MBL.ブログ

筋肉を付けていく場合、もちろん重い重量を上げるのも必要にはなりますが、

やみくもにただ上げていても意味がない場合もあります。

大切なのは『筋肉にしっかりと効かせられているか？』が重要になります。

重い重量を上げるにもリスクも伴います。

例えば、全員がベンチプレス１００kgやスクワット１００kgあがるかと言えば、そうでない場合もあります。

これは、『関節』の強度によって変わってきます。

身体の関節は、一定の時期（主に成長期）を過ぎてから、成長はしません。

スポーツ選手でも、肉体改造をして関節（腰や膝）に負担がかかり、逆にケガを

している人も見かけます。

これは、関節が成長していないのに、増量の幅を間違ってしまったパターンです。

人それぞれによって、筋肉をつける際のトレーニングも適正な重量があります。

全員が１００kg上がるわけでもないし、上げれば良いということではありません。

大切なのは、しっかり筋肉が付くために、適切に効かせられているか？を判断し、

トレーニングに励んでいくことです。

これはアスリートの方も一般の方も同じことが言えます。

人間の身体は、大体３ヶ月〜６ヶ月（体内年齢によって異なる）の期間で体質がガラッと

変わると言われています。

この３ヶ月で何をしたかによって、次の３ヶ月後の体質が決まる。と言うのを

生きてる限り身体は繰り返します。

そして、この３ヶ月のフィーバータイムが『寒い時期』です。

少し前の記事にも書きましたが（この時期はこの内容が多い）、

寒い時期は体温を上げようとして『基礎代謝』が高まってる時期です。

基礎代謝が高いと言うことは、簡単に言うと筋肉も付きやすく、栄養も吸収しやすく、

血となり肉となりやすいからです。

基礎代謝が高い主に成長期は特に、一生の身体作りの土台を決めるといっても過言ではない時期です。

ダイエット、ボディメイク、肉体改造にはこれからの季節が最適です。

現代は、多くの人がたんぱく質が圧倒的に足りていません。

何となくの感覚で、食べている気になってる場合がほとんどで、

実際の、たんぱく質の摂取量のベストは（一般的に）、標準体重✖️1.2g〜1.5gです。

この数字に照らし合わせて、1日の食事などを書き出し計算してみるとほとんどが

少ないと思います。

圧倒的に、炭水化物が多く（間食も含め）、肉や卵、大豆などのたんぱく質は不足しがちです。

たんぱく質の必要性は、今はたくさんの所で言われていますが、簡単に言えば

人間の体は『血となり肉となるもの』でほとんどが構成されています。

この『血となり肉となる』ものが、たんぱく質です。

アスリートはもちろん、ダイエットや筋肉をつけるボディメイクをする時は、

たんぱく質の摂取量にかなりこだわります。

身体の不調を改善する時も、このたんぱく質量が非常に大切になります。

身体の不調も、『血となり肉となるもの』が不足したことが原因で、乱れていくからです。

何となくの感覚ではなく、しっかり自分に必要なたんぱく質量を数字で出してみて、

目安を理解し、意識的にたんぱく質を摂ってみてください。

よくいろんなところで聞かれることとは思いますが、

単純に『運動量が多すぎる』ことが1番ポイントに挙げられます。

若いうちは良いですが、そのツケが年齢を重ねるごとに回ってくると言うことですね。

あとは、その運動量に対して『食事栄養管理管理』ができていない場合、より負担は増えてしまいます。

筋トレもそうですが、ガンガン筋肉つけて、世界的有名になったボディビルダーで、

歳を取ったら、糖尿病になってたり、関節を壊して車椅子生活をしている人も少なくはありません。

＃結構調べたら出てきます

また詳しくかきますが、簡単に言うと、運動量が多すぎると

『活性酸素』や『コルチゾール』というストレスホルモンが発生します。

＃活性酸素は毒ガスみたいな感じで病気の原因

健康のための運動でも、度が過ぎてしまったり、口から入れるものを間違えてしまっていたり、

ケアを間違えてしまったりすると、

年齢を重ねた時に大きく人生が変わってきます。

MBL. fitnessでは、『リカバー』と『健康のためのボディメイク 』を

バランスよく追求して行っています。

３０年前になかった食べ物が現代はたくさんあります。

◯ファミレス

◯ファストフード

◯コンビニ食

◯カフェのバリーション

など、

良くいく身近なところでも、これらは３０年前は今のような生活圏内ほど

普及はしていませんでした。

そして、時代が進むごとに、地球環境の変化もあり、『食』の栄養価事情も、

大きく大きく変わっています。

と、いうことは私たちは、日頃から、本来なら食べるものをしっかり選んでいけるように

なる必要があります。

昔のように、無意識で選んでいては、栄養価が高いものは、どしても摂りづらくなっているからです。

ですが、こういう情報というのは、なかなかメディア等を通じては、一般層まで情報が降りてきません。

＃良い悪いの話では決してございません

そこの、深い部分、理屈的な部分も、現代ではしっかり知識として持っておく必要があります。

食事と栄養は生きてる限り、身体を作る上では切っても切り離せないからこそ、もっともっと

浸透していけばとても良い効果が増えていきます。

残暑が続きますが、本当に痩せやすい時期はここからの『冬』です。

冬は、気温が低いため、体内は身体を温めようとして『基礎代謝』が上がっています。

逆に夏は、体温を冷まそうとして汗をかいたりして、基礎代謝が下がっています。

汗をかいてるから痩せやすいと言うのはあくまでイメージです。

仮に夏に痩せる人のほとんどは『食欲不振』だったりすることが多いです。

この基礎代謝が上がっている時こそ、体内はボーナスタイム状態です。

アスリートの方が、冬の時期に筋力トレーニングを行っているのも、オフシーズン期間だからと言うのもありますが、冬の時期こそ筋力を上げやすいのでかなり理にかなっています。

逆に、アスリートくらい普段から身体を使ってる人が、

基礎代謝が下がっている『夏の期間』に、冬と同じトレーニングをすると、ケガのリスク

に繋がります。

体内の状態を把握した上で、トレーニングを行うことで、効果も大きく変わってきます。

夏に痩せることが出来ずに、間に合わなかった方は、本番はここからです。

間に合わなかったのに冬に気を抜いてる場合ではございません。笑

冬こそ、しっかりと身体を作っていきましょう。

インナーのケガとは主に、肉離れなどの外的要因によるケガではないもののことを指します。

何か外的要因で強い衝撃を受けてのケガでない、インナーからくるケガは日頃の

食事と栄養で、筋肉や骨をどんな状態に保っておくか？

簡単に言うと、良質な強い筋肉と骨が作られているか？で、ケガのリスクがかなり

大きく変わります。

当たり前の話ですが、筋肉や骨は、たんぱく質を中心に作られており、

食べたものの全てで作られていきます。

なので、インナーのケガの一番の防ぎ方は、インナーをどんな状態に保っておくか？で大きく

変わります。

ここに関しては、マッサージなどの外的治療よりも、非常に効果が高いです。

まだまだ、マニアックな話になりますが、このように人間の体の構造では、

防げるケガもたくさんあります。

『好きなものを食べながら痩せれます』

という広告や看板、本のタイトルなど、一度はどこかでみたことがあると思いますが、

私たちMBL.fitnessが断言しますと、

絶対にありえない！！です。

そうやって発信してる側の意図が読めますが、

暴飲暴食をして健康な人が居ないように、食事栄養管理を正していって、

人の体型、体質、肌艶は変わります。

何回もダイエットやボディメイク を挫折している方は、惹かれがちな広告かもしれませんが、

現実はしっかりとした『食事・栄養管理』があってこその、引き締まった体型が作れます。

MBL.fitnessは、『食事制限』というものは行っていません。

正しい『食事と栄養を摂る』ことをしています。

※反響が多かった過去記事再アップしています。

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日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、

飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、

色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

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有名人の『監修』サプリは特にほぼOEM

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OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとして売る

