

有名人の『監修』サプリはほぼOEM

-------------------------------

OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとして売る

と言う物です。

受注して物を作る会社があると言うことです。

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、

パッケージの裏の

『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

＃知ってるかどうか

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです。

＃怒られろ

＃本当のことだし

まあ、こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。

なぜ、そんなガサツでも、世に出せてしまのか？ここに日本の法律（ルール）の甘さが

絡んできます。

また、ここについては追って書きたいと思います。

水を飲む習慣が体質改善やボディメイク に大きく関わってくることは、

たくさん発信していますが、大切なのは『喉が乾く前に飲む』です。

＃喉が乾いてからでは遅い。

＃『水』が大切。

人間の体は６０％は水でできているため、

その水をしっかり循環させてあげることが大切です。

ポイントは『真水』です。

ーーーーーーーーーーーー

朝１番に水を２５０ml飲む

ーーーーーーーーーーーー

寝ている時は、水を飲んでませんので、朝起きたときに１番に

２５０mlの水を飲んで、体の中に十分な水分を取り込んであげることで、

体の中のリセットと、朝の体の中の排泄の時間帯を、より効果的に

促進させていくことができます。

水の大切さについては、これからも細かく発信していきます。

◯◯までに理想の体型になる！

という、明確な目標（数字）は大切ですが、ここでポイントが、

それに対して気合マックスになりすぎないこと

です。

気合いというのは、実際のところ長続きしません。

気合い入れまくって、目標の数字をクリアして、

よっしゃー！！となったものは良いものの、

減量明けで爆食いして1週間で5キロ太る....

