MBL.ブログ

女性におすすめの脚のトレーニングを今日は少しご紹介していきます◎

実際に当ジムでも取り入れている事なので参考にして頂けたらと思います◎

【内転筋スクワット】

・足を左右に肩幅よりも広めに開く

・両足のつま先を斜めに開き、しっかり胸を張る

・膝が前に出ないように股関節を意識しアップダウンを繰り返す

内転筋スクワットは日常生活であまり使えていない内転筋も鍛えるスクワットです。

下半身太りに悩んでる女性のほとんどは内転筋が使えていない事が多いので内転筋を鍛える事が重要です◎

同時に、内転筋と連動している『股関節』も自動的に動かすことが出来るので、かなりオススメです。

【ブリガリアンスクワット】

・右足と左足を前後に開く。なるべく広く開ければなお良い（右足前と左足前を交互に行う）

・胸を張り、前に出しているつま先ををやや内側に向けて、膝が前に出ないように、アップダウンを繰り返す。

・アップダウンを繰り返す際に股関節の入りを意識する

ブルガリアンスクワットは、左右の脚を交互に鍛えることによって、筋力バランスを取ることが出来ます◎

通常のスクワットだと、必ず『利き足』の方に力が入っています。これが続くと、筋肉が偏って付いてしまう事も

考えられるので、左右交互に行うブルガリアンスクワットがオススメです◎

女性におすすめのトレーニングは他にもいくつか有りますので、また部分別でご紹介していけたらと思います◎

実際のジムでのトレーニングでも目的を持ったトレーニングを行っていますので、お気軽にトレーニング体験にお越しくださいませ。