と言う物です。

受注して物を作る会社があると言うことです。

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、

パッケージの裏の『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

＃知ってるかどうか

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです。

まあ、こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。

なぜ、そんなガサツでも、世に出せてしまのか？ここに日本の法律（ルール）の甘さが

絡んできます。

また、ここについては追って書きたいと思います。

運動をする、身体を鍛える事で、筋肉がついたりパフォーマンスが上がる為には、

食事栄養の適切な『材料補給』が何よりも重要です。

運動をしたりトレーニングしたりすると、筋肉繊維が破壊され、その瞬間から修復が始まります。

筋肉繊維が、修復が完了すると、筋肉は防衛本能が働き、

『次は破壊されないようにしよう』となり、以前よりもより強く、筋肉が修復されます。

これを繰り返していく中で、筋肉繊維の修復中に良質かつ、適切な食事と栄養（材料補給）

をしていくかで、身になる筋肉の付き方が大きく変わります。

その中でも、1人1人筋肉量や体脂肪率や体型が違うため、適切な摂取量を把握することで

適切に摂取したものが吸収されていきます。

この適切な『摂取量』が間違ってしまっていると、吸収率の効率も大きく

変わってしまい、身になる筋肉の付き方にバラツキが出てしまいます。

しっかりとした適正な摂取と、適切な吸収。

これが、行ったトレーニング効果をより高いパフォーマンスが発揮

されていくポイントとなります。

一般的なイメージで体に悪いものとされているもの（多くの人が知ってるもの）

は、多々あると思います。例えば、たばこやお酒やお菓子やコンビニ食などなど。

ですが、これら多くの人が知ってるものよりも、遥かに体にダメージがかかる食べ物はたくさんあります。

《パン》

パンなどの小麦系の食べ物は、お酒やタバコの何倍も体にダメージがかかります。

パンは、CM広告の『イメージ』では、生活の中でとても良い印象を与える広告が多いですが、

体の中では、小麦系は『リーキーガット』と行って胃に穴があいてしまいますし、

糖質も高いため、体が糖化してしまいます。

一般的なパンケーキなども、小麦の上にたくさんの砂糖が入っており

ダブルパンチどころか、トリプルパンチ以上のダメージです。

《清涼飲料水》

１本に角砂糖約２０個分が含まれている清涼飲料水は、水分補給にはなりません。

MBL.のあらゆるところで何年も前から発信していますし、最近では

一般的にも清涼飲料水は体にダメージがかかることが認知されてきてるのかなと思います。

これまた、CM広告では、暑い夏に爽快な感じで水分補給がされてる広告が多いですが、

砂糖２０個分を体内に入れてしまうと、余計に熱中症や脚がつったりします。

大量の砂糖が体に送り込まれると、『活性酸素』が体に大量発生し、それを消そうとして

ビタミンが大量に使われてしまいます。本来の目的とは違うところにビタミンが使われてしまうので、ビタミン不足になり、熱中症を引き起こします。

このように、『イメージ』では、良い感じのものでも実際に、成分表を見て、

その食べ物に含まれているものがどんなものが含まれているのかをちゃんと把握すれば、

色々分かることもあります。

一度、色んなものの成分表を見てみることも是非おすすめします。

当たり前の話ですが、身体を作るのは『食事と栄養』です。

トレーニングが体を作るのではなく、トレーニングした後に、『血となり肉となるもの』を

しっかり摂取し、なおかつ吸収されていくことで、ようやくトレーニングの効果が発揮されます。

どうしても『トレーニング』がピックアップされがちで、食事と栄養の重要性が薄れていますが、

本来は逆です。

極端な話ですが、しっかりと必要な食事と栄養を摂る事が出来ていれば、トレーニング時間が半分にしても、それ以上の効果が出ることも多々あります。

＃しっかりトレーニングも出来てる前提

そうなれば、ケガのリスクも減り、回復にも時間が使えて、体をより良い状態に

整えることもできます。

食事と栄養は体のケアにもなります。疲労回復などは、アウトケアも大切ですが

人間の本来の自然治癒力を使った、インナーケアの方が最も重要です。

トレーニングと並行して、しっかりと食事と栄養も整え、目的に合った身体作りが

とても大切です。

９月に入り、まだまだ暑い日が今後も続くようですが、

暑い時期と寒い時期で、当然、体内の状態は１８０度違います。

特に『基礎代謝』は大きく関係してきます。

暑い時期は、体内は体を冷まそうとして汗をかき、体温調整をする為に代謝が下がります。

代謝が下がってる状態なので、夏風邪が長引く理由はこれです。

体も実は、痩せにくい状態であり、筋肉がつきにくくなっています。

逆に、冬は体内は体温を上げようとして、代謝を上げていきます。

代謝が上がってると言う事は、筋肉もつきやすいし体も絞りやすく痩せやすくなります。

アスリートの方は特にですが、この体内の状態に反した練習方法や、トレーニングをしてしまうと

ケガのリスクが大きく上がってしまいます。

もっと言うと、その瞬間にケガはしなくても、体への負担はかかっているので、時間差でケガに繋がることもあります。

人間の体の状態と言うのは、かなり繊細に出来ており、繊細に対応しています。

季節に合ったトレーニングを行って、しっかり体作りをする。

これが、何より１番大切です。

３０年前になかった食べ物が現代はたくさんあります。

◯ファミレス

◯ファストフード

◯豊富なコンビニ食

◯カフェのバリーション

など、

良くいく身近なところでも、これらは３０年前は今のような生活圏内ほど

普及はしていませんでした。

そして、時代が進むごとに、地球環境の変化もあり、『食』の栄養価事情も、

大きく大きく変わっています。

と、いうことは私たちは、日頃から、本来なら食べるものをしっかり選んでいけるように

なる必要があります。

昔のように、無意識で選んでいては、栄養価が高いものは、どしても摂りづらくなっているからです。

ですが、こういう情報というのは、なかなかメディア等を通じては、

一般層まで情報が降りてきません。

＃良い悪いの話では決してございません

そこの、深い部分、理屈的な部分も僕たちMBL.では

定期的に開催している、

『栄養学講座』

にて、行っています。

ぜひ、一度、興味ある方は覗いてみてください。

以前に、某アスリートの方が、肉体改造をする為に食トレをしていて、

『お米５杯』『餃子３皿』などを食べていると言っていましたが、

大切なのは、体の『材料』になるものを食べて（摂取して）、血となり肉となるものを

食べることです。

＃ただ体重を増やせば良いというものでは無い

＃ただ体重をキープすれば良いというものでも無い

タンパク質・脂・マルチビタミンなど、体に機能するものを食べる（摂取）ことで

体重が増えても、動ける体が出来上がり、パフォーマンスが発揮されます。

年齢が若いうちは、まだ、体重が増えるだけで良いかも知れませんが

これを繰り返すと、ある一定の年齢になると、体の動きが確実に鈍くなります。

増量は『やり方』が大切です。むやみやたらにやっても、後々に影響が出ますし、

必要な材料（血となり肉となるもの）を取り入れて正しい肉体改造をしましょう。

人は生きていく限り、『食と栄養』は摂り続けるので、必ず向き合う必要があります。

スポーツ選手は特に、それが顕著に出ますが、例えば成績が思わしくない時、

どうしても『技術』ばかりに目を向けがちです。

体のキレや、動きなど、練習量でカバーしようとしてみたりすることも大切なんですが、

そもそも、その『体』は、日頃の『食と栄養』で出来ています。

なかなか、『食と栄養』に関しての、情報が日本では薄いので、どうしても後回し感になっています。

日頃の生活でも、『体力が落ちてきたな？』と感じたら、ジムへ行ったり運動をしようとするが、

食と栄養はさほど気にしていない、こう言ったケースを多く見受けられます。

どんなことでもまず大切なのは、『体は食べたもので出来ている』です。

ます、この意識をMBL.ではしっかりと落とし込んで行っています。

ここ数年、海外のアスリートの方々が『糖質』を減らすことでパフォーマンスが向上していることをSNSなんかで発信していることをたくさん見かけます。

＃グルテンを控える

＃特に海外はグルテン系が多い

MBL.でも海外の最先端の栄養学を取り入れてプログラムを作っている中で

『糖質』については細かく指導を行っています。

その中でも、炎症系やアレルギー体質にも『糖質管理』は、様々な有効的な事例がたくさんあります。

＃アトピー

＃花粉症

＃食アレルギーなど

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糖質と体質改善の関係性

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人間の体は、生まれ持った土台が誰しもあります。

その土台は、お腹の中で、お母さんからどんな栄養をもらって育ったのか？

でほぼ決まります。

それによって、だいたい大きく分けられるのは

『糖質』か『良くない脂』のどちらかに体が反応する人がほとんどです。

特に日本は『お米』文化や『スイーツ』が多いですので、糖質に反応する人が結構多いです。

糖質量が多くなると、体内に『活性酸素』がその分、発生します。

そうなると、その活性酸素が、炎症系やアレルギーを刺激してしまうのです。

食事のたびに、これを繰り返している傾向が多いのが長年、アレルギーや炎症系の症状に

悩まされている人です。

なので、一旦、この炎症やアレルギーを鎮静化させるために、『糖質』の管理を行います。

そして大切なのは、そこで『適切な栄養』を入れること。

これをきっちり行うことで、しっかりと体質は変化していきます。

連日、まだまだ暑い日が続きますが、今年も熱中症のニュースなどよく見かけます。

水分補給はもちろん、塩分補給ともよく言われますが、塩分よりも大切なのは

『ビタミン・ミネラル』です。

＃塩分も大切

体の臓器が正常に動くには、まずビタミンは全部の臓器に必要な栄養素になります。

その働きを助けてくれるのが、ミネラル。

まず、ビタミンが足りなくなると、ビタミンは絶対に切らしてはいけない臓器から使われていくようになっています。

＃１番は心臓

なので、優先順位が低いところは後回しになっていきます。

そうする事で、後回しにされたところから、ビタミン不足になっていき、

足が攣る→熱中症になる、と言う流れになります。

なので、水分（特に水）と、塩分の他に、良質なビタミンミネラルを摂取していく事が

運動中や動いてる時は特に大切になります。

あとは、普段のたんぱく質の摂取です。

是非、試していただけたら幸いです。

血流というのは、トラックで荷物を運搬する事と同じで、栄養素という荷物を

各細胞に届ける役割をしてくれます。

トラックが止まってしまったら必要な荷物が届かなくなり経済が回らなくなるように、

人間の体も同じなので、血流をガンガン回すことが非常に大切になってきます。

血液というのは、骨髄というところで日々、作られています。

骨髄は骨なので、骨は『タンパク質』から作られます。

ということは、良質な『骨』を作ることで、良質な血液が作られ、

ガンガン血液が流れ、血流が良くなるということになります。

＃骨はカルシウムでは無い

＃カルシウムは出来た骨に巻きついているもの

なので、『良質なタンパク質』を摂取することが、血流をガンガン回すポイントになります。

血液をサラサラにするのも、もちろんタンパク質。

根本的な理屈を知っていれば、正しい正確な情報にたどり着きます。

良質なタンパク質をガンガン摂取し、血流をガンガン流して、基礎体温高くし、

栄養素をしっかり運んでいく体、体質にしていきましょう。

有酸素運動は毎日の少しの移動を可能な限り歩きや自転車にするだけで十分効果あります。

もちろん、ジムで３０分や４０分やるのももちろん良いのですが、それよりも、

毎日の移動が車か自転者や徒歩なのか、で大きく変わるんです。

少ない距離でも、積み重ねって本当に大きくて、週２回ジムで３０分ずつ有酸素よりも、

毎日の１５分の移動で有酸素って、積み重ねたらめちゃくちゃ効果があります。

少しの移動の有酸素効果、是非試してみてください。

※２０２１年１２月１７日の過去記事を再アップしています。

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毎年、糖尿病のデータが発表されていますが、近年は２０年前に比べて１０００万人増加しているそうです。

この数字を見て、思うことが多々あると思うのですが、

これだけフィットネスが定着したこの時代でも、増えていると言うこと。

＃健康の本や情報もたくさん出ています。

ここは、非常に大きな理由があるなと思っています。

これだけ色んなことが簡単に調べられる時代なのになぜ？

逆に言うと、たくさんの情報が出過ぎて（溢れて）、

どれが正しいかわからなくなっているのも１つあるなと思います。

ジムに通ったり、運動はしているのになかなか体型の変化がない、

どうにか食事栄養を変える必要があるけれど、どれを取り入れたら良いかわからない。

人は誰でも、取り組んでいることが正しいかどうか？分からないと、なかなか続けることができません。

だからこそ、『正しい知識』と言うのはより一層必要で、

少し前の時代だと、一部の人が知っていて、その人たちが発信してれば良かったですが、

今は全人口の人が必要な時代だと思います。

だから、MBL.ではボディメイク に取り組んでるメンバーさん向けに定期的に、栄養学講習を行なっています。

一人一人が、自宅で実践できること、日々実践できる内容、身近な人にシェアできる正しい知識を発信しています。

睡眠は１日最低でも、７時間〜８時間がベストです。

よく聞く事でもありますが、一体なぜなのか？

寝てるときに体の機能は修復、回復されるからです。

人間の体は、寝てる時も体は代謝しています。

もっと言うと、寝てるときに、体の機能が修復しているので、寝る前に

し体の状態を整える為の、栄養成分を摂取して寝るなどをする事で、

起きているときのパフォーマンスが大きく変わってきます。

もちろん、筋肉の付き具合、脂肪の燃焼具合も全然変わってきます。

一部、ショートスリーパーの方や特殊な能力を持ってる人以外は、しっかりと睡眠をとって

体の機能回復を行う事。

これが、夏の今の時期には熱中症にも大きな効果を発揮するので、ぜひ試してみてください。

今は、多くの人の生活圏内に『糖質制限』たるものが入り込みました。

そこで、日本の食事環境なども踏まえて、日本人は１日平均、角砂糖◯◯個分の糖質を口に入れてると言われているそうで、

どのくらいなのか？を検証した本を読んだところ、

なんと角砂糖７５個分相当だそうです。

糖質制限と言いますが、制限もくそも、本来摂りすぎなわけです。

糖質制限ではなく、適切な『糖質管理』と言うものが、今後大きく大切になってくると思います。

２ヶ月でー１０KG達成！！

みたいなことは、MBL.ではやっておりませんし、基本的にお断りしています。

なぜかと言いますと、

ほとんどのケースでリバウンドするからです。

よくよく考えてみると、２ヶ月で１０KG太るのは体に悪いように、

２ヶ月で１０KG痩せるのも、体に悪いです。

しっかりとした体質改善プログラムに沿ってやった結果、

２ヶ月で１０KG痩せてしまったということはありますが、

それは短期集中でやっているわけではありません。

MBL.fitnessのコンセプトは、『一生涯のライフスタイルを変える』ことが目的です。

しっかりと一生涯、ウェイトコントロールできるメンタルと、方法を一緒に学んでいきましょう✨

絶対に嫌われそうなタイトルですが、断腸の思いで書いてみようと思います。

＃断腸の思い

毎年、４月ごろからどこのジムも新規入会数と言うのが上がります。

パーソナルジムや、フィットネスクラブや、各地域の市営のジムもだそうです。

ではなぜ、多くの人が４月頃から始めても、痩せることができないのか？？

一度もボディメイク に取り組んだことない人は、実際３ヶ月程度で体型が変わる『体質』が出来上がっていない為、自己流で行っても、ほとんどこの短期間では効果は難しいと言われています。