まさに、本末転倒というやつでございます。

1番大切なことは、

『習慣にする』ことです。

トレーニングや食事栄養管理（リカバー）を、日常にし、普通のことにしてしまう、

これが一番です。

MBL.fitnessはこ普通の日常にする。

ことに、非常に非常に重きを置いて日々、メンバーの方と取り組んでいます。

糖質が多い食事を摂ってる人は熱中症にかかりやすいです。

＃特に麺類や清涼飲料水

＃ジュース類

麺類が多い食事をしていると、『夏バテ』しやすいという記事は

過去に書きましたが、今回は熱中症の理由についても発信したいと思います。

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

糖質を摂ったとき体内では活性酸素が発生している

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

『活性酸素』は体内を攻撃してしまうもので、

全ての病気の根元と言われています。

人間は呼吸するだけでも２％活性酸素が発生するので

避けることはできません。

＃チョコレートを食べ過ぎたら翌日ニキビができる人

＃これも体内で活性酸素が発生してる証拠

この活性酸素は体内にとっては、緊急事態で『真っ先に除去しなければいけません』

この活性酸素の除去に使われるのが『ビタミン』です。

このビタミンが、本来使われる予定だった体内の細部にいかず、

活性酸素の除去に使われてしまうと、ビタミン不足になり、脚がつりだします。

その繰り返しが起きると『熱中症』のリスクも高くなるわけです。

夏こそ、水分補給に加えてしっかりとビタミン補給もすることが必須ですが、

炭水化物や糖質なども、量を意識してみると、日頃のパフォーマンスに

大きく関わってきます。

よくいろんなところで聞かれることとは思いますが、

これは、『運動量が多すぎる』ことが1番ポイントに挙げられます。

若いうちは良いですが、そのツケが年齢を重ねるごとに回ってくると言うことですね。

あとは、その運動量に対して『食事栄養管理管理』ができていない、です。

＃実はここが1番重要

筋トレもそうですが、ガンガン筋肉つけて、世界的有名になったボディビルダーで、

歳を取ったら、糖尿病になってたり、関節を壊して車椅子生活をしている人も少なくはありません。

＃結構調べたら出てきます

また詳しくかきますが、簡単に言うと、運動量が多すぎると

『活性酸素』や『コルチゾール』というストレスホルモンが発生します。

＃活性酸素は毒ガスみたいな感じで病気の原因

健康のための運動でも、度が過ぎてしまったり、口から入れるものを間違えてしまっていたり、

ケアを間違えてしまったりすると、

年齢を重ねた時に大きく人生が変わってきます。

MBL. fitnessでは、『リカバー』と『健康のためのボディメイク 』を

バランスよく追求して行っています。

ここ数年、海外のアスリートの方々が『糖質』を減らすことでパフォーマンスが向上していることをSNSなんかで発信していることをたくさん見かけます。

＃グルテンを控える

＃特に海外はグルテン系が多い

MBL.でも海外の最先端の栄養学を取り入れてプログラムを作っている中で

『糖質』については細かく指導を行っています。

その中でも、炎症系やアレルギー体質にも『糖質管理』は、様々な有効的な事例がたくさんあります。

＃アトピー

＃花粉症

＃食アレルギーなど

ーーーーーーーーーーーーーー

糖質と体質改善の関係性

ーーーーーーーーーーーーーー

人間の体は、生まれ持った土台が誰しもあります。

その土台は、お腹の中で、お母さんからどんな栄養をもらって育ったのか？

でほぼ決まります。

それによって、だいたい大きく分けられるのは

『糖質』か『良くない脂』のどちらかに体が反応する人がほとんどです。

特に日本は『お米』文化や『スイーツ』が多いですので、糖質に反応する人が結構多いです。

糖質量が多くなると、体内に『活性酸素』がその分、発生します。

そうなると、その活性酸素が、炎症系やアレルギーを刺激してしまうのです。

食事のたびに、これを繰り返している傾向が多いのが長年、アレルギーや炎症系の症状に

悩まされている人です。

なので、一旦、この炎症やアレルギーを鎮静化させるために、『糖質』の管理を行います。

そして大切なのは、そこで『適切な栄養』を入れること。

これをきっちり行うことで、しっかりと体質は変化していきます。

体質は何歳からでも変えることが可能です。

＃歳だから遅いとかない

人間の体質は基本４ヶ月〜６ヶ月周期でぐるぐると入れ替わっています。

４ヶ月〜６ヶ月をどう過ごすか、どんな栄養素を入れるか？などで、

次の４ヶ月〜６ヶ月が決まります。

＃胃は５日で入れ替わる

＃５日前とは全く別の胃

これに沿っていうと、体力や筋力も同じで何歳からでもアップさせることが

できます。

『もう歳だから〜』と言いますが、あれは幻想に過ぎません。

この周期を繰り返すことで、人の体は進化していきます。

体質改善を正しい方法を知れば、体の不調なども何歳からでも改善されます。

MBL.ではまず、水をたくさん飲む（まずは定量）ことを、徹底的に推奨しています。

＃水分ではなく『水』

＃清涼飲料水は１口も飲みません

ここでとても重要なのが、

『水をよく飲みますか？』と質問した時に、『飲む』か『あまり飲まない』のどちらか

に、なるわけですが『飲む飲まないの量が人によってバラバラ』ということです。

例えば２リットル飲んでる人がいるとして、

『２リットルは飲んでます！』という人と『２リットルしか飲めてなくて、、、』

みたいな感じに、飲んでるor飲んでないのばらつきが、絶対にあります。

では、大切になってくるのがここでも『体の構造』の観点から、１日に必要な水の量の定量を見ていくことです。

ーーーーーーーーーーーー

人間の体は６０％水分

ーーーーーーーーーーーー

水というのは、飲んだら体の中に『溜める』ことをします。

トイレで用を足すのは、古くなったものが尿として出ています。

では、尿として出てるのは、どれくらい前の水分なのか？