普段からトレーニングが習慣になったり、体質改善が習慣になってる人なら問題はないですが、

初心者の方は、適切なプログラムを立てる必要があるからです。

そして、何より一番成功率を上げるのは（習慣にするには）、短期間でなく、せめて冬の間から取り組んでおくことです。

ボディメイク もしっかり計画的に行っていくことで、適切な体型に、自分の理想の体型になっていきます

体が変われば人生が変わり、人生が変わると新たな自分と出会える。

は、MBL.fitnessの理念の１つでもありますが、

なにも、良いことを言いたいわけでもなく、本当にそうだからこのコンセプトにしています。

見た目は、まず一番最初に見られる（判断される）ところで、

恋愛でもなんでもそうですが、見た目が好みでないと、その先の性格を知ろうとは

人はなりません。笑

＃みんなの声を代弁しています。笑

なので、見た目を磨くのは本当に重要なんです。

その見た目を磨くことにより、内面が今度は変わってきます。

日々、ボディメイク を取り組み、自分磨きをすることで、

『自分は見た目を磨いてるんだ』

という、自己肯定感もしっかり高く持つことができます。

そんなところのアプローチも、MBL.では行っています♫

卵は1日1個まで

中学生で筋トレをすると身長が伸びにくくなる

たんぱく質を摂り過ぎると太る（ここは例外あり）

コーラを飲むと骨が溶ける

麺類は消化に良い

水を飲むとバテる

などなど、言い出したらキリがないですが、

昔の常識は、出所が分からない（根拠がない）のにも関わらず、それを信用し当たり前になっている事がほとんどです。

今は情報が多く、よくパーソナルトレーニングのカウンセリングやスポーツ選手の栄養分析などをしていると、

『情報が多すぎて逆に分からない』

と言う方は、少なくありません。

海外の情報や、科学的な根拠を知ってる人も少ないですし、日本では薬事法の関係で出せない、言えない事も多いのも事実です。

ただ、1つ言えるのは冒頭に申し上げたとおり、昔の常識は根拠がないものも非常に多いです。

食事や栄養も、広告イメージや、何となくの雰囲気ではなく

カロリー、栄養素が何g入っているのか、

など『数字』を見ることが大切になります。

是非一度、ご自身の食事や栄養を管理してみたいなと思う際は、『数字』を出して見ることがオススメです。

何か不明なことやお聞きしたいことがあれば、是非、MBL.fitnessまでお気軽にご連絡くださいませ。

イメージ的に夏は痩せやすいと思われがちですが、実は逆です。

＃夏は太りにくい

『夏風邪が長引く理由』とガッツリ関連するんですが、

これからの季節、気温が高いため人間の体は、温度調整をしようとします。

体の熱を冷まそう、としていきます。

＃だから汗をかきます

＃基礎代謝が下がりやすい

うまく汗をかけない人が熱中症になるのは温度調整が効いてないからです。

逆に寒い時期は、体を温めよう！として、基礎代謝が上がります。

そうでなかったら、凍死してしまいます。

『基礎代謝』が下がれば、もちろん痩せにくくなりますし、風邪のウィルスも

撃退しにくくなります。

夏にかけてこそ、しっかりと栄養を摂り体調管理をしていく技術がより一層、

大切になってきます。

研究データで、日本人は３０％たんぱく質が足りていないと言うデータがあるそうです。

散々、たんぱく質の重要性や必須性を書いたり話したりしておりますが、

たんぱく質は英語で言うと、『プロテイン』。元々の由来は、ギリシャ語で

『プロティオス』から来ており、『最も大切なもの』と言う意味があります。

1番大切なもの、であるにも関わらず、全体的に３０％も少ないのは、どうかと思いますが、

これも、食文化が関係しています。

日本は、炭水化物が非常に多いので、どうしても、『軽食や補食』などには

炭水化物が使われがちですし、メインも炭水化物が多く食卓に並んでおるとおもます。

たんぱく質を食べてます！！と言っても、その量が実際に足りていないこともあります。

しっかりと、適正体重✖︎１．０g〜１.５gを意識して、数字に出して摂取していく事が

大切になります。

是非、試してみてください。

胃もたれしやすい食事はなぜ、あんなに美味しいのでしょうか。

＃最強の組み合わせは『カツカレー大盛り』

スポーツ選手が試合前や競技前に、カレーや揚げ物は控えた方が良いと言うのは、

消化が悪く胃もたれしやすいからです。

ですが、美味しいので食べる時ももちろんあります。

そんな時に、おすすめがタイトルにもある１６時間断食です。

１６時間断食は良くこのブログでも書いてて、かなり効果的なんですが、

胃もたれしやすい食事を食べるときの対処方法は、

◯できるだけ早い時間に食べる

◯食べた後は１６時間断食

これで、早めに胃は復活します。

胃や腸は、大体５日間で入れ替わると言われています。

なので、消化活動も基本的に活発に行われています。

是非、１６時間断食、試してみてください。

＃１６時間断食が習慣になったら最強です。

６０代以降〜の方とたくさんお話しする機会もあるのですが、そもそも現代のように

食べ物のバリエーションが豊富な時代ではなかったため、

『そもそも太る食べ物がなかった』というのが実際のところなんだなと感じます。

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お米が貴重だった時代

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６０代以降の方は『お米の大切さ』を教わって生きてこられた世代なので

おじいちゃんおばあちゃんの家に行くと、たくさん食べ物を出してくれる経験って

あるかと思います。

仕事の話をする際でも、『まず飯食ってからだ』とよく言われます。

＃腹が減っては戦はできぬ

お菓子やアイスは貴重な物で、１００円でお腹いっぱいになるなんてありえない

時代だったそうで、

ダイエットという言葉にギャップを抱いています。

スポーツ界でよく聞くのが、

昔に比べて『技術は向上してるけど、体が強い選手は減った』と言うのも、

この食と栄養の文化がかなり多く関係していることは間違いありません。

こう言った、食と栄養の時代の変化もたくさん知っていくことが、

ボディメイク やライフスタイルの向上、体のパフォーマンスを上げていくことに

大きく繋がっていくなと思います。

夏の暑い時期は、『上手く汗をかく』事で、体内の状態は、気温に対応しようといます。

汗をかく、と言うことは、体内の温度調整をする機能が、正常に働いている証拠なので、

体内の熱をきちんとに外へ放出する事が出来ます。

熱中症も、しっかり汗をかく事で、対策ができます。

汗をかくと言うことは、体内が『基礎代謝』しているかどうか？

で、測る事が出来るわけですが、基礎代謝が少ない人は、汗がかきにくく

同じ気温でも、体内に熱がこもってしまう状態になってるので、体感温度が高くなってしまいます。

暑さ対策をすることも、とても大切なことですが、しっかりと汗をかき、

熱を外に逃して、自分の体で体温調整が出来る事が何より重要になるので、

汗のかきかたなどは、ぜひ参考にしてみてください。

連日、すでに暑い日が続いていますが、脱水や熱中症を防ぐ為に

色んな話題が出ていますが、

水分とビタミンは体にとって大きく関わります。

たんぱく質の重要性ももちろんですが、ここで言うのは

水分補給と合わせて、良質な『ビタミン』も摂取しておく事で、脱水からの熱中症に

非常に効果があります。

ビタミンは、体の各臓器が正常に動き、コントロールする為に、必須になります。

このビタミンが、暑さによって失われてしまうと、体の機能が低下してしまいます。

熱中症はすごく簡単に言うと、この機能低下が引き起こします。

水分と一緒に、良質なビタミンも摂取しておく事で、体の機能を丈夫にし、

コンディションを整えていきましょう。

胃もたれや、腸が重く感じることで体が動きにくいなという経験をされたことが

ある方は多いかと思います。

運動前後は、特にそうですが、胃と腸のケアを集中的に行うだけで、

パフォーマンスが大きく変わります。

ケアの仕方は、『オメガ６の脂ものを控える』これが1番必要です。

オメガ６は、ジャンクフードや、油分が多い食事に含まれているもので、

胃や腸にまとわりつく形で、消化が悪いです。

よく含まれている食べ物は、

＃カレーライス

＃ラーメン

＃ビザ

＃小麦系

などが、代表的です。

これらを、もし、食べる時は、運動する時間を逆算して、しっかりと時間間隔を

空けることが大切です。

運動後の摂取も、体の回復を遅らせます。

胃と腸の機能がよく働くことは、吸収率を上げるだけではなく、

回復力にも大きく関わります。

アスリートの方や、スポーツをする際の方は、ぜひ参考にしてみてください。

よく記事でも書いていますが、夏は気温が高い為、体内は基礎代謝を下げて体を冷まそうとします。

＃冬はその逆で、気温が低いので体内は基礎代謝を上げて体を温めようとします。

その中でも、『夜の睡眠』はかなり重要になります。

よく言われるのが、寝るときにクーラーを付けない方が良いと聞きますが、

クーラーを付けずに、睡眠不足になるくらいなら、適温でクーラーを付けて寝てしっかり睡眠をとった方が体には良い状態が保てるようになります。

寝てる時も、体は基礎代謝しているので、寝てる環境の気温が高いと、基礎代謝はますます

下げようとしてしまいます。

クーラー病など色々言われますが、多少のことではなりませんし、良質な睡眠をとる方が優先して良いと思います。

夏は特に睡眠の質で、日中のパフォーマンスは大きく変わるので、出来る限り自分に合った睡眠方法を見つける事が大切です。

７月に入って一気に気温が上昇して、本日名古屋市は３５度！！

明日は、３７度の予報です。

急な気温の変化に（暑いも寒いも体内の変化は凄い）、体を対応させて行く必要が

あるわけですが、やはり重要なのが、『たんぱく質』です。

もちろん、たんぱく質だけではありませんが、何度も書いてる、たんぱく質が

夏バテや熱中症予防には非常に効果的です。

暑くなったから、食欲が落ちるのではなく、たんぱく質不足になり、麺類や炭水化物が増えた場合

腸内環境や胃の消化機能が低下してしまい、食欲不振になったりします。

夏こそ、しっかりたんぱく質を補給して、夏を存分に楽しんで、楽しめる強靭な体を作っていきましょう！

３０年前になかった食べ物が現代はたくさんあります。

◯ファミレス

◯ファストフード

◯豊富なコンビニ食

◯カフェ飲食のバリーション

など、

良くいく身近なところでも、これらは３０年前は今のような生活圏内ほど

普及はしていませんでした。

そして、時代が進むごとに、地球環境の変化もあり、『食』の栄養価事情も、

大きく大きく変わっています。

と、いうことは私たちは、日頃から、本来なら食べるものをしっかり選んでいけるように

なる必要があります。

昔のように、無意識で選んでいては、栄養価が高いものは、どしても摂りづらくなっているからです。

ですが、こういう情報というのは、なかなかメディア等を通じては、

一般層まで情報が降りてきません。

＃良い悪いの話ではなく、仕組みの話

そこの、深い部分、理屈的な部分も僕たちMBL.では

定期的に開催している、

『栄養学講座』

にて、行っています。

ぜひ、一度、興味ある方は覗いてみてください。

それは体内でデトックスが起きています。

＃ポイントは正しいやり方をしていることが前提です。

全員ではないですが、体質改善を初めて、数日、１週間くらい

逆に『吐き気』や『下痢』『頭痛』など、

起こる場合は、体内が今まで溜め込んでいたものを出そうとしておるケースが多くあります。

デトックスと知らなかったら、これを『悪いことだ！！』と勘違いしてしまう人がいて、

食生活などを元に戻してしまい、結局、また普段のループにハマってしまう人も

います。

少し、突っ込んだ話をすると、デトックスが起こるくらい、体内に不要なものが溜め込まれている

という状態です。

このほんの少しの『知識の差』が実は、大きく大きく体調面には関わってきます。

アスリートの人はもちろんですが、そうでない人も、体質改善を進める際には、

しっかりと『知識』も共有してもらいながら進めていくことが非常に大切になります。

人間の体は、季節（気温）によって体内状態は大きく異なります。

気温３０度の時と、気温３度の時では、

基礎代謝や筋肉状態、骨や関節、もっと言うと臓器などの細胞レベルまであらゆるものが、

大きく変化しています。

この体内状態の変化を、『体質の変化』とも言いますが、筋肉が付きやすいや付きにくい

痩せやすいや、痩せにくいなどにも大きく関わっていきます。

スポーツ選手なんかは、季節に応じて、実践した方が良いトレーンングと

逆にしない方が良いトレーニングなどもあり、ケガやパフォーマンス向上にも

大きく関わってきます。

ダイエットなどでも、順調に結果が出る時と、逆に思ったように数字の変化がない時など

あると思いますが、これは体内状態が大きく関わってきてることも関係しています。

季節に応じた、食事栄養の環境やトレーニング環境なども、変えてみたりするのも

おすすめです。

そもそも、なぜ夏バテを起こしたり、夏風邪は長引いたりするのかと言うと

夏は基礎代謝が下がっているからです。

夏は、気温が高いので、体内では体内温度を、基礎代謝を下げることによって低くしようとする働きをするからです。

逆に、冬は気温が低いので、基礎代謝を上げて体温を上げようとする働きになります。

なので、実は夏の方が風邪を引きやすく、痩せにくい状態になっています。

夏風邪が長引く理由も、ここが原因です。

汗が出る＝痩せるでもありません。

＃意外や意外

この状態を知った上で、夏バテ夏風邪対策は、

『たんぱく質の補給をしっかりする』です。

体の『血となり肉となるもの』をしっかりと摂取し、基礎代謝を上げることが大切です。

夏は、どうしてもたんぱく質が少なめになります。

ソーメン

冷やし中華

うどん

お蕎麦

など、食べやすいもの、一般的に消化に良いと言われているもの（←ここ実は違います）

がメインになり、

そのせいで、『血となり肉となるもの』が不足し、体に必要な栄養素が

足りなくなり、基礎代謝も下がっている為、夏風邪、夏バテを引き起こします。

夏こそ、積極的にたんぱく質を補給することで、体力・気力ともに劇的に変わります！！

みんなで、暑い夏を楽しく過ごす為に、ぜひ、試してみてください。

成長期や大人になってからなど、スポーツをしてる人はある程度、体を大きくしようとする時期が

あるとおもます。

色んな話を聞く中で、思うことは、ただ体を大きくする事が目的になってしまっており、

動ける体の大きさを作れているか？が非常に大切です。

そこで大切なのが『食事と栄養』です。

体を大きくするには、絶対的に食事と栄養をたくさん摂る必要があります。

どんな食事をして、体を大きくしているか。

どんな栄養をとってメンテナンスをしているか。

これによって、体の『除脂肪量』と言うのが大きく変わってきます。

体が大きくなっても、脂肪がたくさんついていたら、全く意味がありません。

余分な脂肪をどれだけ除いて、筋肉と必要な脂肪で体を作れているかがポイントです。

ただ白米を、大量に食べる

カップラーメンを夜中に食べる

こう言ったことは、体を大きくするには適していません。

余分な脂肪がただ増えるだけです。

しっかりと、『血となり、肉となるもの』で体を作る事が非常に大切です。

また、この続きは書こうと思います。

多くの人のバランスの良い食事の定義は、

『一汁三菜』だと思います。

すごく簡単に言うと『見栄え』です。

本来のバランスの良い食事は、必要な栄養成分が必要な分だけ摂取できてるか？

で考えるべきだと思います。

人によって、

体型や体質が、みんな異なる為、必要な栄養素の成分量は人それぞれ違うはずです。

身長１８０センチ、体重７０キロの人と

身長１５０センチ、体重４５キロの人では

必要なたんぱく質量、脂の摂取量、栄養素は変わります。もっと言うと、年齢によっても変わります。

体質によって、脂を多めに摂る必要がある人もいます。

なので、１人１人の状況によって、摂取量も変わる為、全員が

『一汁三菜』では、十分な栄養バランスが取れていないケースがほとんどです。

なんとなくの感覚的なもので、栄養バランスというのではなく

１人１人に合わせて、適切な『栄養素の数字』でしっかりと、栄養バランスを定義することが

本当の、栄養バランスと言えます。

自分はどれくらいの栄養素が必要なのか？

是非、一度、定義をしてみると、面白いかなと思います。

代表的なところは、

『コンビニ弁当』『カップラーメン』『パンケーキ』『小麦が入ってる食べ物』『清涼飲料水』

と言ったところが挙げられます。

＃ほんの一部です

タバコや、お酒って、体に決してよくはないですが、世界はイメージでたくさんのものが作られているので、

知らない間に、体によくない物を取り入れていることはたくさんあります。

わかりやすく言えば、『パンケーキ』です。

意外だと思った方もたくさん居るのではないかと思いますが、

イメージは、『幸せの〜〜』みたいなところで植え付けられています。

＃イメージ戦略

ところが、パンケーキの多くは、超大量の砂糖が入っており、その砂糖が体に与えるダメージは（活性酸素）、タバコやお酒の、何倍もあります。

こう言った、多くのものは、たくさんの情報による『イメージ』で作られています。

とても、大切なのは、『根本的なところ』です。

根本的なものというのは、イメージでは説明がつきません。

こう言った、日頃のほんの少しのことを知るだけで、

毎日のパフォーマンスは大きく変わります。

本屋に行って少し覗いてみたらたくさんのダイエット本が存在します。

その内容も、両極端な内容がかなり多いなと思います。

『食べ放題ダイエット』

『朝バナナダイエット』←※これかなりいっとき流行ったらしい

『炭水化物抜きダイエット』

などなど。

何故でしょうか？？？？

『どれが本当かわからない』からだと言われています。

どれが正確かわからないから、たくさんの情報が出回る、

それによって、多くの人が、どの情報が正しいかがわからなくなっていて、

初めてカウンセリングを受けにきた方で『調べても色々ありすぎてわからない』

と言われます。

やはり、一番大事なのは（立ち返るのは）

人間の体の構造を、理解することが非常に重要になってきます。

MBL.fitnessでは、この人間の体の構造に基づいて、しっかりカウンセリングを行っています。

当たり前の話ですが、夏と冬では気温差が３０度近くも違うので、体内の状態は全く別物なので

食事や栄養の摂取も本来は大きく変わってきます。

特に、スポーツをやってる人やアスリートの方は、試合のパフォーマンスにも大きく影響します。

消耗する体力の差、使う筋肉の違い、寒い時と暑い時で筋肉の可動域も変わる、水分量の消費の違い、消化吸収エネルギーの差、

などなど、挙げたらキリがないくらい、夏と冬では大きな差があります。

これによって、体内が必要としている栄養成分の量や、そもそもの必要な栄養分すらも変わってきます。

夏と冬のそれぞれの季節に合わせた、食事や栄養摂取をすることで、体力、スタミナの持続も

大きな差が出てきます。

季節によって、摂取するものをオーダーメードしてみるのもとてもおすすめです。

空腹だからエネルギーが出る、空腹だからこそパワーが生まれる

これを聞いて『えっ？』と言う人も少なくはないかなと思います。

#全く食べないのはもちろんダメ

実は人は、基本的に食べるから衰えるし、食べるから疲れるし、食べるからエネルギーが出なくなるんです。

この理論を全部伝えるのに文字ではなかなか高度な技がいるため、難しいので簡潔にまとめますと、

食べることによって、胃や腸が動き、

そっちにエネルギーを使い、胃と腸にかかるエネルギーは実はものすごく大きくて、

その為、人間の体は疲れてしまいます。大食いの人は特にです。

一度はだれしも体感があると思うのですが、ご飯を食べた後に眠くなることってないですか？

あれは、エネルギーや酸素が胃と腸に使われることによって、脳内にエネルギーや酸素が不足して頭がポーッとしてしまい、眠くなるのです。

#血糖値も上がっているから