をわかりやすく説明すると、

４L→１週間

３L→２週間

２L→３週間

１L→４週間

このようになります。

１Lしか飲んでない人は、実は、４週間後に

体外へ出ている、４週間も溜め込んでるということになります。

４週間も水の入れ替わりがないということは、水も汚れますし、よろしくない

状態です。

＃川の水が４週間入れ替わってなかったら汚いのと同じ

＃山の川の水が綺麗なのはどんどん流れるから（入れ替わるから）

水を飲む量が４Lの人と、１Lしか飲まない人では、

循環機能が全く違います。

なので、本来の１日に水を飲む定量は『４L』がベスト

と言われています。

＃なかなか多い

普段から、あまり『水』を口にしない人からしたら、非常に多い数字かもしれませんが、

これを知っておくことで計画的に『水』を飲む習慣をつけてみてください。

※反響が多かった過去記事再アップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、

飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、

色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

--------------------------------

有名人の『監修』サプリはほぼOEM

--------------------------------

OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとして売る

と言う物です。

受注して物を作る会社があると言うことです。

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、パッケージの裏の

『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

＃知ってるかどうか

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです。

＃怒られろ

＃本当のことだし

まあ、こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。

なぜ、そんなガサツでも、世に出せてしまのか？ここに日本の法律（ルール）の甘さが

絡んできます。

また、ここについては追って書きたいと思います。

無添加が良いと言われている日本ですが、実は無添加の事実には少し認識のズレがあります。

----------------

無添加は添加物が入っていないものという意味ではない

----------------

実は無添加は、国が添加物と指定して無いもの、の事を無添加と言います。

#語られない事実

では、添加物として指定して無いもの

（無添加）はいくつあるのか？

約6000種類と言われています。

なぜ、添加物として指定されてない物が約6000種類もあるのか？

それは、『国が責任を持ちたくないもの』と言われています。

#やばいやつもある？

この辺りの理由については、また追って書きたいと思います。

MBL.では、食事管理の考え方は『リカバー』を根底に考えています。

＃制限ではなく

ボディメイクと聞くと、一般的にまだまだ『過度な食事制限』があると思われています。

イメージがそうさせていることもあると思いますが、大切なのは

体にとって必要な栄養素はしっかり入れなければ体は作れない

ということです。

＃材料補給

痩せるには『筋肉をつける』必要があります。

引き締まった体型には必ず『筋肉』が必要です。

体重が減っても、筋肉も減ってしまったら引き締まった体は作れません。

＃痩せても体型が変わってない人はそのパターン

しっかりと人間の体の構造を理解し、必要な材料（栄養素）を取り入れる。

何でもかんでも制限ではなく、

正しい食事に戻すことが非常に大切で、正しい食事を知ることがポイントになります。

アスリートの方とお話ししていて、必ず気を使っている中でも特に多いのが

『肉離れ』です。

＃栄養学の観点から、肉離れは十分に予防と対策はできます。

一度やってしまうと、治し方が少しでもよくなかったら、一気にクセになってしまう

そうです。

肉離れは体内のことなので目に見えないものですが、前兆はあるそうです。

＃脚が張っているとか

＃朝起きた時に脚が重いなど

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

肉離れは、疲労回復と材料補給のバランスが超重要

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

肉離れの多くは『下半身』です。この理由は単純で、

筋肉量が体の中で１番多いからです。

＃７５%の筋肉は下半身

栄養学の観点から、言うと『筋肉の疲労回復』には、

マルチビタミンと必須アミノ酸タンパク質

の補給が非常に重要で、これが筋肉の回復の材料になります。

ここが欠けてしまうと、筋肉の修復が遅れてしまい、疲労が蓄積した時に

『肉離れ』を起こします。

起こしてしまったあとの回復も同様にマルチビタミンと必須アミノ酸入りのタンパク質が重要です。

この２つの成分は、日常ではなかなか摂取しにくいものですので、意識的に１日の中で

摂取することが重要で、食事から摂取するのは難しいです。

＃食事からだと摂りにくいから日常では難しい

こういった少しのことの積み重ねで、怪我は防げる、

予防という観点が非常に大切だと思います。

体質は１度や２度ではなく、定期的に変わります。

これは、良くも悪くもです。

年齢や、体力等にもよって個人差はありますが、大体

３ヶ月〜６ヶ月ごとに変わると言われています。

#変り続ける

この変わるタイミングで、特に女性は、

肌荒れや生理の周期が乱れる、などのことが起こります。

（ホルモンバランスの関係で）

これは体質が改善されるときに起こることで、決して悪いことではありません。