しかも、ご飯食べた後、割と早い段階でその状態になりますよね？

速効性がすごいんです。

それを毎日繰り返すとどうなるか？

これが老化の1つでもあります。

大切なのは、空腹状態をどうやって味方につけてコントロールするか？

です。

実は、空腹状態はそんなに悪いことではない。

しっかりと、栄養が取れてて体の栄養状態の基盤が整っていれば、

空腹状態はエネルギーが大量に放出されるフィーバータイムにもなるのです。

今日はプロテインについて書きたと思います。

今は、たくさんのプロテインが発売され、OEMや有名な方の監修や、お店に行けば

迷ってしまうくらいたくさんプロテインが置いてあります。

プロテインは何目的で飲むのか？が大切です。

◯筋肉を大きくするのに特化したいのか

◯スポーツ種目に適した筋肉をつける為に飲むのか

◯美容の為にの飲むのか

◯食事の代わりとして飲むのか

など、男女、そしての目的によっても、大きく変わります。

よく、アスリートの方や、健康意識の高い方や、ジムに通ってる方に相談を受け話を聞くと、

目的と全然違うプロテインを飲んでる方が結構います。

女性で、美容と適度な筋肉を付けたい！

各スポーツ競技で柔軟な筋肉を付けたい！

と言ってる方が、ホエイプロテインを飲んでいたり、、

（ホエイが良い悪いではなく、この場合には適してないと言うことです）

とにかく飲めば良いと言うのがプロテインではありません。

野球で言うと、ポジションごとに

投手用、キャッチャー用、内野手用、外野手用で

使うグローブの種類があるように、

プロテインにも、もちろん適切な種類があります。

ここを間違って飲んでしまうと、せっかくのトレーニングや効果が伴わないケースが

多々あります。

しっかりと、自分の目的にあったプロテインを摂取する。

そうすることで、意味があり、効果が発揮されます。

よくいろんなところで聞かれることとは思いますが、

これは、『運動量が多すぎる』ことが1番ポイントに挙げられます。

若いうちは良いですが、そのツケが年齢を重ねるごとに回ってくると言うことですね。

あとは、その運動量に対して『食事栄養管理管理』ができていない、です。

体づくりの一環として、食の量も多いですし、これも人間の体の構造から見たら

キャパオーバーで、消化機能や色んな臓器に負担はかかります。

なので、アスリートに適した『食事栄養管理をする必要』があります。

筋トレもそうですが、ガンガン筋肉つけて、世界的有名になったボディビルダーで、

歳を取ったら、糖尿病になってたり、関節を壊して車椅子生活をしている人も少なくはありません。

＃結構調べたら出てきます

また詳しくかきますが、簡単に言うと、運動量が多すぎると

『活性酸素』や『コルチゾール』というストレスホルモンが発生します。

＃活性酸素は毒ガスみたいな感じで病気の原因

健康のための運動でも、度が過ぎてしまったり、口から入れるものを間違えてしまっていたり、

ケアを間違えてしまったりすると、

年齢を重ねた時に大きく人生が変わってきます。

MBL. fitnessでは、『リカバー』と『健康のためのボディメイク 』を

バランスよく追求して行っています。

体質改善って１度は必ず聞いたことがあるかと思いますが、

一体何がどうなったら体質改善になるのか？と言うところを、よくよく聞かれます。

『花粉症を治すには体質を変えるしかない』

とか

『アレルギーを治すには体質を変えるしかない』

とか、

この辺りは多くの人が知っているかと思います。

体質というのは、ないも不思議なことが起きてその体質になっているわけではありません。

良いも悪いも、なにかしら過去の積み重ね（食べたり飲んだりしてるもの）で今が出来上がっています。

もっというなら、お腹の中にいる時に、お母さんの栄養状態で子どものDNAの土台は決まったりもします。

こう言うところで、なかなか詳しく書けませんが、MBL.fitnessはそう言った体質の根本に向き合って、取り組むボディメイク を行っています。

時代によって世代のニーズも変わりやすくなった今だからこそ、根本はとても大切だなと感じています😃

ご存知の方も多いかと思いますが、清涼飲料水には

だいたい、角砂糖２０個分ほどの、砂糖が入っています。

＃コーラと同じくらい。

砂糖が熱中症とどう関係しているのか？

なぜ、パフォーマンスを下げるのか？

『砂糖』は、体内に『活性酸素』を爆発的に放出します。

＃活性酸素はいわゆる『サビ』みたいなもの

＃病気の全ての原因

そうすると、その活性酸素を除去しようと、今度は体内の

『ビタミン』が異常に使われます。

そうすると、余計に水分が足りなくなってしまい、ビタミンが足りなくなってしまい、

そして、熱中症や、脚がつる、と言うことが起きます。

冬もですが、夏は特に、清涼飲料水を避けて、真水や良質なビタミンドリンクが

良いです。

＃お茶もあり

最近では、一部の病院でも、このようなことはよく言われています。

６月に入り、これからだんだんと気温も上がってきます。

特に、アスリートの方は、参考にしていただけたら幸いです。

『正しい食事と栄養』を知っていれば、『センス』を超えることもできます。

＃絶対に

スポーツ選手の方で非常に多いなと感じているのが、

『センス』や『生まれ持った能力』には敵わない、と言う話。

好きなものを食べて、栄養とかほとんど気にしなくても好成績が残せる人もいれば、

残せない人もいる。

これを、ほとんどのケースで『センスや能力』と言ってしまいがちです。

結局、それには勝てないと。

もちろん、生まれ持ったものは個人差はあれど、あるのは確かです。

ですが、

人間は結局、『口から入れたもので体は作られている』ので、

全てのことを『センスや能力』で片付けてしまうのは、非常にもったいないとおもます。

１つ確かなことは、センスや能力を超えることができるのは、

『正しい食事と栄養』です。

これがあれば、日頃の練習や、トレーニングも確実に効果が何倍にもなり、

日々のパフォーマンスは劇的に向上します。

MBL.では海外の栄養学を元に、いくつかの食事栄養のコントロール方法を提案していますが、

自分に合ったコントロール方法を見つけるのにとても大切なのが、『メンタル』です。

しっかりとした知識を学べば、なにを食べて、どんな栄養を摂取すれば良いか？

は、誰でもわかります。

ですが、

それを継続していくメンタル（気持ち）が保てるかどうか？ここが半分を占めます。

半分は、知識。もう半分は『メンタル』です。

取り入れた知識を、どうやって実践し続ける工夫ができるか？

結構、多くの人が見落としガチの、継続に対する『メンタル』

ここもしっかりと、MBL.ではフォーカスして取り入れています。

季節の変わり目や、疲れている時、寒い時、暑い時など

『風邪をひきやすいタイミング』は、あくまで参考程度で、全く関係ない人も中にはいます。

こう言うタミングで風邪を引きやすい＝免疫力が変化しやすい時期

です。

季節の変わり目や暑さや寒い時期は気温の変化で、免疫力も変動しやすくなる。

疲れている時は、体温が低めの人は、免疫力の低下で余計に体温が低くなりがち。

だから、風邪をひきやすいタイミングと言われてるに過ぎません。

結局のところ、免疫力が鍵を握ります。

免疫力をしっかり上げるには、どう体を作っていけば良いのか？

また次回、書いていこうと思います。

MBL.で心がけてる1つ、フィットネスってそもそも何のためにあるんだっけ？

という事を常に意識しています。

フィットネスの原点は、

『健康な体を作る為』

です。

健康な体は、運動だけではなく、

毎日、口から入れるものの栄養やバランスにもしっかりと着目する。

もっと言うと、しっかりリカバーできているか？に着目する。

いくら健康のためだと言っても、

この時代に毎日毎日、摂生する生活は実際のところなかなか厳しい。

#誘惑も多いし

#食べ物は楽しむものでもあるし

だからこそ、これからも楽しむために、

健康のリカバーをする。

フィットネスの原点に沿ってMBL.ではフィットネス活動をしています。

MBL.で心がけてる1つ、フィットネスってそもそも何のためにあるんだっけ？

という事を常に意識しています。

フィットネスの原点は、

『健康な体を作る為』

です。

健康な体は、運動だけではなく、

毎日、口から入れるものの栄養やバランスにもしっかりと着目する。

もっと言うと、しっかりリカバーできているか？に着目する。

いくら健康のためだと言っても、

この時代に毎日毎日、摂生する生活は実際のところなかなか厳しい。

#誘惑も多いし

#食べ物は楽しむものでもあるし

だからこそ、これからも楽しむために、

健康のリカバーをする。

フィットネスの原点に沿ってMBL.ではフィットネス活動をしています。

空腹だからエネルギーが出る、空腹だからこそパワーが生まれる

これを聞いて『えっ？』と言う人も少なくはないかなと思います。

#全く食べないのはもちろんダメ

実は人は、食べるから衰えるし、食べるから疲れるし、食べるからエネルギーが出なくなるんです。

この理論を全部伝えるのに文字ではなかなか高度な技がいるため、難しいので簡潔にまとめますと、

食べることによって、胃や腸が動き、

そっちにエネルギーを使い、胃と腸にかかるエネルギーは実はものすごく大きい。

その為、人間の体は疲れてしまいます。大食いの人は特にです。

一度はだれしも体感があると思うのですが、ご飯を食べた後に眠くなることってないですか？

あれは、エネルギーや酸素が胃と腸に使われることによって、脳内にエネルギーや酸素が不足して頭がポーッとしてしまい、眠くなるのです。

#血糖値も上がっているから

しかも、ご飯食べた後、割と早い段階でその状態になりますよね？

速効性がすごいんです。

それを毎日繰り返すとどうなるか？

これが老化の1つでもあります。

大切なのは、空腹状態をどうやって味方につけてコントロールするか？

です。

実は、空腹状態はそんなに悪いことではない。

しっかりと、栄養が取れてて体の栄養状態の基盤が整っていれば、

空腹状態はエネルギーが大量に放出されるフィーバータイムにもなるのです

※反響が多かった過去記事再アップしています。

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日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、

飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

（日本に入ってきてる海外製品もです）

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、

色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

--------------------------------

有名人の『監修』サプリはほぼOEM

--------------------------------

OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとて売る

と言う流れです。

メーカーの代わりに受注して物を作る会社があり、作ったものを

受注先のメーカーへ送り、自社ブランドとして販売する言うことです。

＃冷蔵庫やエアコンなどもよくあります

＃昔僕はそういうメーカーで働いてた経験があります

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、パッケージの裏の

『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

＃知ってるかどうか

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです。

まあ、こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。

なぜ、そんなガサツでも、世に出せてしまのか？ここに日本の法律（ルール）の甘さが

絡んできます。

長くなりそうですので、またこの先は書かせていただけたらと思います。

カウンセリングを日々行う中で、体質改善は本当にできるんですか？

と言う質問をよく受けますが、３ヶ月あれば体質は変わります。

良いも、悪いもです。

やったことない人や経験がない人は、難しいと感じているかもしれませんが、

知っているか知らないか？の違いで、理屈を知っていれば、簡単に変わることができます。

体質改善に1番体感があるのは、小さな不調の改善です。

比較的小さな不調とは、

花粉症

冷え性

便秘

肩こり

偏頭痛

生理痛

貧血

などを指しますが、これらのうちに改善しておくことが大切で、小さい不調を甘く見ていけません。

ボディメイク、筋トレを通じて、食事栄養を整えていくことで、良い副作用として

体質改善もしっかりと出来る。

これが、実は１番の魅力です。

単に、痩せる・筋肉がつくだけではありません。

体をしっかり整えることで、日々のパフォーマンスも大きく変わります。

MBL.fitnessでは、今、パーソナルトレーナーを募集しています。

海外の栄養学を学び、最先端の栄養学をプログラム化した

パーソナルトレーニングシステム！

我々MBL.fitnessは、栄養学のプロ手段として、型にハマらない業界の

垣根を超えた、パーゾナルトレーナー集団を常に創り上げ続け、

パーゾナルトレーナーだけではなく、この変化の激しい時代に、

『個』としての、力を付け、時代に変化に対応し続ける『人材育成』を理念に

掲げております！

こんなことを言ったら、身も蓋もないし、一部の人からは怒られるかもしれませんが、

パーソナルトレーナーとして、食っていけたって、今の時代

イチ、社会人としたら、どこまでの価値があるのだろうか？

と考えたら正直、『？』だと思います。

そんな時代だからこそ、時代に対応できる人材育成とは、

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MBL.fitnessでは、しっかりお金の話をし、しっかりと『人として』稼げる

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今の時代に、型にハマらない『個』を育成することが目的であり、その手段が『パーソナルトレーナー』であり、人生を変えるパーソナルトレーナーに一緒になりませんか。

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お問い合わせ欄からのご連絡後、お会いしてお話しが出来ればと思っております。

いくつか似たような記事を書いたことがありますが、現代に必須なのは『解毒』です。

日常生活のパフォーマンス向上

スポーツ選手のパフォーマンス向上

健康状態の向上

全てに置いて、『解毒』が必要な時代です。

食文化が変わり、ほんの２０年前とは食べ物の見た目は同じでも、中身（栄養素）は

全くといって良いほど、変わっています。

昔は、『栄養素の高いものを食べる』だけでよかったものの、

現代は、それとは別に解毒で体内をしっかり掃除をすることです。

体に良い食だけでは、限界がある時代です。

なぜなら、食を楽しめないからです。

『食』と言う形は、昔は単なる『材料補給』にすぎない。

車で言う『ガソリン』で、体を動かすために補給していたのが、

今の食と言う形は『楽しむもの』になったからです。

無農薬や、無添加などを土台に、良いものも基本は食べつつ、

時には解毒をしながら『食を楽しむ』。

そしてパフォーマンスを向上させていく。

このバランスが、とても大切になってきます。

１番は法律が大きく関係しているのですが、文化の差も非常に大きいです。

＃大人の事情

例えば、最先端アメリカでは『医療保険』がありません。

病院にかかれば、日本であれば３割負担ですが、アメリカは全額負担です。

なので、具体的に言いますと、

◯風邪で診察を受けたら３万円

◯出産で１週間入院したら約２０００万

◯盲腸の手術で３００万

◯救急車を呼ぶのに８万円※サイレンを鳴らすと１０数万

などなど。

このような文化が当たり前ですので、

『しっかり予防をしよう』

と言う考えが根付いています。

なので、国民の１人１人の意識が高いですし、

１家に1冊、薬の辞書（PDR）がある家庭が多いそうです。

＃副作用やリスクを自分で調べるため

＃くすりは『りすく』と言う意味。

と、こんな感じで少し書き出しただけでも大きな文化の違いが存在します。

大切なのは、このような文化の違いを知っておくこと（損はないし）で、

日本にいても、調べ方や考え方を変えることができます。

適切な情報をとることは、これからの時代、特に大切だなと思います。

気温差に強くなる体は、基礎体温を高く保つことです。

この春の時期は、日によって気温差が大きかったり、朝晩で気温差がすごくあり、

体調をコントロールするのが大変な方や、偏頭痛などを発症する方もよく聞きます。

基礎体温が高いと言うことは、体が暖まっている状態なので、気温差があっても

影響されない体が出来ます。

そして、基礎体温を高くするには、良質な血液を大量にぶん回すことです。

＃ぶん回す

良質な血液を作る＝良質なたんぱく質をたくさん摂取する。

『血液』は『たんぱく質』で作られます。

基礎体温が低めの人は、たんぱく質の摂取が少ない人がほとんどです。

日頃から、たんぱく質をたくさん摂取し、良い血液を作り、体温を高く保つ。

ベストな基礎体温は、36.7度〜37.2度の間です。

是非、参考にしていただけたらと思います。

海外の栄養学を学んでいるMBL.fitness運営人は、定期的にアメリカやアジア含め海外に研修にいきます。

ですので、海外の事情にも少なからず詳しく、多くの日本の方が認識している『海外』の情報とは

誤差があるなと感じることも、行くたびに学びます。

初めてアメリカへ勉強しに行った２０１３年に思ってことは、

アメリカ人の出世してる人（エグゼクティブと言われる人）はみんな良い体型をしている。

ということでした。

それまでは、アメリカ人＝肥満が多い

というイメージだったんですが、全く違いました。

＃今もそのイメージがある人いますよね。

その理由は、『体型は誰にも見られていないところの自己管理の賜物。』

だからだそうです。

誰にも見られていないところで、いかに管理ができている人が、『信用』に繋がるそうです😃

ボディメイク は人生も変わります。

体質は１度や２度ではなく、定期的に変わります。

これは、良くも悪くもです。

年齢や、体力等にもよって個人差はありますが、大体

３ヶ月〜６ヶ月ごとに変わると言われています。

この変わるタイミングで、特に女性は、

肌荒れや生理の周期が乱れる、などのことが起こります。

（ホルモンバランスの関係で）

これは体質が改善されるときに起こることで、決して悪いことではありません。

この症状だけ見ると、なんか悪いような気がしてしまますが、

じっかり適切な体質改善に取り組んでて起こる場合は、順調にきています。

この辺りのことは、よくわからずやってしまうと勘違いも起こしやすくなるので、

是非、豆知識として活用してください。

ダイエットやボディメイク が定着して、色んな意見ややり方が世に出回りました。

寝るだけダイエット

食べ放題ダイエット

１日５分の簡単痩せ方法

朝バナナダイエット

朝リンゴダイエット

簡単部分痩せの方法

などなど、一時は流行って、今は全く聞かないものもたくさんあります。

私たちMBL.は、こういった『流行り』の痩せる方法には全く興味も示さず、

むしろ、要注意だといっています。

人間の体は、しっかりと科学で証明された構造がいくつもあり、それに沿って

適切に体型を整える。（痩せる、筋肉つける）

一時だけ、痩せるのなんて全く意味はありません。

流行りのダイエット方法は、一時は痩せると思います。

でも、いま聞かなくなったものもたくさんあると言うことは、

結局、リバンドしたり意味がなかったりしている証拠だと思います。

人間の体の構造を理解すれば、簡単に痩せることは出来ます。

ですが、甘い誘惑のような流行りのダイエットで『間違った楽な痩せ方』は絶対に続きません。

しっかりと適切に、健康的に痩せる、筋肉をつける。

こういったボディメイク をどんどん広めていきましょう！

MBL. fitnessボディメイク成果を本日はアップしてみようと思います。

【３０代男性※トレーニング未経験者】

過去に運動経験は多少あり、食事管理のやり方は一切知らない初心者からのスタートでした。

食事管理がしっかりできるのか、トレーニングが継続できるのか、という不安を話していましたが

しっかりと成果を出すことができました☆

このように未経験でも、しっかりと取り組む手順、流れを理解できれば、ボディメイク（ダイエット）は成果を出すことが出来ます。

夏に向けて、どんどんかっこいい、美しい体型を作っていきましょう☆

２ヶ月で体重−１０kg減！！と聞くと、聞こえと見栄えとインパクトはあるかもしれませんが

体には大きな負担がかかっている場合があります。

ここで言うのは、体重を落しにかかるための食事管理をしていた場合はかなり問題です。

２ヶ月で、体重が１０kg増えるのが体に悪いように、一気に痩せるのもあまり良くないケースが

あります。

人間の体の構造を理解し、必要な材料を補給して（栄養を摂って）、その上で

体重や体脂肪率が減量する分には、とても良いことですが、

多くの場合、なかなかそう言うケースは見受けられません。

同時に、筋肉量も減ってしまうリスクも高いので、あまりよくありません。

リバウンドする確率も多くあります。

大切なのは、一度痩せた体を、しっかりと保つこと。

そのための、習慣を管理できるような食事栄養管理というのが

とても大切になります。

必要な材料（栄養）をしっかりと入れて、適正なボディメイク をしていきましょう。

MBL. fitnessボディメイク成果を本日はアップしてみようと思います。

（ここ数日、アップしてみます）

【３０代女性：スポーツ経験アリ、トレーニングは未経験】

過去に、ダイエットに挑戦したことはあるものの、長続きせず

的確なやり方も分かっていないと言う悩みを持たれていました。

やはり、１番は食生活や栄養面で、継続できるかが心配という不安でした。

しっかりとカウンセリングをして、適切な食事と栄養をチェックし

トレーニングメニューも設定。

過去に上手くいかなかった経験があったものの、しっかりと結果を出しました☆

また定期的にアップしてきたいと思います☆

MBL. fitnessボディメイク成果を本日はアップしてみようと思います。

【４０代男性※トレーニング未経験者】

学生時代の運動経験はあるが、今まで筋トレは未経験。

４０代でしっかりと痩せれるのか不安と言いながらのスタートでしたが、

３ヶ月でしっかりと成果を出しました☆

1番は食生活の心配をされてましたが、問題なく取り組み、かっこいい体型を手に入れてます☆

今後も定期的に、成果報告などもしていきます☆

『部分痩せ』がものすごく流行った時期がありました。

＃二の腕

＃お尻

＃お腹周り

最近は、少し前ほど聞かなくなりましたが、

よく考えてみると、極端な例ですが、ものすごく太ってて、二の腕だけ痩せている人

っているのでしょうか？

極端な例を上げれば分かるように、そんな人は存在しないのです。

部分痩せと言われる箇所の筋肉はどれも小さな筋肉です。

体の筋肉というのは、しっかりトータル的にバランスが取られており、

筋肉が大きな箇所にしっかりと筋肉をつけることで、筋肉が小さな箇所にも

しっかりと筋肉がついていきます。

大きな箇所に筋肉がないのに、小さな箇所には筋肉はつきません。

『部分痩せ』をしたければ、筋肉が大きな箇所（脚、胸、背中）を中心をしっかりと動かし、

そして、小さな箇所も動かす。

これが1番大切なことです。

この春から、パーソナルトレーンングをスタートされた方も多数見えると思います。

このMBL. fitnessでも、スタートされた方がたくさんいらっしゃいますが、その中でも、

『今回が初のパーソナルトレーニング』や『初めてのジム通い』と言う方がほとんどです。

実際に、筋トレを初めてみての感想をお聞きすると、

『思ってたよりもハードルが低かった』

と、言った感想を、ほぼ全員の方がおっしゃいます。

そうなんです。意外とこんな感じで良いの？？が、過去ほとんどの方の感想です。

『意外』と言うことは、自分の中で勝手な思い込みがあったと言うことの証明なのですが、

どうやってやれば良いかが、しっかりと分かり目標を立てることが出来たら安心すると言うことです。

こうなれば、あとは簡単です。しっかり計画通りに実践していけば理想の体はしっかりと作れます。

『意外』と言う思い込みが外れるのも、１つ楽しい体験だと思います。

４月春のキャンペーンは今月いっぱいまで受付中です☆

お気軽に、お問い合わせ・ご質問などお待ちしております☆

筋トレが習慣になるとたくさんの副産物が得られます。

自己肯定感が高い

体質の良い変化（適切に取り組むこと）

着る服が変わる

体調が良い

仕事の効率化が上がる

食と栄養の知識が身につく

など、他にも細かく書けばたくさんありますが、人生に良いことばかりです。

筋トレを始めて、体型が変わってきた人に話を聞くと、

『最初はなぜかハードルが高かった』

と、ほとんどの人が言います。

でも、実際やってみるとそんなことはない。思ってたよりも簡単だったし

なにをやれば良いかが分かればシンプルだと言われます。

なにごともそうだと思いますが、持ってたイメージと実際やってみたら全然楽だった！と言うことはあるかと思います。

その１つが筋トレです。

良いことばかりの筋トレ。筋トレを習慣にして、筋トレライフを楽しみましょう♪

４月ご入会の方は全員対象の春キャンペーン引き続き実施中です☆

お得なペア入会でペア割りも実施中！（２名以上対象）

自分に合った適切な筋トレや運動を知れば習慣になり、動ける体を維持できる。

スポーツをやってる方やアスリートの方は自分の鍛えたい筋肉をしっかりとバランスよく鍛えることが出来る。

そして、なんと言っても毎日の食生活・栄養についてのサポートがあり、１人１人に合った適切な食生活の送り方や、必要な栄養素の摂取を知ることが出来て一生涯、体型のコントロールや、体の健康の知識なども身につきます。

何か新しいことを始めたいと思ってる方は、この機会に是非、お待ちしております☆

初回限定カウンセリング＋ジム体験

¥２０００

ペア体験は

¥３０００（お一人¥１５００）

カウンセリングとジム体験でももの凄く知識が増えると思います☆

詳細は、お気軽にご質問・ご相談ください☆

順天堂大学教授の方の研究で、人間の体は『温度差』に慣れるのに２週間はかかるそうです。

トップアスリートで体をケアしてる人でも５日ほど。

寒いところから暖かい場所へ行くのも

暑いところから寒い処へ行くのも、

どちらも変わらないそうです。

感覚的に、寒いところから暖かい場所へ行くのは良さそうなイメージがありますが

『気温差』が体にかかる負担は一緒だそうです。

ここで大切なのが『免疫力』と『基礎体温』です。

基礎体温が高い人は免疫力も高く、簡単に言うと体が強い状態です。

＃３６．７度〜３７．２度が適性の体温

季節の変わり目で、体温が低い人は体調も変化しやすくなる傾向がかなり高いので、

普段から、基礎体温に目を向けてみてください。

子供の頃や、若い時期の基礎代謝が高い時は、炭水化物（糖質）をある程度

摂っても、体内で代謝が燃焼してくれますが、歳をとるにつれて、

人間誰しも、基礎代謝は下がってくるので、糖質管理をしていかないと

燃焼不良が起きて、体が糖化しやすくなったり、太りやすくなったりします。

生きている中で、この『糖質管理』と言うものは、どこかで１度はやってみた方が

良いと思います。

＃おすすめです

もっと言うと、１度（１カ月くらい）やっておくことで、

今後も『糖質管理ができる』というメンタル状態が備わります。

実際のところ、糖質管理をするにはメンタル状態が非常に大切です。

どのような環境で、誰とやるのか？

なにか目標を立てておくのか？

など、色々ありますが、これだけ炭水化物が多い食事ばかりですから、

体や脳を、慣らしておく必要があります。

いざ、必要となって実践する機会が訪れたときにすぐにできるように、

まずは１度やっておくことが、とても大切だと思います。

カウンセリングの相談で『貧血』はランキング上位に来るくらい多いです。

読んで字の如く『血が貧しい』状態で、まずは単純に血が足りてません。

血液はどこで作られる → 骨（骨髄） → 骨の材料 → たんぱく質

なので、たんぱく質が不足してる人が貧血になります。

食事や栄養状態のカウンセリングを行っても、圧倒的にたんぱく質不足です。

もっと言うと、『自分の中では足りてる』と思ってたケースもあります。

自分なりの基準ではなく、体の構造に基づいて、適切な量を摂取する。

ここを見直し、実践すると、確実に改善に向かいます。

貧血に悩まれてる方は、血をたくさん作る『たんぱく質』の量を見直してみてください。

【過去記事】リバンドする人はだいたい同じ傾向にある。by早川

※２０２２年６月１日の記事を再投稿しています。

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１番は『短期集中』で痩せた人です。

MBL.では口酸っぱく言ってることなんですが、

２ヶ月で１０キロ太るなど短期で体重増加はもちろん体に悪いですが、

逆に、２ヶ月という短期で１０キロ痩せるのも、体にダメージが大きいです。

体が急激な体重減に追っ付いていなく、筋肉も落ち体力が落ちてしまってるケースがほとんど。

＃風邪をひきやすくなるのその理由

筋肉まで落ちてしまうと、『基礎代謝』が下がってしまうので、免疫力（体を防御するもの）

が、弱くなります。

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リバウンドは『脳』引き起こす

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もっと言うと、急激な体重変化に、体もですが実は『脳』が追っ付いないケースが多いです。