この症状だけ見ると、なんか悪いような気がしてしまますが、

じっかり適切な体質改善に取り組んでて起こる場合は、順調にきています。

この辺りのことは、よくわからずやってしまうと勘違いも起こしやすくなるので、

是非、豆知識として活用してください。

本やメディアでもたくさんの情報が溢れていますが、中には正反対の情報も

たくさんあります。

なぜ、１つの事（健康）に対して、こんなにも色んな情報が蔓延するのか？

それは、『どれが正しいのか分かっていないから』です。

ーーーーーーーーーーーー

人間の体の構造を知れば分かる事

ーーーーーーーーーーーーー

現代の健康に対する情報は

宗教や法律上の理由、哲学、、などが絡んで色んな情報が出ています。

僕らは、宗教や哲学は詳しくないので、語ったことは一度もありませんが、

＃健康に関する法律は詳しい方

何を信じているか？で、情報は大きく変わってきます。

MBL.では、海外の栄養学を専攻していますが、

僕たちが発信している情報は、必ず、『人間の体の構造』に基づいたことを発信しています。

何を信じているか？ではなく、しっかりとした人間の体の構造に基づき、

理屈、理論的に、説明ができる、取り組むことができる、それにしっかり拘っています。

たくさんの情報が今はありますが、どんな時も人間の体の構造からしっかり見ていけば、

正しい情報は得られることがほとんどです。

是非、参考にしていただけたら幸いです。

１番は『短期集中』で痩せた人です。

MBL.では口酸っぱく言ってることなんですが、

２ヶ月で１０キロ太るなど短期で体重増加はもちろん体に悪いですが、

逆に、２ヶ月という短期で１０キロ痩せるのも、体にダメージが大きいです。

体が急激な体重減に追っ付いていなく、筋肉も落ち体力が落ちてしまってるケースがほとんど。

＃風邪をひきやすくなるのその理由

筋肉まで落ちてしまうと、『基礎代謝』が下がってしまうので、免疫力（体を防御するもの）

が、弱くなります。

ーーーーーーーーーーーーーーー

リバウンドは『脳』引き起こす

ーーーーーーーーーーーーーーー

もっと言うと、急激な体重変化に、体もですが実は『脳』が追っ付いないケースが多いです。

自分の体型変化を『認識』するのに時間がかかり、そのため、以前の体型に戻そうとする

力が働いてしまいます。

MBL.では、『一瞬だけ痩せるなら、やらない方がマシ』

と言ってるくらい、短期集中には全く興味がありません

＃短期集中を謳う広告に気をつけて

大切なのは、いかに自分の生活の中に取り入れて、『習慣』にするか？です。

無理なく、習慣にしたボディメイク ライフを楽しみましょう。

反響が大きかった過去記事を定期的にアップしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

毎日何かしらの麺類を好んで食べる方は、季節の変わり目や特に暑い時期になると食欲不振になりやすいです。

＃夏バテなど

うどんや、そーめんは消化が良いとされていますが、その反面、

『糖質』が高く、血圧が上がりやすくなります。

そうなると、胃や腸の機能が衰えてしまうので、肉や卵といった、

人間の体に必要な、動物性タンパク質を摂取するのが億劫になります。

＃動物性タンパク質は消化するのに胃と腸はエネルギーを使う。

こうなると、さらに食べやすい麺類に頼ってしまい、血糖値があがります。

活性酸素（病気の根元）も湧いてしまいますし、どんどん肉類を避けてしまうと言う流れ。

麺類は程々に、しっかり日常的に、人間に最も重要と言われている

『タンパク質』

を、摂取することで、これからの季節もしっかり食欲も保つことができます。

コロナ禍前はMBL.fitnessでは年に数回、定期的に海外へ行き、栄養学の情報を取りに、勉強しに行っていました。

この２年、現地には行けていないのですが、情報がしっかり入ってくるパイプがあるので、ちゃんと新しい情報は入手しています。

毎回、毎回（実際海外に行くと特に）思うことが、

情報が『早い』ということです。

国柄なのか、なんなのかそこまでは僕は分かりませんが、

栄養学や予防学の研究や、発表がとても早い。

中には、マニアックな情報も多数あり難しくて着いていけない内容もあります。笑

その中で、僕たちのボディメイクや体質改善にいかに、分かりやすく結びつけるか？

ここをたくさん整理しています。

そんな新しい内容や整理した内容は、

MBL.メンバー限定の栄養学講座などで毎回お話ししています。

ボディメイクや体質改善は全て、未来の提案。

今すぐに変わるものではなく、積み重ねが結果につながる。

もしかしたら変わらないかもしれない。

#そんなことは100%ありませんが

そんな時に、しっかり体が変わる『理屈』を知ることって非常に大切だと感じ、

ボディメイクを進めると同時に『理屈も理解』してもらうようにしています。

是非、機会があればMBL.fitnessの栄養学講座も覗いてみてください。

今は、多くの人の生活圏内に『糖質制限』たるものが入り込みました。

そこで、日本の食事環境なども踏まえて、日本人は１日平均、角砂糖◯◯個分の糖質を口に入れてると言われているそうで、

どのくらいなのか？を検証した本を読んだところ、

なんと角砂糖７５個分相当だそうです。

糖質制限と言いますが、制限もくそも、本来摂りすぎなわけです。

糖質制限ではなく、適切な『糖質管理』と言うものが、今後大きく大切になってくると思います。

食べたいときは食べて、その後しっかりリカバーして整える。

これが何より1番大切です。

ストイックにやり過ぎない、これもボディメイク成功の秘訣です。

ストイックにやって自分の目標数字を達成することも大切ですが、

達成した後に、1週間で5キロ増えた。

と言う惨事をよく耳にします。

体にとても負荷がかかってしまいます。

好きなものを食べたときは、胃と腸をどれくらい休ませれば良いか？

翌日はどんなものを食べて、何日間くらい胃と腸を労ってあげれば良いか？

そうすると自分の体調をしっかりコントロール出来て、体重計を見なくても、体の感覚で、

今の体重がどれくらいかわかるようになります。