自分の体型変化を『認識』するのに時間がかかり、そのため、以前の体型に戻そうとする

力が働いてしまいます。

MBL.では、『一瞬だけ痩せるなら、やらない方がマシ』

と言ってるくらい、短期集中には全く興味がありません

＃短期集中を謳う広告に気をつけて

大切なのは、いかに自分の生活の中に取り入れて、『習慣』にするか？です。

無理なく、習慣にしたボディメイク ライフを楽しみましょう。

食後に眠くなってる時、どんなことが体内で起こってるかと言うと

食べ過ぎ or 血糖値の急上昇

によって、消化にエネルギーが使われて、脳や他の臓器にエネルギーや酸素が不足している状態です。

これを繰り返すと、慢性的に他臓器へのエネルギー不足、脳への酸素不足が起こっている状態なので、エネルギー不足が続き、劣化していつか不調が生じます。

ただでさえ、人間は消化に『８０％』ものエネルギーが使われてると言います。

よく食後に眠くなる人は、

◯炭水化物を少なめにして糖質管理をする

◯食べる量を控えめにして食後の様子を見る

そして、慢性的に食後に眠気が来る人は体が『糖化』している可能性もあります。

糖化とは、日頃から糖質が多くなり、体の中に糖が常に回ってる状態です。

糖化をすると、体の各臓器にダメージがかかり、老化にも大きくつながります。

この糖化を防ぐにも、『糖質管理』が効果的です。

３日間、炭水化物（糖質）を控えて自分の体の状態を確認する。

そこで、頭痛や倦怠感、吐き気など出たら『糖化のサイン』です。

しっかり糖化をデトックスする必要があります。

ぜひ、一度、ご自身の体の状態をチェックしてみてください。

本格的な春の陽気になり、過ごしやすくなってきたなと感じています。

同時に、夏に向けてパーソナルトレーニングも盛んになります。

確実に体型を変化させていくには、適切な『食事と栄養』『適切なウェイトでの筋トレ』

が絶対的に必要になります。

トレーニングはもちろんですが、MBL.fitnessでは、毎日の食事栄養の摂り方も毎日サポートさせて頂いてます。

目的は、短期間で痩せるのではなく、一生涯、食事栄養のコントロールが出来るようになり

体型を維持、又は自分の思うように変化させていくことです。

社会人であれば、急な食事会や接待などもあるかと思います。

そんな時でも、１週間トータルでしっかり食事コントロールができれば、問題ありません。

そういってコントロールの仕方も毎日のサポートで身につくようにしております。

安心して日頃の食生活を送れますし、確実に体型を変化させていきます。

いよいよ、夏に向かっていく春の到来です☆

お気軽に、ご質問、ご相談ください☆

子どもの時期は成長に伴って、『免疫力』も成長する必要があり、免疫力が成長するためには

熱がでます。

あえて、熱を出していると言うことです。

すぐに解熱剤は使用しないことが大切です。

解熱剤は、ウィルスもやっつけてくれますが、免疫も同時に沈めてしまうので、これを繰り返してしまうと大人になった時に弱い免疫になってしまい、余計に風邪を引きやすくなります。

あらゆるところが成長期には発達しますので、このように体の構造を知っておくと

正常に機能しているかの判断も出来るので、お薬の頼り方は正しくしていくことが大切です。

ダイエット（ボディメイク ）に挫折する人の特徴は累計８００人以上の方をサポートさせて頂いてたら明確に分かります。

・初日のやる気に期待する人　→　これは幻想です

・こっそり始める人　→　こっそり挫折します

・極端な食事制限をする人　→　メンタルかなり高くないと厳しいです

・短期集中で痩せようとする人　→　一気に痩せると体調壊す

・ジムに通いいきなり２時間筋トレする　→　これできるの最初の方だけです

など、細かく言えばまだまだありますが、

『７０%の感覚で心に余裕を持ってやる』が成功の秘訣だとおもます。

とにかく、初日の気合は『幻想』です。笑

大切なことはいかに『継続』して『習慣』にすることです。

習慣になる筋トレ、食事栄養管理、これらを身に付けていけば、この先の長い人生で

体型管理が最も簡単にできるようになります！

一度、知識が身に付けば一生ものと言いますが、パーソナルトレーニングはまさに一生ものです。

例えると、自転車のようなもので一度、乗れればしばらく乗ってなくても簡単に乗ることができると思います。

パーソナルトレーニングは、ただ筋トレのやり方が身につくだけではありません。

食事や栄養管理のやり方

リカバーのやり方

食べる時と控えるときの基準

季節によってどんな食事栄養を摂っていけばベストなのか

など、生きていたら必ず必要なことが全部学べます。

年齢と共に、摂る栄養素などは変わっていきますし、男性女性でも変わってきます。

そして、自分が身につけた知識は、家族や大切な人へも共有することが出来ます。

自分の体が変わるのは当たり前ですが、その先にもっと大きな価値が生まれます。

実に奥が深いのが、パーソナルトレーニングです。

一般的なイメージで体に悪いものとされているもの（多くの人が知ってるもの）

は、多々あると思います。例えば、たばこやお酒やお菓子やコンビニ食などなど。

ですが、これら多くの人が知ってるものよりも、遥かに体にダメージがかかる食べ物はたくさんあります。

《パン》

パンなどの小麦系の食べ物は、お酒やタバコの何倍も体にダメージがかかります。

＃美味しいけど

パンは、CM広告の『イメージ』では、生活の中でとても良い印象を与える広告が多いですが、

体の中では、小麦系は『リーキーガット』と行って胃に穴があいてしまいますし、

糖質も高いため、体が糖化してしまいます。

一般的なパンケーキなども、小麦の上にたくさんの砂糖が入っており

ダブルパンチどころか、トリプルパンチ以上のダメージです。

《清涼飲料水》

１本に角砂糖約２０個分が含まれている清涼飲料水は、水分補給にはなりません。

MBL.のあらゆるところで何年も前から発信していますし、最近では

一般的にも清涼飲料水は体にダメージがかかることが認知されてきてるのかなと思います。

これまた、CM広告では、暑い夏に爽快な感じで水分補給がされてる広告が多いですが、

砂糖２０個分を体内に入れてしまうと、余計に熱中症や脚がつったりします。

大量の砂糖が体に送り込まれると、『活性酸素』が体に大量発生し、それを消そうとして

ビタミンが大量に使われてしまいます。本来の目的とは違うところにビタミンが使われてしまうので、ビタミン不足になり、熱中症を引き起こします。

このように、『イメージ』では、良い感じのものでも実際に、成分表を見て、

その食べ物に含まれているものがどんなものが含まれているのかをちゃんと把握すれば、

色々分かることもあります。

一度、色んなものの裏の成分表を見てみることも是非おすすめします。

MBL.fitnessでは、初のパーソナルトレーニングと言う方が８割ほど。

ほとんどの方が、ジムや筋トレ初心者と言う方です。

初心者の方でも、もちろんしっかりとトレーニングを覚えて、自分の思うような体型に体を変化させれます。

＃むしろ、初心者の方の方が変な知識なくて変わる。笑

MBL.では仕切りに言ってる『理念』みたいなものがあります。

『体が変われば人生が変わる』

です。

少しここのお話をさせて頂きますと、ぶっちゃけた話。

人は、全員、見た目で人を選びますよね？

自分の中で見た目が合格ラインを超えているから、その人の『中身』を知ろうする。

見た目が自分の中でNGなのに、人のことを知ろうとはしないと思います。

みんなそう思ってるけど、実際、口に出してないだけだと思います。

ここで言う『見た目』と言うのは、イケメンや美女と言う話ではありません。

『清潔感』と言う意味の見た目です。

清潔感は大人なるほど、歳をとるほど、本当に大切になります。

体型を整えること＝食生活を整えることが必須。

食生活を整えれば、肌艶や表情や顔色も思いっきり変わります。

と、言うことは、体型が変われば人生が『勝手に』変わってしまうわけです。

人生が変わるのが『パーソナルトレーンング』です。

ぜひ、MBL.で人生を変えてみませんか？

お気軽に、ご質問ご相談お待ちしております☆

便通はとても大切です。

小便＝小さな便り

大便＝大きな便り

と、字の如く言われています。

便通で大切なのは『朝』の時間帯です。

朝起きた時は人間の体は『排泄』にエネルギーが使われる時間帯で朝にしっかり便が出ることが大切です。

なので、朝ごはんを食べて消化にエネルギーを使うのはあまりおすすめはしません。

そして、下痢をすることが悪いことと思われがちですが、実は定期的に下痢をすることは

解毒がされていることになるので良いことです。

下痢によって胃と腸が解毒されしっかりデトックス効果もあります。

（辛いものを食べた時なんてまさにそう）

便通はとても日常のパフォーマンスに大きく関わってくるので、しっかり腸内環境を整えましょう！

何日か前に『食べ過ぎが良くない理由』を書きましたが、

人間の体は８０％も消化にエネルギーを使ってしまっています。

よく、『食べるから疲れる』と言いますが、それがこの理由です。

他にエネルギーが回らず、エネルギー不足になってしまっている。

なかなか痩せない。。。と言う人は、このエネルギーの使い方に問題があると言う事です。

エネルギーを、代謝や臓器などに上手く分散させることが大切です。

分散のさせ方は、前回の記事でも書いた『胃と腸を休ませる』です。

１日１食 or ２食にする。

１６時間断食を毎日の習慣にする。

１週間に１回は１食の日を作る

など、取り組めるところから徐々に慣らして行って、習慣にしていくことで

上手く体内のエネルギーが分散されるようになります。

そうすると、疲れにくい体が出来上がり、日中のパフォーマンスも大きく変わります。

ぜひ、試せるところから取り組んでみてください。

カルタシス効果とは

苦痛に感じてたことが解消された時に極端な安堵感を抱く心理状態のことです。

色んな場面で、このカルタシス効果はあると思うのですが、健康の分野で言うと

『健康にお金を使う人』と『お薬にお金を使う人』（健康にはお金を使わない人）

の違いがカルタシス効果が絡んできます。

健康に良いことは、即効性がなくほとんどの場合、すぐに効果は出ません。

数年後、数十年後になって、効果が分かってきたりすることがほとんどです。

一方で、病気や不調の時に、お薬は即効性があります。

体調不良の時の苦痛が、翌日には解消されている、これによって

カルタシス効果が働き、この感覚が忘れられず、お薬の頼り方を間違えてしまう人もいます。

数年後、数十年後に『副作用』と言う形で、そのツケは確実に回ってきます。

お医者さんに、病状を伝えられる時は『副作用が原因』とは、言われません。

ですが、数年前から服用しているお薬の副作用で、大きな病気に繋がることも多々あります。

日頃からの、コツコツとした健康への投資

即効性ではないけれど、日頃から安定したパフォーマンスを出すことの重要性。

これが、長い人生で大きく関係してくると思います。

食べすぎることによって、胃や腸の『消化』にエネルギーがたくさん使われてしまい、

本来、使われるはずだった臓器などに、エネルギーが正確に、行き渡らなくなり、

エネルギー不足になっていまうからです。

＃人間のエネルギーのキャパは決まっている

処理機能の入り口である肝臓がエネルギー不足になれば、入り口で食べたものや飲んだものが上手く出来ずに、衰えてしまい肝臓を壊しますし

処理機能の出口である腎臓がエネルギー不足になれば、処理されたものが体外へ排出される機能が衰え、人工透析になったりします。

食べたものは食べた瞬間から、速攻で消化機能が開始されます。食べる量にもよりますが

消化時間は平均的な量で『６時間程度』と言われています。

例えば、３食ガッツリ食べればおおよそ『１８時間は消化にエネルギーを使ってる』ことになりますし、１食に食べる量が多ければ、処理にもっと時間はかかります。

プロスポーツ選手やたくさん食べる続ける人に、短命な人が多い理由は、これが原因になります。

体を作るために、たくさん食べてることが、体内では実は負担がかかってると言うことなんです。

プロスポーツ選手でもオフシーズンに定期的に『断食』をして体の調子を整えてる方が見えますが

あれは、大正解です。

定期的に『胃と腸』を休めること、できれば１週間に１度は胃や腸に優しいクリーンなものを食べて１日を過ごしたり、

毎日１６時間断を習慣にして、基本ベースで胃や腸を休ませるなどの習慣がとてもおすすめです。

学年に１人は必ず居た『真冬でも半袖短パン』の小学生。

これは結構、理に適っていて、子どもの基礎代謝や体温は非常に高く、

免疫力も強い状態にあります。

免疫力も高く、体温も高く、基礎代謝も高い子どもの細胞は基本的には、

ウィルスなどを自分の体内でやっつける力がかなり長けています。

発熱

鼻水

咳

くしゃみ

下痢

発疹

など、これらは不快かもしれませんが、ウィルスを体外へ出そうとしている状態であったり、

免疫力が正常に機能している状態です。

一般的に、これらの症状は『悪いこと』とされがちですが、実際はそうではないケースも多々あります。

まずは、焦らずにいったん様子を見る。

自分の免疫力と言う『最強の医者』が人間には誰しも備わっています。

実は、人間の免疫力の才能は計り知れません。

子どもも大人も同様です。

強い細胞を作りましょう。

食べ過ぎは、本来は色んな臓器に使われるはずのエネルギーが胃や腸の消化エネルギーに使われてしまい、他でエネルギー不足が発生してしまいます。

それによって各臓器などが劣化しやすくなり、

胃と腸も食べた分を消化しないといけなくなってしまので、疲れやすくなってしまい消化力の衰えを促進してしまうことになります。

食事量をコントロールして、定期的に『胃と腸』を休ませることで（意図的に空腹を作ることで）

各臓器へ、適切にエネルギーが分散され、体の状態が整えることが出来ます。

スポーツ選手がオフシーズンに断食などをして体調を整える人もいますが、とても良いことだと思います。

『腸活』が今は主流になり、色んな健康食品が世に出回っていますが、腸活の本質は、

しっかりと休ませて消化エネルギーを適切に整える。そして、エネルギーが必要な臓器へ、

しっかりとエネルギーを分散させることです。

体全体へ、エネルギーがしっかり行き渡るように、定期的に『胃と腸』を休ませてあげることが

おすすすめです。

子ども達へ、親御さん同伴で、食事や栄養素の重要性や、成長期の食事の取り方や栄養の必要性をお伝えする機会もあるのですが、

その中でも、良くお伝えしていることは、子どもの免疫力は最強だから熱が出てもすぐに病院やお薬に頼らなくても大丈夫です。と言うことです。

まず、熱が出ている時は体内ははどう言う状態なのか？を説明します。

ウィルスが侵入し、ウィルスをやっつける為に普段は眠ってる戦う戦士『免疫力』が発動し、

攻撃を開始している状態です。

この免疫力たちは、普段から小さいウィルスが入ってきた時も、実は戦ってくれていて

熱が出る程度じゃない時（たくさんの免疫力を必要としない）でも動いてくれています。

お薬で熱を強引に下げるのは、ウィルスも死滅出来ますが、免疫力たちの戦闘能力も同時に

やっつけられてしまい、下がってしまいます。（副作用というやつです）

子どもや若い頃は、この『免疫力』がもの凄く高く、最強の医者です。

免疫力が高い＝体温も高い

と、なるので子どもの頃は基本は、風邪は自己免疫力で全部治せます。

真冬でも半袖短パンで過ごしてる子どもが居るのも、免疫力が高く体温が高い証拠です。

しっかりと理に適ってると言うことです。

どんどん免疫力を鍛えましょう。

ガンの転移は、『免疫力』が活性化し、ガンをやっつけようと１つのガンを攻撃すると、

ガン細胞が悲鳴をあげて体が耐えられなくなり、周囲に散らばって逃げている状態であり、

場合によっては『転移』が解放に向かうケースも確認できているそうです。

軽い症状から、ガンなど全ての症状は病気では無く『反応』で、反応のことを一般的には病気と呼びますが、非常に面白い研究データだなと思いまして。

こう言うデータを知ることで、また１つ常識が書き換わります。

よく言われますが、治らないは嘘である。それは、片方の医学の見方では治らないと言われるけども、逆の医学から見れば治るケースも多々ある

と発表もあります。（ここでは抽象的な表現しかできませんが）

人は常識の中で生活をするのが当たり前ですが、色んな常識を書き換えてグレードアップすることも非常に大切だと、常々感じます。

主な例として

肩こり⇆偏頭痛

冷え性⇆貧血

過度なダイエット⇆すぐ風邪引く

ベジタリアン⇆低体温

低血圧⇆たんぱく不足気味

高血圧⇆血糖値高い

花粉症⇆生理痛

花粉症⇆小麦系の常食（腸内環境）

牛乳・玄米⇆貧血

と、言った具合です。

全ての症状は、必ず何か一歩目のきっかけがって起きているので、連動しています。

一歩目の症状に目を向けることで、連動していた症状も解放に向かうケースは多いです。

是非、参考にしていただけたら幸いです。

体質改善や健康関連の色んな相談の中で多いのが『貧血』です。

しかも、色んなことに気を配り、食べ物や飲み物にも気をつけているけれども、

『貧血だけは治らない』と言う方です。

実はそう言う方に多いのが『玄米』を食べているケースが多いです。

貧血は簡単に言うと鉄不足からなるものですが、

鉄は『ヘモグロビン』と言う成分で、

ヘム（鉄）とグロビン（たんぱく質）からなるものです。

健康に良いと言うイメージの玄米ですが、実は玄米を食べると

このヘモグロビンが玄米に含まれる『フィチン酸』という成分と結合して

体外へ排出してしまいます。

全部が全部、玄米が悪いわけではありませんが、そう言うケースもあり、

特に鉄不足になりやすい女性に多くみられます。

色んなことを気をつけているがゆえに、貧血になっているケースもあります。

しっかりとサプリメントなどで鉄分を摂取することも大切ですし、

玄米食の方は、一度、試しに玄米をやめてみることもおすすめです。

何度も言ったり書いたりしていますが、人間の体は食べた物、摂った物で作られます。

アスリートの方が栄養状態を整えればパフォーマンスが確実に上がりますし、息の長い選手になれます。

体の不調があれば、何か材料（栄養）が不足している。

もしくは、体によくない物が入ってきてる

シンプルにこのどれかになります。

人間の体は、老化する生き物なので、体の中の各臓器も消化活動の機能が老化

していきます。

その老化の波を緩やかにすることが、体のパフォーマンスにも関わってくると言うことです。

今は色んな情報が出ているので、どの情報に耳を傾けるのか、取り入れるのか、

も非常に大切です。

よく聞かれる中で、健康的な体とはどんな状態ですか？どう言う定義ですか？

と質問を受けます。

色々な人が情報を発信している今、何を受け取って良いかわからない場合も多いのですが、

MBL.fitnessで定義している健康的な体と言うのは、

人間の体に必要な材料（食事栄養）を補給し、体の状態を整えていくこと

としてます。

人は十人十色、色んな生活リズムがあります。性別も違えば、身長体重、好きな食べ物

嫌いな食べ物、アレルギー、仕事環境、など。

それによって、しっかりと１人１人に適切な食事栄養のパーソナルをする必要があります。

プロアスリートが、プロの中でも一流選手のトレーニング方法を取り入れても

しっくりこない場合があるのと同じで、食事や栄養も、その人に合った物が必要になります。

人間の体は紛れもなく、食べた物で作られますので、食べる物、摂る物を変えることで

必ず、何かしらの体感はあります。

最近多い相談で、熱が出た時の対処方法です。

結論1番良いのは、なるべく食事を摂りすぎず、暑い湯に入って体を温めて寝る

です。

理由を説明していくと、熱が出ている状態は、免疫力（自分の体内の最強の医者）が

戦ってる状態です。

免疫力が昨日しているので非常に良い状態です。

免疫力は『体温』が高いほど、機能するので、体を温めることが重要です。

この免疫力にエネルギーをたくさん与えるために、『食事を摂りすぎない』です。

逆じゃないか？と思う方もいると思いますが（よく聞かれます）、

食事をすると胃と腸が消化にエネルギーを使いますので、本来使われるはずのエネルギーが分散されてしまいます。

熱が出て免疫力が稼働している時は、免疫にエネルギーを使った方が良い。

という、理屈です。あまり長引くようですとお薬を頼ることは考えた方が良いですが、

基本的には、『体を温める』『しっかり８時間寝る』『食べ過ぎない』

これで、かなり良くなります。是非、試してみてください。

※反響が多かった過去記事再アップしています。

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日本の法律ではサプリメントやプロテインのルールが非常に甘いので、飲む（選ぶ）際には、非常に注意が必要です。

（日本に入ってきてる海外製品もです）

サプリメントが日本でも定着してきた今、『儲かるから』と言う理由で、色んな企業が、サプリメント産業に参入しています。

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有名人の『監修』サプリはほぼOEM

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OEMとは、色んな業種でもあるのですが、簡単に言うと、

物を作ってもらい、それを買い取って自社のブランドとして売る

と言う流れです。

メーカーの代わりに受注して物を作る会社があり、作ったものを

受注先のメーカーへ送り、自社ブランドとして販売する言うことです。

＃冷蔵庫やエアコンなどもよくあります

＃昔僕はそういうメーカーで働いてた経験があります

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、パッケージの裏の

『販売元』や『製造元』を調べたら２秒でわかります。

＃知ってるかどうか

だいたい、中身はほぼ同じと言うことです。

まあ、こんなことはザラにあるんですが、

ここで1番要注意なのは、『製造工程がガサツなところが多い』と言うことです。